چه باید بکنید برای پاشیدن مچ پا به سرعت برای بازیابی

اقدام فوری می تواند زمان بازیابی اسپری های مچ پا را کاهش دهد

Sprays مچ پا از جمله آسیب های ورزشی معمولی هستند، به ویژه برای توقف و شروع ورزش، ورزش های میدان و یا ورزش های ماجراجویی در فضای باز. ورزشکاران اغلب تلاش می کنند از طریق درد اسپری و یا به سرعت پس از sprain که می تواند خطر ابتلا به مجروحیت را افزایش دهد، به سرعت به فشار است. اما دانستن اینکه چه موقع استراحت می کنید و چگونگی بهبودی خود را بهبود ببخشید، می توانید به طور کامل بهبود یابید و از مشکلات آینده جلوگیری کنید.

اگر یک مچ پا دارید، مهم است که سریع عمل کنید. درمان توصیه شده این است که پروتکل درمان RICE را دنبال کنید و هر فعالیتی را متوقف کنید و از مچ پا از آسیب بیشتر محافظت کنید. اساسا، بنشینید و سعی نکنید روی آن راه بروید. یک بسته بندی فشرده سازی و یخ را به حداقل برسانید. یخ باید در حدود 15 دقیقه در یک زمان استفاده شود و سپس برداشته شود. ترک یخ در هر زمان دیگر می تواند خطر یخ زدگی و آسیب بافت را ایجاد کند. همچنین. پا و پای خود را بالا نگه دارید تا جریان خون (و تورم) را در مچ پا کاهش دهید.

ممکن است مفید باشد برای استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) برای کمک به کنترل التهاب. مطالعات نشان داده اند که بیماران مبتلا به NSAID پس از اسپری مچ پا درد کمتری داشتند، تورم کمتری داشتند و بازده بیشتری نسبت به کسانی که هیچ دارویی مصرف نکردند، سریع تر عمل می کردند.

برای دستیابی به یک تشخیص مناسب برای تسکین دردناک مفید است که به پزشکی توجه کنید.

اسپری های مچ پا به شدت تحت تاثیر قرار می گیرند ، و درمان و مقدار زمان بهبودی که می توانید انتظار داشته باشید به طور کلی با شدت های شدید افزایش می یابد.

هرچه زودتر درمان برای اسپری را آغاز کنید، بهتر است. با تلاش برای نادیده گرفتن یا فشار دادن از طریق درد و انتظار می رود که یک کیسه ای از یخ در مچ پا شما این شب انجام این ترفند، شما ممکن است در نتیجه با sprain که می تواند چند هفته یا چند ماه به درستی درمان شود.

بیشتر آسیب های ناشی از تورم ناشی از تورم است، بنابراین اولویت اول شما این است که تا حد ممکن تورم را کاهش دهید و این کار را هر ثانیه پس از حادثه اولیه انجام دهید.

اگر شما ورزش می کنید که جایی است که احتمال برطرف شدن مچ پا وجود دارد (فوتبال، مسیر، فوتبال، بسکتبال، و غیره ...) شما همیشه باید یک کیت کمک های اولیه در نزدیکی خود داشته باشید. چنین کیتی باید حاوی فشرده سازی، بسته یخ، اسپلینت، باند، NSAIDs و دیگر وسایل اولیه اولیه باشد.

برای یک اختلال شدید (یکی از شما نمی توانید وزن خود را قرار دهید)، ممکن است به یک پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید که شکستگی، آسیب تاندون پیوند یا یک آسیب جدی در مچ پا وجود ندارد. به طور کلی، باید تا زمانی که تورم دارید، وزن خود را روی مفصل بپوشانید. در صورت امکان، باید پای خود را بالا نگه دارید. در عرض چند روز، درد شما باید به اندازه کافی کم شود تا وزن بدون وزن کاهش یابد. همانطور که می توانید وزن بیشتری را تحمل کنید، می توانید یک برنامه کشش و پیاده روی را برای افزایش انعطاف پذیری خود شروع کنید.

تمرین های مقابله با درد مچ پا

پس از آسیب دیدگی، شما یک برنامه تمرینی که شامل تمرینات حرکتی و پیشرفت تدریجی به تحمل وزن کامل است، داده می شود. یک تمرین ساده این است که حروف الفبا را با انگشتانتان بکشید.

پیشرفت تدریجی به تمرینات تحمل وزن باید انجام شود.

تمرینات ضدعفونی کننده و سایر تمرینات تعادل می تواند به شما کمک کند تا سریعا بهبود یابد و در واقع باید به عنوان بخشی از برنامه پیشگیری انجام شود. توازن ضعیف پیش بینی خوبی از انقباض مچ پا در آینده است. پس از آسیب مچ پا، آموزش تعادل برای بازیابی ضروری است. علاوه بر چشمان ما و گوشهای داخلی، در مفاصل ما (پروپیوئتسورها) گیرنده های خاصی وجود دارد که اطلاعاتی در مورد موقعیت ما در فضا ارائه می دهند.

با متعادل کردن یک پا، می توانید آن گیرنده ها را در مچ پا تقویت و تقویت کنید. تعادل در پای آسیب دیده و نگه داشتن پایدار برای 15 ثانیه.

با تعادل با چشمان بسته خود، یا با سر خود را از طرف به سمت دیگر، به چالش کشیدن مچ پا خود ادامه دهید. اگر شما فوتبال بازی می کنید، مچ پا را روی مچ پا قرار دهید و یک توپ فوتبال را در برابر یک دیوار ضربه بزنید. اگر شما بازی بسکتبال، تعادل و شلیک و یا تمرین گیم پلی می گذرد. با ورزش خود خلاقیت کنید تا ورزش خود را مطابقت دهید.

با استفاده از تجهیزات مناسب برای ورزش، می توان از اسپری های مچ پا جلوگیری کرد. با این حال، کفش های ورزشی خاص و ابزار محافظ فقط آغاز است. برای جلوگیری از انفجار مچ پا، شما باید مفصل مچ پا خود را تقویت کرده و یک سیستم تعادل بسیار پیشرفته را توسعه دهید. و فراموش نکنید که کیت کمک های اولیه خود را در نزدیکی خود نگه دارید. فقط در مورد

> منبع:

> پریشانی حنجره مچ پا: به روز رسانی.، پزشک خانواده آمریکایی. 2006 نوامبر 15؛ 74 (10): 1714-20.

> Petrella R، اکمن EF، Schuller R، فورت JG. اثربخشی سلکوکسیب، بازدارنده خاص COX-2 و ناپروکسن در مدیریت عضله مچ پا حاد. مجله بالینی پزشکی ورزشی 2004؛ 14: 225-31.