آیا باید زمانی که درد دارید ورزش کنید؟

بدبختی برای همه اتفاق می افتد، به ویژه اگر شما تازه تمرین کرده اید یا سعی می کنید فعالیت جدیدی داشته باشید، اما اگر ناراحتی و تمرین دارید، چه اتفاقی می افتد؟

پاسخ کوتاه این است که این بستگی به اینکه چقدر ناراحت هستید و چه کاری انجام می دهید.

دستورالعمل های دردناك

برای تصمیم گیری درباره تمرین بعدی خود از این ملاحظات استفاده کنید:

چرا درد دارم؟

درد عضلانی (یا، به لحاظ فانتزی، درد درد عضله شروع به تعویق افتادن ) طبیعی است زمانی که شما با تمرین های جدید یا شدت بیشتری به عضلات شکایت می کنید. هنگامی که یک استرس جدید بر روی بدن قرار می دهید، آن را سازگار می کند تا بتواند بار جدید را اداره کند. بخشی از فرآیند انطباق شامل درد عضلانی، اشک میکروسکوپی در بافت همبندی است که عضله را پشتیبانی می کند و محکم می کند.

عضلات شکم در حال فرآیند بهبود و قوی تر شدن هستند، بنابراین باید با تمرین شدید و شدید، حتی با فشار دادن آنها حتی بیشتر تمرکز کنید. با این حال، یک تمرین نور ممکن است برخی از مواقع تسکین موقت را به شما پیشنهاد دهد که ماهیچه ها را گرم کرده و جریان خون بیشتری ایجاد می کنید.

درمان با درد عضلانی

برای مقابله با درد عضلانی این روش ها را امتحان کنید:

اجتناب از درد عضلانی

به طور کامل از درد عضلانی اجتناب ناپذیر است، به ویژه اگر هدف شما از دست دادن وزن یا تغییر بدن خود را داشته باشید. با این حال، در نظر داشته باشید که روند بازیابی فقط به همان اندازه تمرین نیز مهم است.

در طول روزهای استراحت، بدن شما بهبود می یابد و قوی تر می شود. این نمی تواند این کار را انجام دهد اگر شما به اندازه کافی استراحت نکنید.

در حالی که شما نمیتوانید کاملا از آسیب زدن جلوگیری کنید، مواردی وجود دارد که می توانید آن را به حداقل برسانید:

> منابع:

> Boyle، CA، SP Sayers، BE Jensen، et al. اثرات تمرین یوگا و یوگا تنها بر درد درد عضلانی تاخیر در اندام تحتانی است. J مقاومت مخزن Res. نوامبر 2004؛ 18 (4): 723-9.

> Nosaka، K.، و M. نیوتن. تمرینات غیر عادی تکراری باعث آسیب عضلانی و تعمیر نمی شود. J مقاومت مخزن Res. Feb 2002؛ 16 (1): 117-22.

> وایلی جی. م.، گیل نود، بلاژویچ AJ. اثر درمان ضد کنتراست بر علائم درد ناگهانی عضلانی. J مقاومت مخزن Res. 2007 اوت 21 (3): 697-702.