آمونیاک و استون در نفس شما بوجود می آورد
نفس بد، عوارض جانبی احتمالی زیر رژیم کم کربوهیدرات مانند رژیم غذایی اتکینز یا رژیم غذایی ساحل جنوبی است. گاهی اوقات با طعم بد در دهان همراه است. این به نفس کتو نفس یا کتوز شناخته می شود. این می تواند ناراحت کننده باشد، اما درک اینکه چرا بوی استون یا آمونیاک را در نفس خود احساس می کنید اطمینان حاصل کنید که زود گذر خواهد کرد.
علل
علل زیادی از نفس بد وجود دارد، اما اگر تغییر در نفس شما ناگهان پس از شروع یک رژیم کم کربوهیدرات دو دلیل اصلی وجود دارد:
نفس بد از کتوز: کتو-نفس
یکی از نتایج برداشتن کربوهیدرات در رژیم غذایی شما این است که بدن شما شروع به استفاده از چربی بیشتری برای انرژی می کند. این فرآیند مولکول هایی به نام کتون ها تولید می کند. یک نوع از کتون، استون، تمایل به دفع ادرار و نفس دارد. توصیف بوی متفاوت است، اما اغلب به عنوان میوه ای یا مانند بوی سیب که از نخستین آنها (و یا حتی کاملا فاسد شده) توصیف می شود.
خبر خوب این است که معمولا کتو نفس عمر طول نخواهد کشید. اکثر مردم آن را پس از چند هفته یا چند ماه بیشتر می بینند. دلیل آن مشخص نیست اما به نظر می رسد که بدن به نحوی سازگار باشد. به عنوان مثال، کودکان مبتلا به صرع یک رژیم کتوژنیک دارند، به عنوان مثال زمان استراحت، استون کمتری دارند. در عین حال، چیزهایی که می توانید برای به حداقل رساندن تاثیر کتو تنفس انجام دهید وجود دارد:
- آب بیشتری بنوشید هشت لیوان در روز برای دیدن اینکه آیا این کمک می کند، امتحان کنید و سپس می توانید از آن نقطه آزمایش کنید.
- خوشبو کننده های طبیعی تنفس برای سعی کنید شامل نعنا، جعفری یا سایر سبزی ها، میخک، دارچین و دانه های راینه باشد.
- بعضی از مردم کپسول نفس می کشند، که معمولا از روغن جعفری (به عنوان مثال Mint Assure) برای کتو تنفس ساخته می شوند. دیگران متوجه نمی شوند که کمک نمی کنند.
- قلع یا آدامس بدون قند می تواند مورد آزمایش قرار گیرد، اما کربوهیدرات ها را در آنها مشاهده کنید.
تنفس آمونیاک از پروتئین
وقتی بدن پروتئین را متابولیزه می کند، آمونیاک تولید می شود. وقتی مردم غذای پروتئین با پروتئین مصرف می کنند، در تنفس و ادرار، آمونیاک افزایش می یابد. در مقادیر زیاد، این می تواند خیلی بد بوی.
مهم است که به یاد داشته باشید که در رژیم غذایی شما مقدار زیادی پروتئین لازم نیست. بدن از پروتئین برای حفظ و ساخت عضلات، آنزیم ها و دیگر نیازهای ساختاری و شیمیایی استفاده می کند. بدن پروتئین اضافی را به انرژی تبدیل می کند که در آن شما آمونیاک اضافی را دریافت خواهید کرد. این نیز در هنگام گرسنگی یا تمرین طولانی اتفاق می افتد زمانی که بدن شروع به متوقف کردن ماهیچه های عضلانی برای انرژی می کند، اگر از منابع چربی و یا کربوهیدرات خارج شود.
گاهی اوقات افراد پروتئین را بارور می کنند، زیرا آنها از خوردن چربی بیشتر می ترسند. این یکی از دلایلی است که به ندرت ایده خوبی برای سعی در خوردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و چربی است. راه حل نفوذ آمونیاک برای افراد مبتلا به رژیم کم کربوهیدرات اغلب افزایش چربی در رژیم غذایی و کاهش برخی از مواد غذایی پروتئین است.
مهمتر از همه، اجازه ندهید مشکلات شما با نفس شما را از ادامه دادن به رژیم غذایی که سلامتی شما را بهبود می بخشد، از بین ببرد. در عوض، سعی کنید بفهمید که باعث نفس بوی بد و بدست آوردن آن شده است.
> منابع:
> Ajibola OA، اسمیت D، پنانل P، Ferns GAA. اثرات مواد مغذی رژیم بر متابولیت تنفس فرار. مجله علوم تغذیه 2013؛ 2. doi: 10.1017 / jns.2013.26.
> اندرسون JC اندازه گیری تنفس استون برای نظارت بر کاهش چربی: نقد. چاقی 2015؛ 23 (12): 2327-2334. doi: 10.1002 / oby.21242.