اگر شما تا به حال یک بازیکن بسکتبال را پرت کرده اید تا توپ را به شبکه بریزید و یا یک پرش دونده را در یک رویداد مسیر پرش بیش از یک مانع ایجاد کنید، شما پلتومتر را دیده اید. بسیاری از ما حتی اندازه گیری را انجام می دهیم حتی بدون اینکه متوجه شویم - اگر تا به حال برای رسیدن به چیزی در قفسه های بالا پیموده اید، یک تمرین پلاتومتری انجام داده اید.
دقیقا پلیدیومتر چیست؟
با استفاده از این مثال ها، می توانید ببینید که پلیدرمانی نوعی از فعالیت های تاثیرگذار است که به یک سطح کاملا جدید تاثیر می گذارد.
این فقط پریدن جک یا پرش طناب نیست، این شامل حرکات مانند پریدن، محدود کردن و هل دادن تمرینات است که بر روی حداکثر رساندن رفلکس کششی از عضلات تمرکز می کنند.
هدف؟ برای آموزش عضلات برای تولید حداکثر نیروی سریع تر، که عملکرد را برای ورزشکاران و مربیان به طور یکسان افزایش می دهد.
چه اتفاقی می افتد در طول تمرینات پلیمتری
این رفلکس کششی زمانی اتفاق می افتد که شما پرش کنید، یکی از دلایلی که ما اغلب به پیلومتری به عنوان آموزش پرش اشاره می کنیم. به عنوان مثال، اگر شما بر روی یک جعبه یا گام پرش کنید و سپس پرش کنید، چهارم به همان صورت که زانوی شما خم می شود و سپس به سرعت با نوک بعدی دوباره عقب می افتد. این پرستش اولین پرش است که پرش دوم را افزایش می دهد.
در حالی که آموزش پیلومتریک چیزی است که ورزشکاران برای آموزش استفاده می کنند، ورزشکار می تواند مزایا را نیز در قالب قدرت بیشتر، قدرت بیشتری، استقامت و سوزاندن کالری بیشتر بکار گیرد. در واقع، اضافه کردن آموزش پیلومتریک به تمرینات شما همچنین می تواند پس از سوختن را افزایش دهد - کالری که پس از تمرین رایت می کنید.
وقتی سختی، تمرینات قدرتمند پلومتری را انجام می دهید، ضربان قلب شما افزایش می یابد و گاهی اوقات شما را به ناحیه بی هوازی می برد . شما فقط مدت کوتاهی در آنجا می ماند، اما به اندازه کافی طول می کشد تا مگا کالری ها را در حالی که قدرت و قدرت بیشتری برای بدن شما ایجاد می کنید، بسوزانید.
احتياطات پليومتريک
در حالی که آموزش پیلومتریک برای برخی از افراد عالی است، این برای همه نیست و مانند هر چیز دیگری در زندگی، برخی از این نوع آموزش ها نادیده گرفته می شود.
فقط بعضی چیزها را در نظر بگیرید:
- خطر بیشتر آسیب - در هر زمان که شما پرش می کنید، شما آسیب می بینید، اما این نوع آموزش، که اغلب شامل نشستن بسیار شدید، لگن و پریدن می تواند بر روی مفاصل شما تاثیر می گذارد. هر بار که مفاصل خود را زمین می زنید حدود هفت برابر نیروی خود را از وزن بدن خود حفظ کنید.
- نه برای مبتدیان - اگر شما فقط شروع به کار کرده اید یا قبلا این نوع آموزش را انجام نداده اید، مهم است که آن را تسهیل کنید. مربی یا مربی شخصی یک منبع عالی برای کمک به شما در ایجاد یک برنامه آموزشی پلاتومتری است که متناسب با سطح آمادگی و اهداف شما است.
- این واقعا سخت است - Plyometrics بسیار ماهرانه بر عضلات، بافت همبند و قلب است و این که آنها بارها و بارها آنها را مرتکب می شوند، حتی سخت تر می شوند. این نوع آموزش ممکن است به افرادی که ترجیح می دهند تمرین های متوسط را ترجیح می دهند، تجاوز نکند.
- این امر می تواند منجر به برتری بیش از حد شود . Plyometrics چیزی نیست که شما هر روز بخواهید انجام دهید مگر اینکه یک ورزشکار حرفه ای باشید. تلاش برای انجام برخی از روش های اندازه گیری در 2 یا 3 تمرین در هفته، با روزهای استراحت، احتمالا به اندازه کافی برای تمرین کننده کافی است. بیش از آن و شما خطر فرسودگی.
نمونه هایی از تمرینات پلیمتری
اطلاعات بیشتر در مورد آموزش پیلومتریک .
منبع:
شورای آمریکا در ورزش ACE مربی شخصی مربی، نسخه 3 . سن دیگو: شورای آمریکا در ورزش، 2003.