تمرین تردمیل کالری انفجار

تردمیل در حال اجرا دارای مزایای زیادی است ، یکی از آنها این است که شما به راحتی می توانید مقدار زیادی کالری را بسوزانید. یکی از این تمرین های سرگرم کننده را امتحان کنید تا سوختگی کالری و انگیزه خود را افزایش دهید.

1 - تمرین هیل

افزایش شیب در تردمیل باعث پمپ کردن کالری می شود. سعی کنید این تمرین تپه را برای تقویت کالری:

• گرم کردن با 5 دقیقه پیاده روی آسان و یا آسان است.
• افزایش شیب به 3٪، برای 1 دقیقه اجرا شود.
• پایه پایین به 1٪، به مدت 2 دقیقه اجرا شود.
• افزایش شیب به 4٪، برای 1 دقیقه اجرا شود.
• پایه پایین به 1٪، به مدت 2 دقیقه اجرا شود.
• افزایش شیب به 5٪، برای 1 دقیقه اجرا شود.
• پایه پایین به 1٪، به مدت 2 دقیقه اجرا شود.
• افزایش شیب به 6٪، اجرای (یا پیاده روی) به مدت 1 دقیقه.
• پایه پایین به 1٪، به مدت 2 دقیقه اجرا شود.
• تکرار الگو تپه 2 بار دیگر.
• با قدم زدن و یا پیاده روی 5 دقیقه ای راحت شوید.
• هنگامی که این بسیار آسان می شود، می توانید فواصل زمانی خود را افزایش دهید.

2 - تردمیل تمرین کوتاه مدت

زمان پرواز در طول این تمرین به دلیل تغییر سرعت و یا شیب به طور مداوم. شما مقدار زیادی از مزایای سوزاندن قلب و عروق و بزرگ را دریافت خواهید کرد.

• گرم کردن با 5 دقیقه پیاده روی آسان و یا آسان است.
• شیب را به 1٪ افزایش دهید، سرعت 30 ثانویه را اجرا کنید.
• 30 ثانیه به سرعت اجرا کنید.
• برای سرعت یک دقیقه به سرعت حرکت کنید.
• یک دقیقه به سرعت به سرعت حرکت کنید.
• 90 ثانیه به سرعت اجرا کنید.
• 90 ثانیه به سرعت اجرا کنید.
• کاهش شیب به 5٪، سرعت را به مدت 2 دقیقه اجرا کنید.
• 2 دقیقه به سرعت اجرا کنید
• الگوی تکرار سریع / آسان (از ابتدا) 2 بار دیگر.
• با قدم زدن و یا پیاده روی 5 دقیقه ای راحت شوید.

3 - تمرینات شدت تمرین شدید

فواصل با شدت بالا یک راه سرگرم کننده برای سوختن مقدار زیادی کالری در یک دوره کوتاه است. این تمرین 30 دقیقه ای در هیچ وقت باعث عرق کردن و کالری انفجاری نخواهد شد. در اینجا چیزی است که باید انجام دهید:

• با یک شیب 10 دقيقه ای گرم و شیب 1٪ شروع کنید
• با حداکثر سرعت 30 ثانیه / سرعت بازیابی 30 ثانیه
• ادامه 30/30 فواصل به مدت 4 دقیقه بیشتر.
• افزایش شیب تا 2٪
• با حداکثر سرعت 30 ثانیه / سرعت بازیابی 30 ثانیه
• ادامه 30/30 فواصل به مدت 4 دقیقه بیشتر.
• افزایش شیب به 3٪
• با حداکثر سرعت 30 ثانیه / سرعت بازیابی 30 ثانیه
• ادامه 30/30 فواصل به مدت 4 دقیقه بیشتر.
• خنک کردن را با 5 دقيقه آسان تند.

4 - تمرین کالری سوزاندن / راه رفتن / راه رفتن

این تمرین مناسب برای دونده های مبتدی یا افرادی است که از آسیب می یابند و شروع به تسریع در باز شدن می کنند.

• با یک پیاده روی گرم کردن 10 دقیقه ای یا شیب راحت @ 1٪ شروع کنید
• به مدت 1 دقیقه با سرعت 4.0 MPH حرکت کنید
• با سرعت 5.0 MPH در دقیقه 1 اجرا کنید
• به مدت 2 دقیقه با سرعت 4.0 MPH حرکت کنید
• با سرعت 5.0 MPH در 2 دقیقه اجرا کنید
• به مدت 3 دقیقه با سرعت 4.0 MPH حرکت کنید
• با سرعت 5.0 MPH به مدت 3 دقیقه اجرا کنید
• 4 دقیقه در عرض 4. 4 کیلومتر در ساعت حرکت کنید
• 4 دقیقه در 5.0 MPH اجرا کنید
• پیاده روی با سرعت 4.0 مایل در ساعت 5 دقیقه طول بکشد
• 5 دقیقه با سرعت 5.0 MPH اجرا کنید
• خنک کردن را با 5 دقيقه آسان تند.

5 - تمرین تردمیل Sprints

Sprints یک تمرین بسیار شدید هستند، بنابراین شما کالری زیادی خواهید سوخت و تناسب اندام خود را بهبود خواهید بخشید.

• با یک شستشوی گرم 10 دقیقه ای شروع کنید.
• سرعت خود را با حداقل 3 مایل بر ساعت افزایش دهید. با حداکثر سرعت 30 ثانیه
• سه دقیقه به سرعت حرکت کنید.
• تکرار حداکثر 8 مرتبه با سرعت / راحت، هرکدام از حداکثر سرعت 3 تا 5 مایل در ساعت سریعتر از سرعت قبلی خود را انجام دهید.
• خنک کردن را با 5 دقيقه آسان تند.