Plyometrics - سوختن کالری ها و ایجاد قدرت با پیلومتری

اگر شما تا به حال یک بازیکن بسکتبال را پرت کرده اید تا توپ را به شبکه بریزید و یا یک پرش دونده را در یک رویداد مسیر پرش بیش از یک مانع ایجاد کنید، شما پلتومتر را دیده اید. بسیاری از ما حتی اندازه گیری را انجام می دهیم حتی بدون اینکه متوجه شویم - اگر تا به حال برای رسیدن به چیزی در قفسه های بالا پیموده اید، یک تمرین پلاتومتری انجام داده اید.

دقیقا پلیدیومتر چیست؟

با استفاده از این مثال ها، می توانید ببینید که پلیدرمانی نوعی از فعالیت های تاثیرگذار است که به یک سطح کاملا جدید تاثیر می گذارد.

این فقط پریدن جک یا پرش طناب نیست، این شامل حرکات مانند پریدن، محدود کردن و هل دادن تمرینات است که بر روی حداکثر رساندن رفلکس کششی از عضلات تمرکز می کنند.

هدف؟ برای آموزش عضلات برای تولید حداکثر نیروی سریع تر، که عملکرد را برای ورزشکاران و مربیان به طور یکسان افزایش می دهد.

چه اتفاقی می افتد در طول تمرینات پلیمتری

این رفلکس کششی زمانی اتفاق می افتد که شما پرش کنید، یکی از دلایلی که ما اغلب به پیلومتری به عنوان آموزش پرش اشاره می کنیم. به عنوان مثال، اگر شما بر روی یک جعبه یا گام پرش کنید و سپس پرش کنید، چهارم به همان صورت که زانوی شما خم می شود و سپس به سرعت با نوک بعدی دوباره عقب می افتد. این پرستش اولین پرش است که پرش دوم را افزایش می دهد.

در حالی که آموزش پیلومتریک چیزی است که ورزشکاران برای آموزش استفاده می کنند، ورزشکار می تواند مزایا را نیز در قالب قدرت بیشتر، قدرت بیشتری، استقامت و سوزاندن کالری بیشتر بکار گیرد. در واقع، اضافه کردن آموزش پیلومتریک به تمرینات شما همچنین می تواند پس از سوختن را افزایش دهد - کالری که پس از تمرین رایت می کنید.

وقتی سختی، تمرینات قدرتمند پلومتری را انجام می دهید، ضربان قلب شما افزایش می یابد و گاهی اوقات شما را به ناحیه بی هوازی می برد . شما فقط مدت کوتاهی در آنجا می ماند، اما به اندازه کافی طول می کشد تا مگا کالری ها را در حالی که قدرت و قدرت بیشتری برای بدن شما ایجاد می کنید، بسوزانید.

احتياطات پليومتريک

در حالی که آموزش پیلومتریک برای برخی از افراد عالی است، این برای همه نیست و مانند هر چیز دیگری در زندگی، برخی از این نوع آموزش ها نادیده گرفته می شود.

فقط بعضی چیزها را در نظر بگیرید:

نمونه هایی از تمرینات پلیمتری

اطلاعات بیشتر در مورد آموزش پیلومتریک .

منبع:

شورای آمریکا در ورزش ACE مربی شخصی مربی، نسخه 3 . سن دیگو: شورای آمریکا در ورزش، 2003.