اگر سینه های شکسته دارید، برخی از محصولات ممکن است در هنگام بهبودی به کاهش درد کمک کنند
اسپین های شین به درد یا درد کلیه اشاره می کنند که در طول جلسه پایه بر روی تیبیا (استخوان ساق پا) قرار دارد. این یک آسیب معمولی است که در بین ورزشکاران جوان یا ورزشکاران جدید اتفاق می افتد و حتی با پیاده روی و پیاده روی اتفاق می افتد. شیلینگ های شین به عنوان یک آسیب تجمعی در نظر گرفته می شوند، زیرا اغلب پس از استرس تکراری یا خالی کردن استخوان ها، عضلات و مفاصل بدون تهویه مناسب یا بهبودی بین تمرین رخ می دهد.
برخی از شایع ترین علل شل شدن سینه می توانند قابل پیشگیری باشند . با ایجاد برخی تغییرات جزئی در تمرینات معمول، می توانید خطر ابتلا به پاره شدن سینه را از بین ببرید یا کاهش دهید.
اگر شما بلافاصله شروع درمان خانگی را شروع میکنید، می توانید آسیب آسیب و بهبودی سریعتر را کاهش دهید. کلید این است که بدانید که چه اقداماتی باید بر روی اولین علامت شین انجام شود.
Shin Splints - درمان خانگی و محصولات
نکات زیر در مورد درمان خانگی به شما کمک می کند تا درد شکاف سینه را کاهش دهید و به سریع تر به فعالیت بازگردید. قبل از اینکه از این درمان ها استفاده کنید، با پزشک یا متخصص فیزیوتراپ خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که بخشی از برنامه درمان شما است.
- استراحت کنید
اگر در حین فعالیت درد دارید، بلافاصله متوقف شوید و زخم را تسکین دهید. اجتناب از تمریناتی که مشکل را تشدید می کنند و عضلات شما را متوقف می کنند تا زمانی که به راحتی بتوانید پس از آسیب به ورزش بازگردید . - یخ و فشرده سازی .
درمان سرد بهترین درمان فوری برای آسیب های حاد است زیرا باعث تورم و درد می شود. این عروق خونی را محدود می کند و خونریزی داخلی در محل آسیب را محدود می کند. در مراحل اولیه درمان شکاف های شکمی (24 تا 48 ساعت اول)، شما به طور متناوب پای خود را می بینید. شما می توانید یخ (بسته بندی شده در یک حوله نازک) را به مدت 10 تا 15 دقیقه در یک زمان چند بار در روز به منطقه آسیب دیده اعمال کنید. برای ایجاد این روند راحت تر، در نظر گرفتن خرید پوشش یخچال برای درمان رایگان دست آزاد طراحی شده است.خرید از آمازون - سرما درمان سرد
- چروک و فشرده سازی چین و چروک .
پیچ و تاب های فشرده سازی شین و گوساله هر دو فشرده سازی و پشتیبانی از پایه را فراهم می کنند که ممکن است به کاهش درد و کمک به بهبود سریع عضلات کمک کند.خرید از Amazon - Shin Support Wraps
- از داروهای ضد درد استفاده کنید .
بیشتر آسیب های نرم بافت مانند شکاف سینه به دلیل تورم و التهاب که پس از آسیب رخ می دهد دردناک هستند. تسکین درد اغلب دلیل اصلی این است که مردم به داروهای ضد التهابی غیرمستقیم (OTC) تبدیل می شوند که با کاهش التهاب که به علت آسیب انجام می شود، کار می کنند.
- حرارتی درمان می شود .
پس از درد، تورم و التهاب پاشنه های شکمی از بین می رود (معمولا بعد از 48 تا 72 ساعت)، حرارت دادن به منطقه آسیب دیده مفید است. ترکیبی از ماساژ بافت گرما و عمیق در ماهیچه ها و تاندون ها در طول ساق پا برای چند دقیقه قبل و بعد از ورزش، می تواند به شما کمک کند سریع تر بهبود بخورید و به تمرینات خود بازگردید.همچنین می بینید: آیا من باید یخ یا آسیب ببینم؟
خرید از آمازون - گرمایش درمان پیچ و تاب
- کوسن های کوسن
اضافه کردن کوسن های اضافی یا یک کفی جذب شوک به کفش های خود می تواند به کاهش استرس فعالیت های تاثیر گذار کمک کند. انعطاف پذیری کمک می کند تا شوک را که از زمین به پای پای شما منتقل می شود، کاهش دهد، به ویژه هنگامی که در طول مدت زمان طولانی روی سطوح سخت کار می کند.خرید از Amazon - Cushioned Insoles
- ارتوپدی
ارتوپدی کفی های سفارشی طراحی شده برای کمک به درست کردن مشکلات بیومکانیکی مانند بیش از حد برروی پوسیدگی یا ملتحمه است. درج کفش معمولا توسط یک متخصص پدیده یا فیزیوتراپیست سفارشی می شود تا دقیقا مطابق با پای شما باشد. بعضی از مقادیر بدون علامت نیز مانند Superfeet عمل می کنند که کمی شبیه ارتوپدی هستند اما در هزینه های بسیار پایین تر در دسترس هستند.
خرید از آمازون - Superfeet
خرید از آمازون - بیش از مبارزه با ارتوپدی
منابع:
Carr K، Sevetson E، Aukerman D. تحقیقات بالینی. چگونه می توان به ورزشکاران کمک کرد تا از برداشتن و درمان زخم های شکمی استفاده کنند؟ مجله عمل خانواده. 2008؛ 57: 406-408.
بنیاد مایو برای آموزش و تحقیقات پزشکی، اطلاعات بیمار Shin Splines، 30 دسامبر 2008.
افشا: در متن، نویسندگان کارشناس ما متعهد به تحقیق و نوشتن بررسی های مستقل و سرمقاله مستقل از بهترین محصولات برای زندگی و خانواده شما هستند. اگر دوست دارید که ما انجام دهیم، می توانید از طریق لینک های انتخاب شده ما که ما کمیسیون را به ما می دهد، حمایت می کنیم. درباره روند بررسی ما بیشتر بدانید.