چگونگی تبدیل طبیعت به یک ورزشگاه

1 - مزایای جوان سازی

عناصر طبیعت - آنها چیزی است که نه تنها برای ایجاد تعجب، و نه تنها برای استفاده به عنوان اشیاء مادی ساخته شده است، بلکه ساخته شده است که با آن بازی می شود، در کنار آن، مورد استفاده قرار می گیرد. بالا رفتن از درخت موجب هیجان بیشتر از صعود به پله های ثابت می شود. شما را به آبی اقیانوس پرتاب می کند و همیشه شما را بیش از استخر سالن تربیت می کند. ماسه، سنگ ها و زمین همه می توانند با شما به عنوان کمک های تمرین، انگیزه، تمرین و الهام بخش کار کنند.

در حالی که تمرینات در فضای باز ممکن است همیشه راحت نباشد، آنها اهمیت زیادی دارند. کار با طبیعت و طبیعت فقط بدن فیزیکی شما را تقویت نمی کند، بلکه ذهن و روح شما را تقویت می کند. خود را به راحتی از خطوط خاکستری صاف و ورزش پلاستیکی بهداشتی نکنید. به جلو بروید و چمن را بویید، خاک را احساس کنید، خود را در عناصر غرق کنید، و احساس خود را به درستی کار کنید و با این جهان جادویی هماهنگ باشید.

2 - ساحل قلب بارس

سواحل ممکن است یکی از مکان های ایده آل برای استراحت باشند، اما شن و ماسه نیز می تواند به عنوان یک مکمل مهم برای هر تمرین عمل کند. شن و ماسه مقاومت شگفت انگیز را افزایش می دهد . پای خود را باید به طور عمیق حفاری، به عنوان شما به طور همزمان به عمق خود را حفاری. شما برای حفظ ثبات در سطح همیشه تغییر شکل فشار می دهید. شما دائما باید عضلات مختلف خود را برای ایجاد این تغییرات بکشید. نگران نباشید کثیف بشوید، در شن و ماسه پوشیده باشید و احتمالا شبیه یک کروکیت باشد. طراوت، احیا، تمیز کردن در اقیانوس فقط چند قدم دور است.

سعی کنید این: sprints، اسکیت بازان ، پریدن lunges، پریدن squats، پرشهای تله، و burpees

3 - آموزش نیروی Driftwood: Body Upper

Driftwood یک ماده شگفت انگیز است که برای تمرین ساحل بعدی شما استفاده می شود. معمولا با خورشید و نمک خشک می شود، چوب که توسط یک زندگی در ساحل نرم شده است، driftwood به عنوان یک جایگزین فوق العاده برای هالتر عمل می کند. سینه های شکمی دو طرفه، شانه های شانه ای و پالس های تریسیپس را برای جدا کردن بدن فوقانی خود امتحان کنید. برای تمرینات ترکیبی، روی سطوح خم شوید یا روی شن و ماسه قرار دهید و سینه را فشار دهید.

حتی اگر شما در ساحل نیستید، ممکن است بتوانید شاخه های مشابهی را با سایر مسیرهای پیاده روی و پارک ها پیدا کنید. تا زمانی که آنها بیش از حد سنگین و یا غرق نمی شوند، هیچ دلیلی وجود ندارد که آنها را استفاده کنید.

4 - آموزش نیروی Driftwood: بدن پایین

Driftwood همچنین می تواند به عنوان ViPR عمل کند. قرار دادن یک انتهای چوب در شن، شما می توانید لبه های جانبی را در حالی که همزمان چوب را از یک بازو به طرف دیگر تغییر دهید. (از یک طرف کنار زدن، آوردن چوب به زانو همسایه، سپس از طرف مقابل به طرف مقابل حرکت کنید، چوب را به دست دیگرتان و در سراسر بدنتان به زانو مقابلتان متصل کنید.)

علاوه بر این، با استفاده از وزن اضافی برای تشدید جلسه غروب آفتاب، و یا در هنگام انجام برخی از لانه های شنی استفاده کنید.

Driftwood همچنین می تواند به عنوان یک مانع عمل کند - در حالی که یک برپایی انجام می شود، از روتختی استفاده کنید تا بین هر نماینده پرش بیندازد. به جای بالا بردن، شما باید بدن خود را به سمت جانبی بر روی چوب حرکت دهید.

5 - آموزش قدرت و قدرت سنگ

سنگها تجهیزات آموزشی نیروی طبیعت هستند. اگر به سنگهای کوچکتر، سنگهای متوسط ​​تا بزرگ دسترسی داشته باشید، باید از گلهای پزشکی طبیعی استفاده کنید. انجام "سنگ slams" در عوض توپ slams. اسکات را برای بالا بردن سنگ و دقت آن را بر سر خود را بالا بردن قبل از آن را در مقابل آن را در مقابل شما. وزن سنگ و قصد اسلم به شما اجازه می دهد استرس زندگی روزمره را برطرف کنید و آن را آزاد کنید.

نکته ایمنی: این بهترین کار روی سطح نرم، مانند ماسه یا زمین نرم است. بر روی سنگ های سخت مانند بتن یا سنگ های دیگر انجام ندهید، زیرا سنگی که می شکند می تواند شکسته شود.

6 - قدرت سنگ و آموزش هسته

اگر شما احساس غرور و ناراحتی میکنید و میخواهید یک رژیم غذایی آرام تر داشته باشید، از سنگ برای انجام کشیدن یک قاشق سنگی استفاده کنید. در موقعیت باریک قرار دهید، یا با یک دست راست یا بر روی سینه خود. سنگ را دور از شما بگذارید، نه دورتر از فاصله بازو. متعادل کردن یک دست، کشیدن سنگ به سمت بدن خود را با بازوی دیگر، حفظ موقعیت بلکن خود. سپس شما می توانید سنگ را در سراسر بدن فشار دهید و سوئیچ ها را عوض کنید، از طرف شما و طرف مقابل، به شکل مربع شکل دهید. به خصوص در شن و ماسه، مقاومت یک جزء جالب، همیشه در حال تغییر، چالش برانگیز را اضافه می کند.

7 - آموزش قلبی قلبی

مردم تمایل پیدا کردن خود را در زمین مسطح تقریبا در همه جا می گذارند، کاملا راحت برای رفت و آمد آسان و راحت از یک مکان به مکان دیگر.

به جای صاف کردن، روکش مصنوعی، از زمین طبیعی استفاده کنید تا انگیزه و چالش برانگیزد. از ارتفاع و مواد استفاده شده از زمین: سنگ ها، شن و ماسه، خاک و خاک. از موانعی طبیعی استفاده کنید که به آنها نیاز دارید که پرش کنید، زیر پوست خود را بچرخانید یا روی آن تمرکز کنید. اجازه دهید خود را با زمین بیاورید. سعی نکنید از آن اجتناب کنید

8 - آموزش جامع درختان نئوموتور درخت

تعداد کمی از جادو بیشتر از یک درخت شگفت انگیز است. چیزی شگفت انگیز در مورد درخت ها فقط زیبایی آنها نیست، بلکه شکل فیزیکی آنهاست. قوی، منحصر به فرد، به چالش کشیدن، و همیشه در حال حاضر. بازگشت به دوران کودکی خود را و سعی کنید از آنها صعود! درختی که در آن احساس هیجان به کودک را احساس می کنید، تمام بدن خود را به چالش می کشد. بالا رفتن از درخت نیاز به بازوی شما دارد تا شما را بالا ببرد، پاهای شما برای بالا بردن شما فشار می آورد و هسته شما برای حفظ تعادل شما.

9 - Tree Cardio Bursts

هنگامی که شما خود را در اطراف یک جنگل رومینگ پیدا می کنید، و شما روی یک چوب درختی تکان می خورید، با پیوستن به آن، زندگی خود را احیا کنید! جهش جعبه را برای جهش های پوسیدگی غیرفعال کنید. سطح پهنتر، بهتر است. قدرت از طریق ران خود را به عنوان شما منفجر کردن خاک، بر روی پشته.

با منطقه اطراف خود بازی کنید بازی با ارتفاع های مختلف کمان و عرض های مختلف. لذت بردن از خودتان، لذت بردن از سوختگی، لذت بردن از زندگی خود و زندگی که شما را احاطه کرده است.

نکته ایمنی: قبل از انجام جهش، منطقه را برای هر گونه سنگ یا ریشه که ممکن است باعث آسیب شود، جارو کنید. همچنین، برای جلوگیری از آسیب، آنها را در شرایط خشک قرار دهید.

10 - آموزش قدرت درخت: هسته

اگر تمرکز بر روی افسردگی چیزی است که دنبال آن هستید، یک شاخه پایدار را بچشید و یک L-sit بسازید، پاهای خود را تا ارتفاع بالا ببرید و موقعیت L را تا زمانی که می توانید نگه دارید. استقامت خود را تست کنید و پاها را قوی و مستقیم نگه دارید.

این را امتحان کنید: هنگامی که در یک مدار فضای بیرونی اجرا می کنید یا بین مجموعه ها عمل می کنید، L-sits را انجام دهید.

11 - آموزش قدرت درخت: بدن بالایی

اگر ارتفاع یک مانع را تهدید می کند، می توانید بالا بروید، یک شاخه قوی بگیرید و برخی از پله ها یا چانه ها را انجام دهید. از آنجا که شاخه ها تغییر می کنند، برخی ضخیم تر از دیگران هستند، شما نیز ممکن است سوزش سوزن خود را در هنگام سعی کنید دست نگه دارید.

نکته ایمنی: هنگام دور شدن از شاخه، از زمین در اطراف خود آگاهی داشته باشید تا از آسیب نرسید.

12 - آموزش هسته ساحل

جریان اقیانوس می تواند برای افزایش تمرینات هسته ای مورد استفاده قرار گیرد. پس از تمرین گرم و شنی در ساحل، کمی بیشتر از یک شیب در اقیانوس رضایت بخش است. با استفاده از این خنک نه تنها تازه کردن، بلکه یک جلسه عرق با استفاده از مقاومت ABS بر روی آن قرار دهید. Wade به گشت و گذار (شما لازم نیست که توسط آب بسته بندی شده) و انجام یک تخته استاندارد و یا تخته سمت.

رها شدن و جریان اقیانوس باعث می شود تا شما واقعا بر ثبات تمرکز کنید. شما می توانید این حرکت را با یک دست راست و یا در ساعد خود انجام دهید، بسته به اینکه عمیق آب است. حتی اگر پای خود را در شن و ماسه ثابت نکنید، هنوز می توانید بر پایداری و نگه داشتن پاها راست، تنگ و شناور تمرکز کنید.

این موارد را امتحان کنید: بشقاب استاندارد، تخته شناور، تخته جانبی (جایگزین بین بازوی راست و دندان قوز)