آیا تا به حال یک کودک را در شاد کودک دیده اید؟ کاملا درست است که بچه ها این موقعیت را دوست دارند، کاملا به طور غریزی آن را در نظر می گیرند و خیلی خوشحال می شوند. تا زمانی که یوگا را شروع نکردید، احتمالا این موقعیت را برای مدت طولانی سعی نکردید. با این وجود، هنگامی که شما شروع به انجام آن می کنید کاملا طبیعی و بسیار عالی است.
تمرین آن را در پایان یک جلسه یوگا، شاید درست قبل از خود، به استفاده از عضلات گرم خود را.
اگر معلم شما از شما دعوت می کند قبل از آرامش نهایی خود، هرگز انتخاب کنید، این همیشه یک انتخاب خوب است.
نوع پوزش : سوپین
مزایا : پایین کمر را باز می کند، همسترینگ و پروستات را گسترش می دهد.
دستورالعمل ها
1. شروع به لمس کردن پشت.
2. زانوهایتان را خم کنید و آنها را به سینه خود بپیچید.
3. زانوی خود را بیشتر از لگن خود باز کنید.
4. در خارج از هر زانو با دستان خود به سمت لبه بیرونی هر پا برسید. بازوهای خود را به سوکت شانه خود متصل کنید.
5. هر مچ پا را مستقیما بر روی زانو بگذارید، به طوری که سینه هایتان عمود بر کف است.
6. فلکس پا.
7. زانوهایتان را به کف دست خود بچرخانید، در حالی که سینه خود را بر روی کف خود نگه دارید. پای خود را می توانید کمی به دست فشار دهید تا کمی مقاومت ایجاد کنید. آرنج شما به طرف هر دو خم می شود.
راهنمایی های مبتدیان
1. اگر نمیتوانید به راحتی در این موقعیت به پای خود برسید، یک بند را در اطراف هر پله سعی کنید.
2. اگر احساس خوبی داشته باشید، می توانید کمی از یک طرف به طرف دیگر بچرخید.
3. توجه داشته باشید که زانوهای شما به قفسه سینه کشیده نمی شوند، بلکه به جای هر طرف قفسه سینه، در حال حرکت به زیر بغل شما هستند.
4. پاهای خود را پایین بکشید تا بطری از کف خارج شود. شما باید بین تعادل خود را حفظ کنید و زانوهای خود را به سمت کف قرار دهید.
راهنمایی های پیشرفته
1. در حالی که هر دو پاشنه پا را نگه دارید، یک پا را در یک زمان بچرخانید.
2. یک پا را تا انتها به جلوی خود بکشید. پای خود را بچرخانید و پشت ران خود را به مات بکشید. این نیمی از بچه خوشحال است. هر دو طرف را انجام دهید