اگر شما خسته شده اید در حال اجرا در تردمیل و می خواهید به افزایش قدرت و سرعت خود را، شما می توانید سعی کنید با استفاده از قابلیت شیب در تردمیل خود و انجام برخی از تمرین تپه. تپه های در حال اجرا بر روی تردمیل امن تر از تپه هایی است که در خارج از منزل استفاده می شود، زیرا تاثیر آن روی زانوی و باسن شما کاهش می یابد. و این یک گزینه عالی است زمانی که شرایط آب و هوایی و یا عدم تپه در منطقه شما را از تپه های خارج از منزل جلوگیری می کند.
تمرین هیل
| فاصله | چگونه اجرا شود |
| دست گرمی بازی کردن | به مدت 5 دقیقه به آرامی بشوید. |
| فاصله هیل | 2 دقيقه با سرعت 4 درصدي |
| فاصله زمانی استراحت | بازیابی (سرعت آسان) برای 2 دقیقه. |
| فاصله هیل | سرعت شیب 2 در 5٪ شیب |
| فاصله زمانی استراحت | بازیابی (سرعت آسان) برای 2 دقیقه. |
| فاصله هیل | سرعت شیب 2 در 6٪ شیب |
| فاصله زمانی استراحت | بازیابی (سرعت آسان) برای 2 دقیقه. |
| فاصله هیل | سرعت شیب 2 در 7٪ شیب |
| فاصله زمانی استراحت | بازیابی (سرعت آسان) برای 2 دقیقه. |
| فاصله هیل | سرعت شیب 2 در 6٪ شیب |
| فاصله زمانی استراحت | بازیابی (سرعت آسان) برای 2 دقیقه. |
| فاصله هیل | سرعت شیب 2 در 5٪ شیب |
| فاصله زمانی استراحت | بازیابی (سرعت آسان) برای 2 دقیقه. |
| فاصله هیل | 2 دقيقه با سرعت 4 درصدي |
| فاصله زمانی استراحت | بازیابی (سرعت آسان) برای 2 دقیقه. |
| آرام شدن | به مدت 5 دقیقه به آرامی بشوید. |
همچنین مشاهده کنید: