کشش نشسته برای همسترینگ شما
همسترینگ ها برای بسیاری از افراد از مناطق تنگ هستند، بنابراین مهم است که روش های کشش آنها را پیدا کنید که بسیار ناخوشایند نیست، بنابراین شما آنها را به طور مرتب انجام می دهید. Janu sirsasana متناسب با این لایحه است. اگر شما ایده یک خم رو به جلو را با هر دو پا درست کنید، این ظاهر خواهد شد به عنوان یک شگفتی دلپذیر. با در نظر گرفتن کشش یک پا در یک زمان، به شما اجازه می دهد تا عمیق تر حرکت کنید و احساس بسیار خوبی داشته باشید.
فقط اطمینان حاصل کنید که شما برای جلوگیری از بهترین نتایج، جلو و روبروی خود را به سمت پای خود ادامه دهید. اگر میخواهید شکم خود را بین پاهای بازتان بیندازید ، خوب است، اما این پوزیشن متفاوت است که به نام پاپوآیستا کناسانا شناخته شده است .
نوع پوز : خم شدن جلو
مزایا : همسترینگ، باسن و کشاله ران را گسترش می دهد
دستورالعمل ها
1. شروع به نشستن در کارکنان - دندازانا با هر دو پایی که در مقابل شما بیرون کشیده شده است. گوشت را از زیر صندلی خود بیرون بیاورید تا استخوانهای نشسته شما محکم محکم شوند. زانو چپ خود را خم کرده و پای پا چپ خود را به ران داخلی راست ببرید.
2. تقاطع مجسمه خود را بر روی پای راست خود گسترش دهید. شروع به کشیدن لگن خود را به پای خود را با بریدن لگن خود را به جلو به طوری که خم رو به جلو از باسن خود را به جای پشت خود را آغاز می شود.
3. پای راست خود را در حالی که فشار پشت ران راست را به سمت کف پا نگه دارید، پائین بیاندازید.
4. به منظور عقب نشینی از خود، نگه داشتن مرکز قلب خود را تا زمانی که ممکن است به عنوان پیش آمده است.
سینه خود را در ران خود بجای پیشانی خود در زانوی خود قرار دهید.
5. هنگامی که شما حداکثر محدودیت خم شدن خود را به دست می آورید، شما انتخاب می کنید. شما می توانید مستطیع راست و گردن بلند خود را در یک موقعیت فعال نگه دارید یا می توانید قلب خود را آرام کنید و به سمت پای بلند بچرخید و اجازه دهید که ستون فقرات دور شود.
هر کدام از اینها بهتر است.
6. اگر دستهایتان به پا برسد، پای خود را نگه دارید. اگر نه، شما ممکن است به مچ پا یا گوساله خود نگه دارید و یا دستان خود را روی زمین قرار دهید هر جا که می روید.
7. در هر نفس کشیدن، ستون فقرات را بلند کنید و در هر بازدم، خم شدن رو به جلو را تقویت کنید.
8. پنج تا ده نفس بگذارید و سپس هر دو پا را راست کنید، آنها را تکان دهید و از طرف دیگر تکرار کنید.
راهنمایی های مبتدیان
1. اگر چربی های شما کم باشد، می توانید روی پتو بنشینید .
2. اگر دوست دارید، یک بند را در اطراف پا بلند کنید. در حالی که به جلو حرکت می کنید، یک دست بند را در هر دست نگه دارید.
راهنمایی های پیشرفته
1. دستهای خود را زیر پای پا بلند کنید. اگر دامنه کافی داشته باشید می توانید از مچ دست خودتان عبور دهید.
2. سعی کنید با پاشنه خم در موقعیت نیمی از لوتوس ، با بالا رفتن پای خود در راننده مخالفت کنید.