اگر شما آسیب یا بیماری دارید، ممکن است از خدمات ماهر یک درمانگر فیزیکی برای کمک به شما به طور کامل بهبود یابید. PT شما می تواند تحرک عملکردی خود را ارزیابی و تمرینات را برای بهبود دامنه حرکت و قدرت خود ارائه دهد.
یک وسیله ورزشی عالی برای افزایش قدرت و تحرک یک گروه مقاومت است. گروههایی مانند Theraband می توانند برای بهبود قدرت استفاده شوند و همچنین ممکن است به عنوان یک بند برای تمرینات انعطاف پذیر استفاده شوند .
یک مشکل با یک گروه مقاوم: ممکن است سخت نگه داشته شود و ممکن است دستان شما را تحریک کند.
پس چگونه می توان مقاومت خود را از دستان خود حفظ کرد؟ چگونه می توان از جلوگیری از تحریک شدن در هنگام تمرین استفاده کرد؟ ساده: شما دسته خود را می سازید
دستگیره DIY برای Theraband شما
برای ساخت دسته خود برای یک گروه مقاومت، این دستورالعمل ساده را دنبال کنید:
- یک حلقه کوچک را در هر انتهای گروه مقاومت خود قرار دهید.
- دو حوله دست کوچک را بردارید و آنها را رول کنید.
- کشش حلقه ها را در هر انتهای گروه مقاومت خود باز کنید و حوله را به حلقه ها وارد کنید.
- اطمینان حاصل کنید که حلقه ها بیش از حد بزرگ نیست و یا حوله های خود را فقط سقوط خواهد کرد. حلقه ها باید به اندازه کافی کوچک باشند تا حوله را در جای خود نگه دارند.
- در حال حاضر، هر حوله را در انتهای Theraband خود ببندید، و همه شما آماده و آماده تمرین هستید. به راحتی آب خوردن!
چه کسی می تواند دسته ای را در یک گروه مقاومت قرار دهد؟
بعضی از افراد می توانند گروه مقاومت خود را به دست بیاورند و آن را در اطراف دستان خود قرار دهند تا ورزش کنند.
دیگران ممکن است سخت درگیر شدن با آن باشند. شرایطی که ممکن است سبب مشکل شدن یک گروه درمان شوند ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ضعف دست
- آرتریت روماتوئید
- آرتروز
- پس از شکستگی اندام فوقانی
- افراد دارای پوست حساس
هر بار که از باند مقاومت استفاده میکنید، ممکن است فقط کمی آسایش بیشتری داشته باشید.
این کاملا خوب است؛ فقط دسته های خود را برای گروه خود بسازید و آماده تمرین هستید.
با استفاده از گروه مقاومت خود
درمانگر فیزیکدان شما ممکن است به عنوان بخشی از برنامه تمرینات ذهنی بازسازی شما یک گروه مقاومت به شما بدهد. گروه باید با توجه به دستورالعمل فیزیوتراپیست شما مورد استفاده قرار گیرد. اطمینان حاصل کنید که شما می توانید باند را به شدت با دسته های خود نگه دارید. اگر نمیتوانید، باید با متخصص فیزیوتراپتان صحبت کنید که میتواند جایگزینهایی برای برگزاری در گروه داشته باشد.
تمرین های معمولی که می توانید با گروه مقاومتی خود از دسته های عالی خود استفاده کنید عبارتند از:
- تمرینات کاف راتوراتور Theraband
- تمرینات تقویت بدن و بدن
- فرشهای دو طرفه
اطمینان حاصل کنید که با پزشک و فیزیوتراپ خود چک کنید تا اطمینان حاصل کنید که ورزش برای شما امن است.
از آسیب با گروه مقاومت خود اجتناب کنید
آیا می دانید که با استفاده از گروه مقاومت خود می توانید صدمه ببینید؟ شما مطمئنا می توانید! اگر چه نادر است، اگر شما به طور نامناسب ورزش کنید و یا در طول تمرین شکست بخورید و در صورت شکستن آن، به شما آسیب برسانید، ممکن است مجروح شوید. جراحات ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- صدمات چشم
- صورت و پوست welts که در آن گروه به شما تکه تکه
- از دست دادن تعادل و از دست دادن به دلیل شکستن باند درمانی در حالی که شما از آن استفاده می کنید
- آسیب عضلات یا تاندون
خط پایین: به درستی از گروه مقاومت خود استفاده کنید. به طور منظم برای ریزش، ترک و یا مناطق شکننده بازبینی کنید و باند خود را جایگزین کنید اگر چیزی را با آن اشتباه نگیرید. اگر مطمئن نیستید که آیا گروه مقاومت شما برای استفاده ایمن است، آن را به PT خود منتقل کنید. او می تواند گروه شما را بازرسی کند و در صورت لزوم یک جدید را ارائه دهد.
اگر از گروه مقاومتی به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خانه خود استفاده می کنید، می توانید از استفاده از یک حوله استفاده کنید تا دسته های خود را ایجاد کنید. این می تواند به شما کمک کند که در گروه مقاومت مقاومت کنید و از راحتی شما در طول ورزش لذت ببرید.