Rockport Fitness Walking Test Calculator

سطح تناسب اندام خود را با یک پیاده روی 1 مایل پیدا کنید

چقدر مناسب هستی؟ Rockport Fitness Walking Test یکی از بهترین آزمونهای آمادگی جسمی قلبی است. این میزان تناسب اندام شما را با برآورد VO2max خود تعیین می کند، که حداکثر مصرف اکسیژن ممکن است.

این آزمون تناسب اندام پیاده روی یکی است که شما می توانید خودتان انجام دهید. این نیز یک آزمون است که شما ممکن است توسط یک مربی، مربی یا درمانگر برای ارزیابی سطح کلی تناسب اندام خود و اینکه چگونه ممکن است ورزش را تحمل کنید، استفاده کنید.

مطالعات نتایج این آزمون برای کارکنان نظامی بالغ و جوانان و نوجوانان را تایید کرده است. این آزمایش با تست تناسب اندام 1.5 مایل هواپیما در ارزیابی آمادگی قلبی عروقی خوب انجام می شود.

آنچه شما باید انجام Rockport 1-Mile Walk Test

این تست آسان برای انجام است زیرا به تجهیزات پیچیده نیاز ندارد. شما نیاز خواهید داشت:

آزمون Rock Test 1-Mile Walk را ببینید

این نتایج چه معنی ای می دهد؟

نتایج حاصل از آزمایش VO2Max خود را در ml / kg / min برآورد می کند.

نتایج پس از آن درجه بندی می شوند بر اساس شما بر اساس سن خود را به عنوان عالی، بسیار خوب، خوب، متوسط، منصفانه، ضعیف، و یا بسیار ضعیف است.

این می تواند یک قطعه دانش ارزشمند برای انجام آزمون تناسب اندام در حال حاضر و سپس دوباره آن را در عرض چند ماه پس از شروع یک برنامه تناسب اندام. شما می توانید از آن استفاده کنید تا ببینید که چگونه در تلاش های تناسب اندام خود بهبود می یابید.

اگر چند هفته ای غیر فعال بوده اید، مانند فصل زمستان یا بعد از یک آسیب یا بیماری که باعث توقف تمرین شما شد، ممکن است میزان تناسب اندام خود را کاهش دهید.

چگونه می توانم نمرات تست تناسب اندام شما را بهبود بخشم؟

نوع آموزش که به احتمال زیاد نمرات شما را بهبود می بخشد یک تمرین قلبی است که در سطح هوازی انجام می شود مانند راه رفتن سریع ، دویدن یا دوچرخه سواری. شما نیاز به آموزش دارید که ضربان قلب شما را سخت تر می کند و ریه های شما اکسیژن بیشتری دریافت می کنند.

آموزش منطقه ای قلب از ضربان قلب شما به عنوان یک راهنما برای ورزش در سطوح مختلف شدت استفاده می کند. مفید است که مناطق مختلف را درک کنید و از ضربان قلب یا مانیتور ضربان قلب استفاده کنید تا اطمینان حاصل کنید که در حین ورزش قلبی شما در منطقه انتخابی شما قرار دارد.

اگر شما ماندگاری دارید، بهتر است قبل از ساختن یک برنامه ورزشی آسان با یک برنامه ورزشی ساده تر شروع به تمرین شدیدتر کنید. برنامه پیاده روی 30 روزه سریع برای تناسب اندام برای مبتدیان مناسب است.

اگر از راه رفتن به عنوان ورزش قلبی اولیه خود لذت می برید و می خواهید نمرات تناسب اندام خود را بهبود ببخشید، برنامه ایده آل برای تمرین پیاده روی در هفته برای تناسب اندام هوازی را ببینید . در طول هفته تمرینات در مناطق مختلف ضربان قلب استفاده می شود.

کلمه ای از

اندازه گیری سطح آمادگی جسمانی خود را قبل از اینکه برنامه ورزشی خود را آغاز کنید، می توانید به پیشرفتی که می توانید برسید را ببینید. اگر نمره شما برای شروع کم باشد، دلسرد نشوید. با افزایش طول و شدت تمرینات شما، آمادگی جسمانی شما باید بهبود یابد. این تستی نیست که بتوانید آن را انجام دهید، هر روز سه یا چند روز تمرینات قلبی انجام دهید.

با قدم زدن شروع کنید، و هنگامی که آماده پیشرفت هستید، ممکن است به ترکیب تناسب اندام خود ادامه دهید. دوچرخه سواری نیز یک ورزش عالی قلبی است. فقط حرکت کن و با آن ادامه دهی

> منابع:

> Kline GM، Porcari JP، Hintermeister R، Freedson PS، Ward A، McCarron RF، Ross J، Rippe JM. "برآورد VO2 حداکثر از راه پیاده روی یک مایل، جنس، سن و وزن بدن". پزشکی و علوم ورزشی و ورزش ، 19، ص. 253-259.

> Weiglein L، Herrick J، Kirk S، Kirk EP. "آزمون تست 1 مايل پيش بيني معتبر VO2max است و يک تست تناسب اندام قابل اعتماد براي انجام 1.5 ميل در نيروهاي هوايي آمريکا است." پزشکی نظامی 2011 ژوئن؛ 176 (6)، ص. 669-673

> کاسترو پیسرو ج، آرترو EG، ​​اسپانیا-رومرو V، اورتگا FB، Sjöström M، سانینی J، رویز JR. "اعتبار مربوط به معیارهای آزمون های آمادگی جسمانی در جوانان: یک بررسی سیستماتیک". مجله پزشکی ورزشی بریتانیا . 2010 اکتبر؛ 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 آوریل 12.