اگر تصمیم گرفته اید که کمترین زمان بیولوژیکی خود را با نشستن کمتر و حرکت بیشتر در ماه های آینده حل و فصل کنید، ممکن است از یک مانیتور فعالیت الکترونیکی استفاده کنید تا بتوانید انگیزه خود را حفظ کنید. این دستگاه های پوشیدنی همه چیز را از زمان صرف نشستن یا ایستادن به الگوهای خواب خود ردیابی می کنند. اما آیا آنها واقعا شما را فعالتر می کنند؟
پاسخ کوتاه این است که تحقیقات کمی در مورد اینکه آیا فعالیت های پیشرفته فعالیت های نظار بر جنبش بیشتر در افرادی که آنها را حمل می کنند، وجود دارد.
چگونه کار می کنند
گام های قدیمی قدیم از یک مکانیزم اهرم ساده استفاده می کنند که هر بار که قدم می گذارید یک سوئیچ را فعال کنید. اگرچه ممکن است دقت را در طول زمان از دست بدهند، اما به طور کلی خواندن دقت در تعداد اقداماتی که توسط کاربر انجام می شود، ارائه می شود. هر مقدار کالری سوزانده شده ، یا فاصله سفر شده، از طول گام و تعداد گام هایی که گام شمار عبور می کند، برداشت می شود.
نسل جدیدی از فعالیت ها از سال 2012 سیلاب بازار را کنترل می کند و از تکنولوژی پیشرفته تر برای ردیابی جنبش خود در سه بعد استفاده می کند. با استفاده از شتاب سنج سه محور، این دستگاه ها می توانند هر گونه حرکت را تشخیص دهند، نه فقط گام هایی به جلو (یا عقب) در طی راه رفتن و یا در حال اجرا.
خطر بیش از حد نشستن
خطرات بیش از حد ماندگاری باعث شده است برخی از محققان سمبل واژه "نشستن بیماری" شوند. مطالعه 2012 در مورد بیش از 220،000 بزرگسالان استرالیا نشان داد که نشست طولانی مدت عامل خطر مهم برای مرگ از هر علت است.
منتشر شده در آرشیو پزشکی داخلی، مطالعه اضافه می کند به شواهد نصب که یک شیوه زندگی بیحرکت در بسیاری از بیماری های مرتبط با سن مانند بیماری های قلبی و دیابت است.
همچنان در حال افزایش استقبال از مزایای سلامت و سوختگی کالری روزانه جنبش های هر نوع است.
به عنوان مثال، جیمز لوین، محقق جراحی Mayo Clinic در مورد "گرماگرایی غیر فعالیت ورزشی" ( NEAT ) نوشته است، که به هزینه های انرژی در اقدامات ساده مانند ایستادن، راه رفتن و یا حتی آرام کردن اشاره می کند.
مانیتورهای فعالیت نسل جدید چقدر دقیق هستند؟
تحقیقات زیادی در مورد دقت سنجی های مبتنی بر شتاب سنج انجام نشده است.
چند مطالعۀ کوچک که در سال 2013 منتشر شد، برخی از دنباله های الکترونیکی تجاری موجود مانند Fitbit را با داده های یک کالریمتر کالری بر روی کالری سوزانده شده، و با تردمیل روی مراحل گرفته شده و فاصله گذراند. در تمام مطالعات، دستگاه ها دقیق تر از شمارش گام ها بودند، اما برای سایر داده ها بسیار کمتر بود: نظارت بر نسل اول FitBit، هزینه های انرژی را تقریبا 30٪ کاهش داد، به عنوان مثال.
در یک بررسی دوم که دقت Fitbit One را ارزیابی می کرد - که در آن هر عنصر به سه تکرار یکسان در حین پیاده روی یک ترد میلر پوشید - شمارش گام ها بین تمام دستگاه ها سازگار بود. تغییرات بیش از 39 درصدی در مشاهدات فاصله وجود داشت، اما پژوهشگران به آنها پیشنهاد دادند که کاربران این اطلاعات را نادیده بگیرند.
اما انگیزه آنها چیست؟
ردیاب های با تکنولوژی بالا هنوز برای قدرت خود برای ارزیابی ما از نیمکت های ما ارزیابی نشده اند.
به طرز حیرت انگیز، بسیاری از افرادی که دوستشان دارند، گزارش می دهند که دستگاه ها بسیار انگیزه، حتی اعتیاد آور هستند.
آن تورندیک، استادیار پزشکی در بیمارستان عمومی ماساچوست وابسته به دانشگاه هاروارد، تحقیقاتی را انجام داده است. او به من می گوید که تعیین اینکه آیا مانیتورها واقعا جنبش بیشتری را انگیزه می دهند، یک سوال اساسی است.
او می گوید: "این موضوع بزرگ است." "آیا آنها انگیزه می گیرند افرادی که هنوز انگیزه نداده اند یا فقط افرادی را که در حال حاضر انگیزه ای برای فعال بودن هر روزه هستند تشویق می کنند؟ و در عوض، افرادی که آنها را خریداری می کنند، در طول زمان انگیزه دارند" 'یا ورزش یا شما نیست.'
Thorndike در میان تحقیقات (به عنوان این نوشتن) با استفاده از trackers فعالیت در ساکنان مدرسه پزشکی در یک دوره 12 هفته است. در حالی که مطالعات او هنوز منتشر نشده است، او می گوید برخی از شواهد اولیه خستگی وجود دارد؛ بدین ترتیب مردم ابتدا انگیزه های بازخورد را پیدا می کنند، اما کمتر از آن زمانی که دستگاه از نوآوری خود رهایی یافته است.
به طور کلی، او می گوید، ردیاب ها ممکن است برای همه نیست.
"من فکر می کنم افرادی که دوست دارند اطلاعات و بازخورد های عاشقانه را دوست داشته باشند واقعا این مانیتورها را دوست دارند"، به من می گوید. "اما سوال بزرگ این است که آیا آنها واقعا کار می کنند تا مردم را در بلندمدت در حال حرکت و نگه داشتن مردم قرار دهند؛ تحلیل های سیستماتیک آن هنوز وجود نداشته است."
در واقع، Thorndike نگران است که بازخورد در سطوح فعالیت واقعا می تواند کاربران demottivate.
"اگر هدف خود را تعیین کرده اید و دستبند به شما هر زمانی که به آن نگاه می کنید به شما می گوید که شما به این معیار رسیده اید، در نهایت می توانید این کار را انجام دهید."
گام شمار می تواند همه شما نیاز دارید
در نهایت، مطالعه 2007 در مورد گام شمار گام شمارش ساده ارائه می دهد سرنخ در مورد قدرت انگیزشی مانیتور پوشیدنی. محققان از دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد و در جاهای دیگر، 26 مطالعه مختلف را دربرگیرنده بیش از 2700 شرکت کننده، نشان دادند که استفاده از یک گام شمار به طور متوسط 18 هفته باعث شد که فعالیت بدنی شدید، فشار خون پایین و شاخص توده بدنی پایین تر (BMI) کاهش یابد. مزایای بیشتر برای افرادی بود که هدف قدم در روز را تعیین می کردند (به عنوان مثال، 10،000 گام).
منابع:
کارلوس A. Celis-Morales، فرانسیسکو پرز-براوو، لوئیس Ibanez، کارلوس سلا، مارک ES بیلی، و جیسون MR Gill. "اهداف در مقابل فعالیت های جسمی خود گزارش شده و زمان سپتامبر: تاثیر روش اندازه گیری بر روابط با بیومارکرهای خطر". PLoS یکی . 2012؛ 7 (5): e36345. انتشار آنلاین 2012 مه 9.
Dannecker KL، Sazonova NA، Melanson EL، Sazonov ES، Browning RC. "مقایسۀ ارزیابی هزینه های انرژی چندین مانیتور فعالیت فیزیکی" Med Sci Sports Exerc. 2013 نوامبر؛ 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata، Crystal Smith-Spangler، Vandana Sundaram، Allison L. Gienger، et al. "استفاده از گام شمار برای افزایش فعالیت جسمانی و بهبود سلامت: یک بررسی منظم". جامه 2007؛ 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM، Hansen BH، Holme IM، Anderssen SA. "مقايسه فعاليت فيزيکی اندازه گيری شده از شتاب سنج و خودآزمايی". Med Sci Sports Exerc. ژانویه 2014؛ 46 (1): 99-106.
Lauritzen J، Muñoz A، Luis Sevillano J، Civit A. "سودآوری ردیابهای فعالیت در سالمندان با تحرک کاهش یافته: مطالعه موردی". سلامتی Technol Inform Inform. 2013؛ 192: 759-62.
Takacs J، Pollock CL، Guenther JR، بهار M، Napier C، Hunt MA. "تأیید یک دستگاه مانیتورینگ فعالیت Activity Fitbit در طول پیاده روی تردمیل". J Sci Med Sport. 2013 اکتبر 31. پین: S1440-2440 (13) 00472-6.