چرا "بدون درد، بدون افزایش" مشاوره بد است

در درد تمرین نکنید - این همان ناراحتی نیست

درک تفاوت بین درد و ناراحتی در ورزش می تواند به شما در جلوگیری از آسیب رساندن و آمادگی جسمانی کمک کند. ورزش در درد یک اشتباه رایج برای بسیاری از ورزشکاران است. هنگامی که به ورزش با درد می آید، توصیه ساده است - هرگونه ورزش یا فعالیتی که سبب درد می شود را متوقف کنید.

اما این روش ساده از اجتناب از آسیب جدی یا دراز مدت اغلب نادیده گرفته می شود، اخراج و یا اصلاح شده توسط ورزشکاران و مربیان به خوبی قصد.

اگر ورزشکاران به نشانه هایی که بدنشان فراهم می کنند توجه کنند، احتمال بیشتری برای جلوگیری از آسیب های ورزشی معمول وجود دارد و یک دوره آموزش ایمن و موثر می باشد. متأسفانه، بسیاری از ورزشکاران این علائم هشدار دهنده مهم و گاه ظریف را از دست می دهند یا اشتباه می کنند.

ناراحتی در برابر درد

برای ورزشکاران مهم است که یاد بگیرند که در هنگام تمرین تفاوت بین درد و ناراحتی را بدانند. مربیان و مربیان می توانند به ورزشکاران کمک کنند که یاد بگیرند چگونه این تفاوت را با چک های روزانه و کمی آموزش در مورد آناتومی و فیزیولوژی آشنا کنند. لازم نیست که یک سخنرانی کامل باشد، اما یک چت کوتاه میتواند راه خوبی برای کمک به حفظ ورزشکاران باشد.

درد سیگنال هشدار اولیه بدن است که به ما یک مشکل را هشدار می دهد. این تمایل دارد ناگهان بیفتد و تیز، اشاره، تیراندازی، درد یا تحریک کننده باشد. این اغلب در یک مفصل یا عمیق در استخوان قرار دارد. این موضوع به سرعت دقیقا توجه شما را به خود جلب می کند، زیرا ما قصد داریم به شنیدن و انجام هر گونه احساس درد دست یابیم.

ورزش نباید موجب درد شود و اگر این کار را انجام دهد، باید تا زمانی که درد متوقف شود، فعالیت را متوقف کنید یا متوقف کنید. این به نظر می رسد عقل سلیم است، اما بسیاری از ورزشکاران درد را نادیده می گیرند، از طریق درد درد می کنند، درد را توجیه می کنند و در بعضی موارد حتی درد را آموزش می دهند. برای یک ورزشکار، این رفتار مخاطره آمیز است. شانس ایجاد یک آسیب جدی یا مزمن به هنگام تمرین با درد، افزایش می یابد.

ناراحتی ، از سوی دیگر، اغلب بخشی از تمرینات ورزشی است و می تواند نشان دهنده این باشد که تمرینات شما به شما فشار می آورد تا ظرفیت و قدرت قلب و عروق خود را بهبود ببخشید. به عنوان مثال نارسایی خستگی عضلانی پس از بلند کردن وزنه یا بعد از یک سختی معمول است. این نوع حس حس عمقی در عضلات قرار دارد و به عنوان یک احساس سوزش تجربه می شود.

گاهی اوقات یک ورزشکار ناراحتی از درد ناشی از تأخیر در عضلات را تجربه می کند که ممکن است یک تا دو روز پس از یک تمرین جدید یا یک جلسه شدید به وجود آید. این نوع ناراحتی، در حالی که دلپذیر نیست، طبیعی است. درد عضلانی تاخیر فقط باید دو یا سه روز طول بکشد و تنها در عضلات احساس می شود. نه مفاصل و تاندون.

علائم هشدار دهنده و پیشرفت قابل قبول ورزش

هر گونه احساس درد در شروع ورزش باید یک نشانه هشدار دهنده باشد که چیزی اشتباه است. اگر درد در یک طرف بدن دارید، اگر درد در مفصل دارید یا محدودیت حرکتی دارید، باید این فعالیت را خاموش یا متوقف کنید.

یک توصیه برای پیشرفت ورزش این است که فقط شدت تمرین یا مدت تمرین خود را افزایش دهید تا زمانی که بدون درد هستید و تمام حرکات را بدون درد مشترک دارید. هنگامی که به پیشرفت ورزش می آید، مفید است که از قانون 10 درصد به عنوان راهنمای کلی پیروی کنید.

به سادگی اعلام کرد، زمان ورزش، فاصله یا شدت بیش از ده درصد در هفته افزایش نمی یابد.

در حالی که برای هر ورزشکار مناسب نیست، این راهنما ممکن است به ورزشکاران کمک کند تا تمرینات خود را با توانایی بدن برای پیشرفت حفظ کنند. با استفاده از این دستورالعمل و دنبال کردن 10 نکات برای جلوگیری از آسیب ورزشی، می تواند به ورزشکار کمک کند که با بدن او سازگار باشد، زیرا آن را با تغییر سازگار سازد.

ورزش نباید باعث درد شود. در صورتی که این کار را انجام می دهید، شما به درستی انجام می دهید، شما به طور کامل از آسیب نجات پیدا نمی کنید یا ممکن است در معرض آسیب های مزمن قرار گیرید. ورزشکاران هوشمند یاد خواهند گرفت که به علائم هشدار دهنده ظریف و نه چندان ظریف گوش فرا دهند و تمرینات خود را برای جلوگیری از درد و نتایج عالی به دست بیاورند.

_منابع:

_{اصطلاح درد IASP، انجمن بین المللی مطالعه درد.}

_{Szymanski، D. توصیه هایی برای جلوگیری از درد ناشی از تأخیر در عضلات. مجله Strength و Conditioning 23 (4): 7-13}