نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 291
چربی - 6 گرم
کربوهیدرات - 54 گرم
پروتئین - 9 گرم
مجموع زمان 7 دقیقه
آمادگی 7 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 2
این شیرینی خامه ای فقط تعادل مناسب فیبر بالا، مبارزه التهابی، کربوهیدرات از انبه، اسفناج، موز و جو و پروتئین از توفو ابریشمی دارد. همچنین ستاره دار پودر چای سبز است که به پوست می بخشد طعم عمیق تر و افزایش آنتی اکسیدان ها برای مبارزه با التهاب.
عناصر
- 2 فنجان شیر بادام غیر شیرین
- 1 قاشق چای خوری پتاسیم چای سبز
- 2 فنجان تکه انبه منجمد
- 1 موز متوسط رسیده، منجمد شده در تنه
- 2 فنجان اسفناج تازه تازه
- ½ فنجان سوپ ابریشمی
- ¼ فنجان جو دوتایی
- ½ قاشق غذا خوری تازه انگور رنده شده
آماده سازی
1. پودر شیر و پودر بادام را به مخلوط کن و پالس اضافه کنید 3 بار تا ترکیب کنید.
2. بقیه مواد را به مخلوط كن اضافه كنید و تا صاف، حدود 30 ثانیه تا یک دقیقه مخلوط كنید.
تغییرات اساسی و جایگزینی
نه طرفدار توفو؟ جایگزین مقدار مساوی از ماست کم چرب ساده و یا استفاده از یک پودر پودر پروتئین ناراحت کننده به جای آن.
هیچ پودر matcha؟ صاف کننده بدون آن خوشمزه و تغذیه ای متعادل خواهد بود، به سادگی آن را ترک کنید.
اگر شما قادر نیستید یا نمی خواهید کافئین داشته باشید، پودر بازی را ترک کنید، زیرا مقدار کافئین کم است.
عشق زنجبیل؟ مقدار این دستور غذا را به 1 قاشق غذا خوری اضافه کنید (ما آن را با زنجبیل اضافی دوست داریم!). بدون زنجبیل تازه؟ در عوض، 1/2 قاشق چای خوری زنجبیل پودر را تعویض کنید.
کلم بروکلی برای اسفناج را برای عطر و طعم سبزی کمی شاداب تر می کند.
برای اضافه کردن یک پروتئین، شیر سویا را برای شیر بادام جایگزین کنید.
مثل یک شیرینی سواری؟ جای موز 1/2 را عوض کنید.
توجه داشته باشید که این تغییرات مواد تشکیل دهنده کالری و پروتئین تغذیه این دستور غذا را تغییر می دهد، اما دریغ نکنید زیرا نتیجه نهایی فقط به همان اندازه سالم خواهد بود.
نکات آشپزی و خدمت
اگر از یک مخلوط کن با قدرت بالا استفاده نکنید، با مایع شروع کنید و هر ماده را در یک زمان، تا صاف، مخلوط کنید.
اگر ریزه کاری خود را تکه تکه کنید، آن را در یک قاشق غذاخوری آب گرم به صاف کنید و آن را به مخلوط کن اضافه کنید.
هنگام ممنوع کردن موز، یک موز تقسیم شده را در یک کیسه ساندویچ یخ بزنید.
به این ترتیب می دانید که این یک موز است (به جای آن که حدس بزنید که یک موز چقدر یک موز را به یک کیسه اضافه کرده اید).