افسانه ها در مورد تناسب اندام و تغذیه ورزشی
اگر برای مدتی تمرین کرده اید، احتمالا در مورد ورزش و تناسب اندام اطلاعات زیادی کسب کرده اید. شما شنیده اید که "هیچ درد، هیچ سود" و شما احتمالا سعی در سفت کردن ABS خود را با crunches . در حالی که بسیاری از افسانه های تناسب اندام فشرده می شوند، هنوز بسیاری از تصورات غلط در حال اجرا وجود دارد و شما ممکن است بدون داشتن آن اطلاعات را دنبال کنید.
افسانه شماره 1: من نیاز به تمرین برای کار کردن کمر پایین دارم و شکم شکمم را کم میکنم.
اول، چنین چیزی به عنوان "abs abs" وجود ندارد. شش بسته ای که میخواهید در واقع یک عضله طولانی است که به نام rectus abdominis نامیده می شود که از زیر سینه خود به لگن شما گسترش می یابد. برای انجام ABS، باید تمرینات را انجام دهید تا تمام چهار عضله را هدف قرار دهید: رکتوس ابدونی، مفاصل داخلی و خارجی و شکم های عرضی.
دوم اینکه انجام کراچ ها به شما کمک نمی کند که "شش بسته" را در صورت لایه چربی بالای ناحیه شکمی خود داشته باشید. به عبارت دیگر، کاهش نقطه فقط کار نمی کند. به منظور دیدن عضلات، شما باید چربی بدن خود را کاهش دهید. برای اطلاعات بیشتر در مورد این و برخی از تمرین های بزرگ ab، Check Flat Your Abs .
افسانه شماره 2: اگر روز بعد درد نکنم، به اندازه کافی کار نمی کردم.
بسیاری از مردم از درد عضلانی به عنوان یک سنجنده از تمرینات خوب برخوردار هستند. با این حال، درد عضلانی ناشی از اشک های کوچک در فیبرهای عضلانی است و در صورتی که برنامه شما به طور مرتب تغییر می کند، انتظار می رود که درد شدیدی داشته باشید، روزهای پس از تمرین به احتمال زیاد به این معنی است که شما آن را نادیده گرفتید.
اگر پس از هر تمرین دچار درد شدید، شما اجازه نمی دهید که زمان بدن شما بهبود یابد، این همان زمانی است که بیشتر رشد عضله را تجربه می کنید.
برای کاهش شانس گرفتن درد بسیار، قبل از تمرین و کشش قبل و بعد از آن باید گرم شود. شما همچنین باید به تدریج میزان شدت خود را افزایش دهید تا همه روزهای اول کار خود را تمام کنید.
اگر درد را تجربه کنید، برای یک روز یا بیشتر بقیه را بپوشانید و سپس تمرینات مشابهی را انجام دهید که در ابتدا دچار درد شدید شده، اما شدت آن را کم کنید.
افسانه شماره 3: اگر بتوانم تمرین را به اندازه کافی و سخت انجام ندهم، ممکن است حتی آن را انجام ندهم.
دستورالعمل های کلی برای کاهش وزن برای انجام کاردئید 4 تا 5 بار در هفته به مدت 30-60 دقیقه و همچنین تمرین وزن 2-3 بار در هفته است.
بعضی از مردم به اندازه کافی وقت ندارند که تمرین کنند و فکر می کنند که نمی توانند همه کارها را انجام دهند، چرا هر کدام از اینها چیست؟
به یاد داشته باشید: هر تمرین بهتر از ورزش نیست، حتی اگر تنها 15 دقیقه پیاده روی باشد. فعال بودن جسمی) اثبات شده است که باعث کاهش استرس و سالمتی شما می شود. بنابراین، حتی اگر شما نمی توانید آن را به ورزشگاه، شما هیچ بهانه ای برای انجام چیزی فعال هر روز. برخی از این تمرینات به کار رفته را امتحان کنید.
افسانه شماره 4: تمرینات قدرتی من را "بزرگ شدن"
بعضی از زنان از آموزش وزن جلوگیری می کنند زیرا نمی خواهند بزرگ شوند. با این حال، آموزش قدرت یک عنصر حیاتی برای حفظ وزن سالم و تقویت بدن شما است.
محققان می دانند که زن معمولی معمولا از تمرینات قدرتی نمره نمی گیرد، زیرا مقدار هورمون های لازم برای ساخت عضلات زیادی را ندارد.
حتی مردان هم زمان دشوار به دست آوردن عضلات هستند و این چیزی است که شما باید برای رسیدن به آن، به اندازه مردان یا زنان کار کنید.
افسانه شماره 5: اگر پروتئین بیشتری مصرف کنم، می توانم عضلات بزرگ بسازم.
توده عضلانی ساختن شامل دو چیز است: با استفاده از وزن کافی برای تسکین عضلات فراتر از سطح نرمال مقاومت و خوردن کالری بیشتر از سوزاندن. با تمام اعتیاد به مواد مخدر در مورد پروتئین های حاوی پروتئین بالا، اعتقاد بر این است که پروتئین بهترین سوخت برای ساخت عضلات است، اما، به گفته انجمن دیابت آمریکا، عضلات بر روی کالری کار می کنند، بنابراین شما نیاز به سه نوع مواد مغذی - کربوهیدرات، پروتئین و چربی دارید .
اگر پروتئین بیش از حد مصرف کنید، خطر ابتلا به اختلالات مغذی، فشار خون کلیه یا کم آبی را ایجاد می کنید. علاوه بر این، پروتئین بیش از حد باعث کالری اضافی می شود که یا سوخته یا ذخیره می شود. برای توده عضلانی، شما باید یک برنامه غذا خوردن سالم، و همچنین تمریناتی که تمرینات قلبی و تمرین وزن را هماهنگ می کند، ترکیب کنید .