خوردن استرس ، در پاسخ به احساسات شما، به خصوص هنگامی که شما گرسنه نیستید، غذا مصرف می کند. خوردن استرس نیز گاهی اوقات به معنای خوردن عاطفی است . خوردن احساسی بدان معنی است که احساسات شما - نه بدن شما - دیکته می کنند وقتی و چقدر غذا بخورید.
چرا خوردن استرس اتفاق می افتد؟
برخی از استرس خواران وقتی که غمگین و یا گیج می شوند، از بین می روند. برای دیگران، خوردن غذا می تواند راهی برای اجتناب از تفکر در مورد مشکلات و یا اقدامات لازم برای حل آنها باشد.
پس چرا ما وقتی استرس داریم غذا می خوریم؟ از آنجا که برای اکثر ما غذا راحتی را ارائه می دهد. و متاسفانه، غذاهای کمتر سالم معمولا راحتی بیشتری را ارائه می دهند.
اگر ما در زمان ناراحتی عاطفی برای سبزیجات رسیده ایم، می توانیم خوب باشیم. اما هنگامی که احساس تنش می کنید، چند نفر به چوب هویج تبدیل می شوند؟ این غذاهای با چربی بالا و کالری بالا است که ما را دوست داریم و باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم. چربی بیشتری، شیرینتر یا ملایمتر از غذا، بهتر است به نظر ما احساس کنیم.
آیا شما یک خوار استرس هستید؟
اگر شما به هر یک از سوالات زیر پاسخ مثبت بدهید، شما یک عادت احساسی هستید:
- آیا تا به حال فکر کرده اید که حتی آن را انجام می دهید؟
- آیا اغلب بعد از خوردن احساس گناه یا شرمندگی می کنید؟
- آیا شما اغلب به تنهایی یا در مکان های عجیب و غریب، مانند پارک ماشین خود را در خارج از خانه خود را؟
- پس از یک تجربه ناخوشایند، مانند یک استدلال، آیا می خورید حتی اگر احساس گرسنگی نکنید؟
- وقتی ناراحت میشوید، غذاهای خاصی را دوست دارید، مانند همیشه دوست داشتنی شکلات وقتی احساس افسردگی میکنید؟
- آیا احساس نیاز به خوردن در پاسخ به نشانه های بیرونی مانند دیدن مواد غذایی تبلیغ شده در تلویزیون دارید؟
- آیا شما غذا می خورید زیرا احساس می کنید هیچ چیز دیگری برای انجام دادن وجود ندارد ؟
- آیا خوردن باعث می شود احساسات شما بهتر از زمانی که شما پایین تر هستید و یا کمتر در مورد مشکلات تمرکز می کنید زمانی که شما در مورد چیزی نگران هستید؟
اگر مقادیر زیادی از غذا را به طور غیرمعمول مصرف کنید یا به طور منظم بخورید تا اینکه احساس ناراحتی کنید تا به حالت تهوع برسید، مشکلی با خوردن غذا دارید .
اگر به طور منظم غذا بخورید، لطفا با متخصص بهداشت و درمان خود صحبت کنید. اما اگر غذا خوردن استرس مشکل اصلی باشد، ممکن است بتوانید راه حل خود را پیدا کنید.
3 راه برای جلوگیری از خوردن استرس
راه های مختلفی برای کنترل خوردن عاطفی وجود دارد و استرس شما را به یک تجربه مثبت تبدیل می کند. اما همه این سه روش نیاز به بررسی و تغییر عادات خود دارند. بنابراین شما باید متعهد شوید اگر بخواهید استرس خوردن را به خوبی متوقف کنید.
- یافتن منبع استرس. بسیاری از مردم باعث استرس می شوند که باعث می شود آنها غذا بخورند. شاید مسائل مربوط به رابطه وجود داشته باشد که موجب درد می شود. یا شاید تنش خانوادگی یا کار از کنترل خارج شده است. اگر شما می توانید عوامل خود را شناسایی کنید، قبل از اینکه از کنترل بیرون بیایید، می توانید اقدامات لازم را انجام دهید.
- یافتن راه های جدید برای از بین بردن استرس. هنگامی که شما می دانید که چه چیزی سبب می شود که بیشتر بخورید، سیستم های سالمتی را تنظیم کنید تا از این امر جلوگیری کنید. راه های سالم را برای استراحت و پاداش خود یاد بگیرید . به عنوان مثال، اگر محیط کار شما استرس زا باشد. شناسایی یک دوست که می تواند در طول ناهار خود با شما قدم بگذارد برای جلوگیری از کالری زیاد و فعالیت سالمتی.
- دریافت کمک برای استرس احساسی. اگر روش های خودتان غذای استرس را متوقف نکنید، نترسید که از کمک بخواهید. بسیاری از کارکنان اجتماعی و روانشناسان به طور خاص برای مقابله با خواران عاطفی آموزش می بینند و راه حل هایی برای جلوگیری از عادت پیدا می کنند.
یک چیز که معمولا کنترل استرس را کنترل نمی کند انتظار دارد و امیدوار است که آن را تغییر دهد. امروز برای مقابله با خوردن عاطفی و پیدا کردن عادت های سالمتی جدید برای مدیریت استرس، امروز اقدام کنید.