بله، تردمیل در حال اجرا می تواند خسته کننده باشد، اما راه هایی وجود دارد که شما می توانید آن را سرگرم کننده تر و هیجان انگیز تر کنید. در اینجا پنج ایده برای تمرینات تردمیل شما وجود دارد:
1. انجام یک پیشرفت: به جای اینکه فقط 5 کیلومتر را با همان سرعت اجرا کنید، با تلاش برای اجرای هر مایل سریعتر از گذشته، رقابت کمی برای خودتان ایجاد کنید. با سرعت صاف کردن از یک مایل گرم کردن شروع کنید و سپس سرعت خود را دراز مدت بلند کنید.
سپس سعی کنید هر مایل را حدود 10 ثانیه سریعتر از گذشته اجرا کنید.
یا، پس از گرم شدن یک مایل خود، سرعت خود را 1 مایل در ساعت در دقیقه به مدت 15 دقیقه افزایش دهید. سپس به سرعت شروع خود بازگردید و دوباره آن را انجام دهید، سپس 10 دقیقه خنک نگه دارید.
2. سرعت کار: یکی از مزایای فوق العاده تردمیل در حال اجرا است که شما می توانید در سرعت دقیق و فاصله خود را بدون نیاز به طور منظم چک کردن ساعت GPS خود را شماره گیری کنید. بنابراین شما می توانید از زمان تردمیل خود برای انجام برخی کارهای سریع مانند تمرین هرم ، تمرین نردبان یا اسپرینت مانند این تمرین استفاده کنید:
- با یک شستشوی گرم 10 دقیقه ای شروع کنید.
- سرعت خود را با حداقل 3 مایل بر ساعت افزایش دهید. با حداکثر سرعت 30 ثانیه
- سه دقیقه به راحتی اجرا کنید
- هشت بار با سرعت / سرعت آسان تکرار کنید، هر سرعت 0.1 تا 0.3 مایل در ساعت سریعتر از سرعت پیشین خودتان است.
- خنک کردن با پنج دقیقه آسان تیراندازی.
3. تمرین سرعت مسابقه. آیا یک مسابقه در تقویم خود دارید؟ در حال اجرا بر روی تردمیل یک فرصت عالی برای تمرین ناگهانی سرعت سرعت هدف خود است.
پس از گرم شدن 5 تا 10 دقیقه، نیمی از مایل را در سرعت نژاد خود تکرار کنید، با یک نیم مایل بهبود در میان. ادامه دهید تا پنج بار تکرار در سرعت مسابقه انجام شود و سپس 5 دقیقه خنک شود.
4. در حین بهبودی، پیاده روی کنید. در اینجا یک راه آسان برای کار کردن برخی از تقویت به تمرین تردمیل شما است.
با تمرین 10 دقیقه ای شروع کنید، سپس دو دقیقه در حدود 10K سرعت خود را انجام دهید. برای یک دقیقه با سرعت بالا به 1.3 رسیده و یک دقیقه طول بکشد. پس از یک دقیقه رانده شدن، به دو دقیقه از سرعت 10K بازگشت. تکرار الگوی 10K سرعت / lunges پنج بار دیگر، و پس از آن با 10 دقیقه خنک به پایان برسد.
5. موسیقی خود را دنبال کنید. به جای دنبال کردن یک تمرین تردمیل از پیش تعیین شده (یا تمرین خود و یا یک برنامه ریزی شده)، فقط موسیقی خود را به عنوان راهنمای شما قرار دهید. گوش دادن به آهنگ با تغییر سرعت. هنگامی که سرعت آهسته است، سرعت را اجرا کنید. هنگامی که ضرب و شتم بر می گردد، شروع به افزایش سرعت شما می کند. پیش از آنکه این را بدانید، آهنگ به پایان خواهد رسید و شما برای یک بعدی آماده خواهید شد.