از کجا از تعادل استفاده کنیم؟

چگونه بدن شما از بین نمی رود؟

توانایی ایستادن و راه رفتن به راست روی دو پا نیاز به مقدار بالایی از تعادل دارد. این تعادل نیاز به هماهنگی بسیاری از سیستم های بدن دارد. این سیستم ها برای کمک به نگه داشتن بدن و کمک به جلوگیری از افتادن با هم کار می کنند. سه سیستم اصلی وجود دارد که به کنترل تعادل در بدن انسان کمک می کند.

  1. سیستم ویژوال سیستم بصری شما را با تصویری از جایی که همه چیز در محیط شما قرار دارد فراهم می کند. این اطلاعات همچنین اطلاعاتی درباره مکان شما در رابطه با محیط شما ارائه می دهد. گاهی اوقات تعادل می تواند تحت تاثیر کاهش شدت بینایی قرار گیرد. سیستم بصری برای حفظ تعادل، با سیستم ویستیبولار شما نزدیک است.
  1. سیستم دهلیزی. ساختارهای تخصصی در گوش داخلی شما کمک می کنند تا مغز شما را با اطلاعاتی درباره موقعیت سر و نیروهایی که روی سر شما عمل می کنند، فراهم کند. این ساختارها مثل سطوح عمل می کنند؛ آنها با مایع پر می شوند و به عنوان سیال به سمت یک یا دیگر حرکت می کنند، اعصاب تحریک می شوند و سیگنال توسط مغز پردازش می شود. سیستم ویستیبولار مسئول کمک به حفظ موقعیت صحیح سر است و با سیستم بصری هماهنگی حرکت و حرکت چشم همکاری می کند.
  2. سیستم Propriotceptive. سلول های اختصاصی در عضلات، مفاصل و تاندون های شما وجود دارد که به نظارت بر موقعیت بدن شما کمک می کند. آنها همچنین اطلاعاتی در مورد میزان استرس یا نیروی موجود در عضله یا مفصل ارائه می دهند. این سیستم کمک می کند به مغز بگویید که چه نوع سطح شما ایستاده و یا نشسته است. این همچنین به مغز اجازه می دهد که بداند که موقعیت بدن شما چیست.

آسیب به یک یا چند این سیستم ممکن است منجر به از دست دادن تعادل و افزایش خطر سقوط شود، و پیر شدن نیز می تواند باعث شود که این سه سیستم کمتر کارآمد باشند.

سیستم عضلانی اسکلتی و سیستم عصبی نیز در حفظ تعادل نقش مهمی ایفا می کند. اغلب، اختلال در این سیستم ها ممکن است بر توانایی شما برای ایستادن یا راه رفتن به طور عادی تأثیر بگذارد.

اختلالات رایج عبارتند از:

چه کسی در معرض خطر سقوط است؟

در حالی که هر کس می تواند توازن و سقوط خود را از دست بدهد، برخی افراد خطر بیشتری برای از دست دادن تعادل و سقوط دارند. این شامل:

  1. بزرگسالان سالمند افراد سالمند معمولا از دست دادن تعادل رنج می برند و در معرض خطر سقوط هستند. این به دلیل تغییر در قدرت عضلانی، از دست دادن انعطاف پذیری و کاهش زمان واکنش است که ممکن است با پیری اتفاق بیفتد. همچنین ممکن است بینایی با پیری روبرو شود و این کاهش دید می تواند منجر به سقوط شود. با گذشت زمان، وضعیت شما تغییر می کند. هنگامی که این اتفاق می افتد، مرکز جاذبه شما ممکن است تغییر کند و این ممکن است منجر به تغییر در راه رفتن شما شود و خطر سقوط را افزایش دهد.
  2. کسانی که دچار فقر هستند. هنگامی که دقت بینایی کاهش می یابد، اطلاعاتی در مورد مواردی که در محیط شما قرار دارند ممکن است مختل شود و این می تواند منجر به کاهش تعادل شود.
  3. کسانی که آسیب اندام اندام پایین دارند. آسیب به پا یا پاها ممکن است منجر به تضعیف عضلات و یا کاهش تجارب شود. ضعف پا ممکن است راه رفتن یا راه رفتن را تغییر دهد. این می تواند منجر به از دست دادن تعادل و سقوط شود.
  4. کسانی که سابقه سقوط دارند. این ممکن است به نظر آشکار باشد، اما افرادی که در گذشته سقوط کرده اند، در معرض خطر بیشتری برای سقوط در آینده هستند.

تعادل می تواند بهبود یابد

سیستم هایی که به کنترل تعادل کمک می کنند می توانند تقویت شوند تا به بهبود تعادل و به حداقل رساندن افتادن کمک کنند. تمرینات می تواند برای کمک به تقویت عضلات انجام شود و تمرینات تعادل خاص می تواند به بهبود زمان واکنش شما برای کاهش سقوط کمک کند.

تنظیم جزئی به خانه شما می تواند به بهبود ایمنی و جلوگیری از افتادن کمک کند. آسیب به سیستم ویستیبولار می تواند موجب سرگیجه یا سرگیجه شود و این می تواند تاثیر زیادی بر تعادل داشته باشد. همراه با پزشک خود، پزشک فیزیوتراپ شما می تواند به شما در تعیین علت سرگیجه کمک کند و استراتژی هایی را برای کمک به کاهش علائم و بهبود تعادل ایجاد کنید.

مهم این است که با پزشک خود فیزیکی بررسی کنید تا اطمینان حاصل شود که تمرین تعادل برای شما امن است. همچنین، او قادر خواهد بود به شما بگوید که کدام سیستم کمبود و یا ضعیف است، که می تواند تمرکز تمرینات خود را در سیستم هایی که بیشترین نیاز را دارند. ارزیابی راه رفتن می تواند برای تجزیه و تحلیل راه شما در راه رفتن و تعیین اینکه آیا شما نیاز به کمک در هنگام راه رفتن. یک درمانگر فیزیکی همچنین میتواند به شما کمک کند یک دستگاه مانند یک نیشکر یا واکر را انتخاب کنید تا در راه رفتن و تعادل کمک کند.

تعادل یک هماهنگی پیچیده بسیاری از سیستم های بدن است. با درک اینکه سیستم ها دچار اختلال هستند، می توانید در استراتژی هایی برای حفظ تعادل مناسب و به حداقل رساندن خطر سقوط خود دست یابید.

> منابع:

> Arantes، Paula MM Ph.D؛ دیس، جوا مارکوس د Ph.D .؛ Fonseca، Fernanda F. PT؛ Oliveira، Adriana MB PT؛ Oliveira، Marina C. PT؛ پریرا، لانی SM Ph.D .؛ دیس، Rosângela C. Ph.D. تأثیر یک برنامه بر اساس تمرینات تعادل بر روی ظاهر، تحرک تابع، ترس از افتادن و افتادن در زنان پیش از موعد پیرتر: یک آزمایش بالینی تصادفی شده. ملاحظات 31 (2)؛ 2015: 113-120.

> O'Sullivan، SB (1994). توانبخشی فیزیکی: ارزیابی و درمان. فیلادلفیا: شرکت FA دیویس.