ورزش DNA شما را 9 سال جوانتر می کند

بهبود سلامت شما و حتی اضافه کردن طول عمر

همه ما می دانیم که ورزش برای ما خوب است، اما آیا می دانید که می تواند شما را نه سال جوانتر کند؟ حتی جالب تر، محققان شروع به درک دقیقا چگونگی تمرین در واقع شما را جوان نگه می دارد.

البته، اولین مشکل، بدست آوردن تعریف «ماندن جوان» یا «پیری موفق» است. یکی از راه های اندازه گیری پیری از طریق DNA شما ...

به معنای واقعی کلمه. در انتهای کروموزوم های خود، تلومرهای شما هستند که به عنوان کلاه های حفاظتی برای مواد ژنتیکی در بین آنها عمل می کنند.

تلومرهای شما تا سن شما کم است. در واقع، معلوم میشود که تلومرها یکی از مهمترین عوامل پیری هستند. تلومرهای جوان معمولا بین 8،000 تا 10،000 نوکلئوتید بلند هستند (نوکلئوتید ها سازنده بلوک های کروموزوم شما هستند)، اما افراد سالخورده ممکن است تا 5000 نولوتوئید تلومر را تشکیل دهند.

محققان در این تحقیق در سال 2008 نشان داده اند که تمرین می تواند شما را نه سال جوانتر کند، محققان طول تلومرها را با عادات ورزشی در مجموعه دوقلوهای یکسان مقایسه کردند.

DNA خود را جوانتر کنید

بیش از 1200 جفت دوقلو (بیشتر زنان) در پروژه تحقیق ثبت نام کرده اند. محققان تأثیر تمرین را بر طول طلسم در گلبول های سفید خون دوقلو بررسی کردند.

این تحقیق نشان داد که تلومرهای بیشتری با ورزش های تفریحی بیشتری ارتباط دارند.

این یافته پس از محققان بر اساس سن، جنس، شاخص توده بدنی، سیگار کشیدن، وضعیت اجتماعی اقتصادی و فعالیت بدنی در محل کار تنظیم شده است.

تلومرهای فعال ترین افراد 200 نوکلئوتید طولانی تر از موارد کمتر فعال بود. در غیر این صورت دوقلوها یکسان بودند که یک مقدار مشابهی نداشتند (یکی از دوقلوها بیشتر از دیگران کار می کرد)، تلومرها در دوقلوهای فعال تر، حدود 88 نوکلئوتید طولانی تر از خواهران یا برادران کمتر فعال (و در عین حال ژنتیکی آنها) بودند .

تعیین اینکه چگونه ورزش می تواند DNA شما را جوان تر و سالم تر نشان دهد، یک گام بزرگ جدید در درک چگونگی شیوه زندگی در سالخوردگی است.

چه ورزش برای DNA خوب است؟

کار کردن عرق به نظر می رسد مهم است. در مطالعات دوقلو، افرادی که به طور شدید حداقل سه ساعت در هفته عمل کردند، تلومرهای بلندتری داشتند و نه سال "جوانتر" (به وسیله تلومرهای آنها اندازهگیری شد) از سیبزمینی نیمروی که ورزش نداشتند. این پس از حساب بودن عوامل دیگر مانند سیگار کشیدن، سن، وزن و سطح فعالیت در حین انجام کار درست انجام شد.

با این حال، در پژوهش های دیگر اشاره می شود که فعالیت های بسیار شدید ممکن است حداقل در مردان مفید باشد. مطالعه سال 2013 که بازرگانان هلسینکی را در طول سه دهه دنبال کرد (متأسفانه هیچ زن دیگری شامل نمی شد) و متوجه شد که این گروه دارای تلومر طولانی تر از هر دو کسانی بود که به شدت اعمال می کردند (از جمله چند ورزشکار رقابتی) و کسانی که ورزش بسیار در همه

تحقیقات بیشتری برای مشخص کردن میزان تمرین و نوع آن، تلومرهای جوان را به وضوح مورد نیاز است. این ممکن است در مردان و زنان متفاوت باشد.

بنابراین اگر تلومرهای من کوتاه باشند چه؟

محققان معتقدند که تلومرهای کوتاه مدت می توانند خطر بیماری های مرتبط با سن، مانند فشار خون بالا، مشکلات روحی، سرطان و بیشتر را افزایش دهند، اگر چه تحقیقات در مورد طول تلومر یک زمینه نسبتا جدید است.

این به این دلیل است که به دلیل تلومرها کوتاهتر است، به طور صحیح عمل می کند تا بافت های بدن شما بیشتر شود. محققان معتقدند که ورزش به کاهش آسیب با رادیکال های آزاد کمک می کند و بدن شما را قادر می سازد تا منابع خود را در حفظ سلامت به جای تعمیر آسیب ها صرفه جویی نماید.

خط پایین

ورزش به شما کمک می کند تا سالم تر زندگی کنید. شما باید فقط برای DNA خود ورزش کنید، بلکه باید احساس خوبی داشته باشید و تمام مزایای ورزش را تجربه کنید.

منبع:

Cherkas LF et al ارتباط بین فعالیت فیزیکی در اوقات فراغت و مدت زمان لکوسیت تلومر. بایگانی پزشکی داخلی. 2008؛ 168 (2): 154-158.

Savela S و همکاران فعالیت بدنی در طول متوسط ​​سن و طول تلومر اندازه گیری شده است. جئونتولوژی تجربی 2013 ژانویه؛ 48 (1): 81-4.