چگونگی کاهش قرار گرفتن در معرض آفتاب هنگام استفاده از خارج

لذت بردن از خارج از منزل با خیال راحت

اگر شما به طور منظم از کرم های ضد آفتاب استفاده می کنید و برای خارج شدن از یک کمپوت بوت سریع یا شلوار سریع، از فاجعه فوری می شوید. قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت نشده و پیامدهای آن (آفتاب سوختگی و اغلب سرطان پوست) می تواند بر روی بزرگترین عضو بدن شما، پوست شما خراب شود.

در واقع، با توجه به بنیاد سرطان پوست، بیش از 5.4 میلیون مورد سرطان پوست غیر ملانوم در هر سال تحت درمان قرار می گیرند و بین 40 تا 50 درصد جمعیت سلول های بنیادی یا سلول های سنگفرشی سلول هایشان به 65 روزگی تولد می دهند. بنیاد متوجه شد که حدود 90 درصد از سرطان های غیر ملانوم پوست با قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش از خورشید همراه هستند، در حالی که حدود 87 درصد از سرطان های پوست ملانوم را می توان به همان منبع کشف کرد.

بنابراین، آره، بدون اینکه کرم های ضد آفتاب سریع بشوید، واقعا ایده خوبی نیست.

متأسفانه، من عملا کودکان پوستر برای این آمار است. پس از نوجوانی پر از ورزش های فضای باز و نجات، اغلب در اوج ساعات خورشید و با توجه به کم توجهی به کرم های ضد آفتاب و دیگر محافظت، اولین کارسینوم سلول پایه من در سن 25 سالگی و در سن 30 سالگی من را درمان کرد.

گوش دادن به داستان های ترسناک پوست در مورد سرطان پوست مردم و یادگیری در مورد آمار های ترسناک ممکن است باعث شود که شما بقیه زندگی خود را درون خود بگذرانید اما نیازی نیست کودک را با آب حمام پرتاب کنید. این کاملا امکان پذیر است برای لذت بردن از زندگی پر از فعالیت های در فضای باز، از جمله برنامه های در حال اجرا در طول روز، سفر کمپینگ، یوگا ساحل، و افزایش طولانی، بدون آسیب های پوستی مضر است. شما فقط باید بدانید که چگونه در هنگام تمرین در خارج از بدن برای کاهش میزان آفتاب استفاده کنید.

1 - هرگز SPF خود را فراموش نکن

کرم ضد آفتاب - آن را بخرید، لوله های اضافی آن را در کیف پول، ماشین و کیسه های ورزشی خود نگه دارید و از قبل آن را قبل از خارج شدن از آن استفاده کنید. این اولین خط دفاع شما برای پوست در معرض پوست است، پس به راحتی از آن استفاده نکنید. آکادمی پوست ایالات متحده این نکات را برای انتخاب و استفاده از کرم های ضد آفتاب ارائه می دهد:

• به دنبال طیف گسترده ای از مارک های مقاوم در برابر آب که از اشعه های UVA و UVB محافظت می کنند.
• کرم ضد آفتاب را حداقل 15 دقیقه قبل از اینکه خارج از منزل بمانید اعمال کنید، زیرا این مدت طول می کشد تا آن را خیس بخورد و به اندازه کافی محافظ شود.
• حداقل یک اونس از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید (به اندازه کافی برای پر کردن یک شیشه شات، مردمی) برای پوشش پوست در معرض پوست خود. اگر پوست خود را با آستین بلند و شلوار محدود کنید، ممکن است بتوانید با کمترین میزان خود از بین برود.
• تاریخ های انقضا در کرم های ضد آفتاب خود را بررسی کنید. از محصولات منقضی شده استفاده نکنید.
• اطمینان حاصل کنید که کرم های ضد آفتاب خود را به مکان هایی که اغلب نادیده گرفته می شوند مانند گوش های خود، سرپایان پای خود و پشت های خود اعمال کنید.
• مجددا هر دو ساعت یک بار مصرف کنید و یا اگر در حال کار کردن از عرق هستید حداقل هر 80 دقیقه. دستورالعمل های روی برچسب را بخوانید تا اطمینان حاصل کنید که شما به اندازه کافی استفاده می کنید.
• لوسیون حتی در روزهای ابری یا بارانی، ابرها از اشعه های UV جلوگیری نمی کنند.

دکتر فایین فرای، پوست متخصص پوست و بنیانگذار FryFace، یک نکته نهایی برای کرم ضد آفتاب ویژه برای ورزشکاران ارائه می دهد: "توصیه می کنم از کرم های ضد آفتاب استفاده شود، زیرا آنها تمایل ندارند به چشم برسند و باعث سوزش شوند." به عنوان مثال، Waxhead دارای یک کرم ضدآفتاب است که SPF 30 را فراهم می کند و از مواد غذایی حاوی 4 عدد گوجه فرنگی، از جمله روغن نارگیل، موم زنبور عسل، اکسید غیر نانو زین و پودر کاکائو یا عصاره وانیل ساخته شده است.

2 - پوشیدن لباس UPF

اگر استفاده از کرم ضد آفتاب و استفاده مجدد از آن، مانند بی نظمی بی پایان باشد، زمان آن است که لباس های حفاظتی UPF را دوست داشته باشید. UPF به معنای "عامل حفاظت از اشعه ماوراء بنفش" است و این لباس معادل SPF کرم ضد آفتاب است.

در حالی که همه لباس ها برخی از مقیاس حفاظت از اشعه های خورشیدی را ارائه می دهند، بعضی از پارچه ها به راحتی از مسدود کردن تابش بهتر از دیگران است. شرکت ها می توانند لباس خود را برای محافظت از تابش آزمایش کنند و امتیاز UPF را تایید کنند، که بالاترین آن UPF 50 + است که اجازه می دهد تا کمتر از 1/5/50 شعاع اشعه ماوراء بنفش خورشید باشد.

البته، محافظت از لباس UPF فقط برای پوستی است که با لباس پوشانده اید، بنابراین شما باید از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید تا پوست را در معرض پوست قرار دهید، اما برای گاو نرفتن و پیادهروی سبک وزن و ضخامت آستین UPF، بار بعدی شما را انتخاب کنید برنامه ریزی برای صرف روز در خارج می تواند راه طولانی برای نگه داشتن شما را در حالی که کاهش سایز نرم افزار های ضد آفتاب امن.

3 - انتخاب پوشش بیشتر از سر تا پا

طبیعی است که بخواهید وقتی که روزها گرم میشوید به یک سینه بند ورزشی و شلوار کوتاه بپردازید، اما این یک ایده خوب برای مقاومت در برابر تمایل است. در حالی که ممکن است بدبختی به نظر برسد، پوشش دادن از سر به پا یک استراتژی برنده برای کاهش قرار گرفتن در معرض آفتاب است. زرادخانه کامل کلاه، عینک آفتابی، آستین بلند و آسترها باید تبدیل به تمرینات تابستانی خود شوید.

واقعیت این است که پارچه های پارچه ای سبک وزن امروز برای آب و هوای گرم طراحی شده اند و دارای تنفس فوق العاده ای هستند که باعث می شود رطوبت به دور از پوست شما خنک شود و خشک شود. ممکن است بعضی وقتها استفاده شود، اما تا زمانی که لباسهای مناسب را انتخاب کنید، ورزش کردن با آستین بلند و کراوات (به خصوص آنهایی که دارای امتیاز UPF هستند)، بد نیست که فکر کنید.

و اگر شما نمیتوانید در هر چیزی چیزی شبیه به یک شورت و یک مخزن بدست آورید، با پرتاب کردن کلاه با استفاده از UPF با لبه های گسترده و جفت عینک آفتابی با UVA / UVB حفاظت یا یک سایز آستین بلند با یک جفت شلوار، یا یک جوراب شلواری با یک مخزن بالا را امتحان کنید. بیشتر شما می توانید سعی کنید پوشش داده شده، بهتر از شما خواهد بود.

4 - اجتناب از صبح روز صبح

با توجه به Frey، یک روش بسیار آسان برای کاهش آفتاب گرفتن وجود دارد: اجتناب از پیک ساعت خورشید. او می گوید: "سعی کنید ورزش در فضای باز خود را تا صبح زود یا بعد از ظهر و بعد از ظهر زمانی که اشعه ماوراء بنفش خورشید قوی نیست، محدود کنید." به طور معمول، خورشید از ساعت 10 صبح تا 2 بعد از ظهر قوی است، اما این ممکن است کمی بر حسب منطقه متفاوت باشد. یک قاعده خوب این است که تمرینات خود را به طلوع آفتاب یا غروب خورشید متمرکز کنید. این باعث آسیب نمی شود که در این زمان ها نیز خنک تر باشد.

5 - دنبال سایه

هر زمان که امکان دارد، از مسیرهای سایه ای در حال اجرا، پیاده روی یا دوچرخه سواری استفاده کنید. حتی اگر برخی از اشعه های UV اشعه ی صفحه را نفوذ کنند، حداقل مواجهه را محدود می کنید. و اگر برای یک جلسه یوگا یا اردوگاه بوت به بیرون بروید ، برای سالن های پوشانده شده یا پارک های سایه ای که می توانید از خورشید بیرون بریزید ، نگاه کنید.

کلمه ای از

البته یکی از بهترین قطعات در مورد ورزش در خارج از یک روز خوب داشتن فرصت برای لذت بردن از خورشید است. هیچ کس پیشنهاد نمی کند که شما به طور کامل از نور خورشید جلوگیری کنید، بلکه باید اقدامات پیشگیرانه ای را برای کاهش اشعه UV انجام دهید. این نه تنها باعث کاهش شانس ابتلا به سرطان پوست می شود، بلکه می تواند به جلوگیری از چین و چروک، نقاط خورشیدی و همچنین ظاهر پوستی تبدیل شده به پوست آسیب دیده تبدیل شود.

> منابع:

> American Academy of Dermatology. "نحوه اعمال کرم ضد آفتاب".

> بنیاد سرطان پوست آمار و آمار سرطان پوست. به روز رسانی در فوریه 2017.

> بنیاد سرطان پوست "لباس خورشید لباس چیست؟" مه 2015.