کلم بروکلی کم چرب نوشیدنی

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 49

چربی - 4 گرم

کربوهیدرات - 4 گرم

پروتئین - 1 گرم

کل زمان 23 دقیقه
آمادگی 3 دقیقه ، کوک 20 دقیقه
خدمت 4 (1/2 فنجان هر)

کلم بروکلی بو داده لیمو جوانه های طعم دهنده خود را برای سواری تازه تلقی می کند. آب لیمو افزودن یک طعم و مزه از طعم آن را به خود، اما پوست لیمو طول می کشد سطح مرکبات تا یک نمره. این ظرف جانبی فوق العاده ضد التهابی است، چون لیمو حاوی ویتامین C است و به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند.

عناصر

• 2 فنجان کلم بروکلی خرد شده
• 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
• 1/2 قاشق چای خوری نمک دریایی
• 1 لیمو بزرگ، پوست کنده و آبدار
• 1/4 قاشق چای خوری فلفل قرمز خرد شده
• 1/8 قاشق چای خوری روغن زیتون

آماده سازی

1. کوره پیش گرم به 375F.
2. خط یک ورق پخت با قلع قلع.
3. در یک کاسه بزرگ مخلوط، گل کلم بروکلی را با روغن، نمک، آب لیمو، پوست لیمو، فلفل قرمز فلفل و پونه ترکیب کنید. تمام ترکیبات را با هم ترکیب کنید تا کاملا ترکیب شوند.
4. مخلوط بروکلی را بر روی ورقه پخت بگذارید و در یک لایه ی حتی یک لایه قرار دهید. پخت در 375F به مدت 20 دقیقه یا تا زمانی که بروکلی قهوهای مایل به قرمز و ترد است، تقریبا در نیمه راه از آن استفاده کنید.

1. از اجاق خارج شوید و از گرما یا دمای اتاق لذت ببرید.

تغییرات اساسی و جایگزینی

شما به راحتی می توانید این دستور غذا را به سلیقه و میل شخصی خود تغییر دهید. اگر نمی خواهید لیمو را اضافه کنید، می توانید آب پرتقال و پوست نارنجی را برای عطر و طعم مرکبات متفاوت اما خوشمزه جایگزین کنید.

لیمو یا سایر گیاه مرکبات می تواند به جای پوست لیمو استفاده شود. برای به دست آوردن غوطه وری از مرکبات (لیمو، آهک یا نارنجی)، شما نیاز به یک میکروپولتر بزرگتر یا زوستر، که پوست را به قطعات خوب آسیاب می کند. مهم نیست که بخشی از رنگ سفید پوست را رنگرزی کنید چون بسیار تلخ است. شما مقدار زیادی از عطر و طعم از پوست مرکبات دریافت کنید، همانطور که در آن روغن است.

برای افزودن ترك خوردن به كلم بروکلی می توانید قبل از پخت شیرینی پانكو را به مخلوط اضافه كنید. گرچه این دستور غذا به طور طبیعی از گلوتن آزاد است، اگر شما نیاز به رژیم غذایی بدون گلوتن داشته باشید، می توانید از مواد غذایی حاوی گلوتن استفاده کنید.

شما می توانید نمک دریا را با یک پنیر سبک پنیر پارمسان جایگزین کنید تا آن را به عنوان یک غذای فلفل قرمز بخورید، بدون اینکه ارزش تغذیه ای را تغییر دهید. اگر شما وگان هستید یا می خواهید از لبنیات اجتناب کنید، افزودن در مخمر تغذیه ای برای عطر و طعم نخود و شیرین را در نظر بگیرید.

دستور غذا فقط در صورتی قابل استفاده است که در پخت و پز به جای پخت و پز بپزد.

من شخصا دوست دارم که چگونه اجاق اصلی کار را انجام می دهد و شما مجبور نیستید روی تابه ایستاده و مخلوط را همواره مخلوط کنید.

نکات آشپزی و خدمت

چه کسی دوست ندارد زمان را صرفه جویی کند؟ یکی از ترفندهای مورد علاقه من برای صرفه جویی در وقت، استفاده از سبزیجات پیش از خرد شده است. شما همچنین باید فقط یک کاسه برای این دستور استفاده کنید که منجر به پاکسازی آسان تر می شود.

من پیشنهاد می کنم که کلم بروکلی بو داده را فقط در مورد هر چیزی بخورم. آن را به عنوان یک ظرف سفارشی به هر پروتئین لاغر می خواهید به جفت با آن، پخته یا کبابی ماهی کار می کند بزرگ در تابستان بزرگ می رود. Leftovers نیز می تواند خوشمزه در سرخ شده یا خوشمزه خود را در کاسه خانگی burrito. این بروکلی نیز عطر و طعم عطر و طعم خوبی برای سالاد ماکارونی سرد نیز هست.