غلبه بر استرس احساسی برای از دست دادن وزن

موانع روانشناختی برای کاهش وزن ممکن است سبب کاهش وزن شما شود

مشکل در از دست دادن وزن؟ اگر شما هر رژیم غذایی و برنامه ورزشی را سعی کرده اید و نمی توانید باریک بگذارید، ممکن است موانع روانی برای کاهش وزن داشته باشید. به نظر می رسد پیچیده است، اما این نیست. به سادگی به این معنی است که شما باید از استرس احساسی برای از دست دادن وزن غلبه کنید.

3 موانع عاطفی برای از دست دادن وزن

یک مانع روانشناختی برای کاهش وزن، به سادگی یک جاده است.

این مانند دیوار آجر است که شما را از هدف کاهش وزن شما جدا می کند. پس چگونه از دیوار عبور کنی؟ اولین گام این است که دریابید که چرا مانع وجود دارد. چندین علت مشترک وجود دارد که ممکن است سرزنش شود.

  1. فشار. یک دلیل خوب وجود دارد که غذای راحت نام خود را به دست آورد. برای اکثر مردم، خوردن خوب است. و در زمان استرس، بعضی از مردم به عنوان بهترین راه برای آرام کردن احساساتشان از غذا استفاده می کنند. مطالعات نشان داده اند که overeating می تواند یک مکانیزم مقابله با مزمن برای مدیریت عوامل استرس زا زندگی باشد.

    پس چگونه دیواره تنش را برای از دست دادن وزن تسخیر می کنید؟ اجتناب از استرس همیشه امکان پذیر نیست. اما تکنیک های آرام سازی می تواند یک جایگزین سالم برای مدیریت احساسات در طول زمان استرس زا باشد. دانشمندان دریافته اند که نوع خاصی از تکنیک آرام سازی، به نام تصویر هدایت شده، می تواند به کاهش وزن کمک کند. شما می توانید با یک درمانگر کار کنید تا تصاویر هدایت شده را بیاموزید، اما ممکن است تصویر خود هدایت شده را به خود اختصاص دهید. طول می کشد تا مدرک کارشناسی ارشد، اما تصاویر هدایت شده ممکن است موثرترین روش برای کاهش وزن باشد اگر احساسات شما در طول زمان استرس خوردن باعث می شود شما بخورید.
  1. افسردگی. محققان روشن نیست که آیا افسردگی باعث افزایش وزن می شود یا اینکه افسردگی مانع از کاهش وزن می شود. اما بسیاری از دانشمندان بر این باورند که یک لینک وجود دارد. علائم مرتبط با افسردگی، مانند بی خوابی یا عدم فعالیت، باعث کاهش وزن می شود. بعضی از داروهای ضد افسردگی معمولا تجویز می شود که باعث افزایش وزن شما نیز می شود.

    پس چگونه می دانید که آیا افسردگی مانع از رسیدن به هدف کاهش وزن شما می شود؟ اولین قدم برای افسردگی است. در مورد ارجاع به یک متخصص بهداشت روان با پزشک خود صحبت کنید. او قادر خواهد بود به بررسی بیشتر و تعیین اینکه آیا شما افسردگی و مشاوره مفید برای حرکت به جلو است.
  1. تروما شخصی یا دوران کودکی. برخی از محققان دریافتند افرادی که در معرض سوء استفاده فیزیکی، سوء استفاده جنسی یا قلدری همکار هستند، در معرض خطر چاقی قرار دارند.

    بعضی از دانشمندان بر این باورند که افزایش وزن می تواند به عنوان یک راه حل محافظه کارانه برای بازماندگان سوء استفاده مورد استفاده قرار گیرد.

    اگر ترومای احساسی را تجربه کرده اید، می تواند عادت های غذایی و وزن شما را تحت تأثیر قرار دهد. تجارب گذشته شما ممکن است باعث جلوگیری از از دست دادن وزن در حال حاضر شود. برای رسیدن به هدف، ممکن است بخواهید از طریق مسائل با یک حرفه ای واجد شرایط کار کنید.

    کارشناسان زیادی هستند که مخصوصا برای مقابله با ترومای گذشته آموزش دیده اند. شما می توانید یک متخصص بهداشت رفتاری را پیدا کنید که در درمان علل هیجانی ناشی از overeating و افزایش وزن مهارت دارد. ارائه کننده مراقبت اولیه شما ممکن است بتواند ارجاع را ارائه دهد. اگر نه، راه دیگری برای پیدا کردن یک درمانگر وجود دارد. انجمن روانشناسی آمریکا منابع خود را برای کمک به مصرف کنندگان برای کمک به آنها فراهم می کند، از جمله یک سرویس محلی برای پیدا کردن پزشکان در منطقه شما.

اگر شما در تلاش برای از دست دادن وزن ناموفق هستند، هر یک از این موانع روانی برای کاهش وزن ممکن است سرزنش شود. به همین دلیل فکر کنید که چرا موانع یا "دیوار" شما در محل قرار دارد و سپس اقداماتی را برای دریافت کمک به شما برای رسیدن به وزن و حفظ وزن سالم انجام دهید.

منابع:

António L پالمیرا، دیوید مارکتل، مارلین نیل سیلوا، ترازا ل برانکو، ساندرا سی مارتینز، Cláudia S Minderico، پائولو N Vieira، خوزه تی بایا، Sidónio O Serpa، لوئیس B Sardinha و پدرو جی Teixeira. "اثرات متقابل در تغییرات در وزن، تصویر بدنی و سایر عوامل روانشناختی در طول درمان چاقی رفتاری: یک تحلیل میانجی گری". مجله بین المللی تغذیه و عملکرد جسمانی 2009، 6: 9.

چانگ MW، Nitzke S، Guilford E، Adair CH، Hazard DL. "موانع و موانع برای خوردن سالم و فعالیت بدنی در مادران دارای اضافه وزن و چاقی با درآمد پایین". مجله انجمن تغذیه آمریکا 2008 Jun؛ 108 (6): 1023-8 ..

فلورینا S. Luppino، MD؛ لئونور M. de Wit، MS؛ پل F. Bouvy، MD، PhD؛ Theo Stijnen، PhD؛ Pim Cuijpers، PhD؛ برندا WJH Penninx، PhD؛ فرانس G. Zitman، MD، PhD. "اضافه وزن، چاقی، و افسردگی، بررسی منظم و متاآنالیز مطالعات طولی" آرشیو روانپزشکی عمومی 2010؛ 67 (3): 220-229.

جیان ماورو مانزونی، فرانچسکو پگنیینی، آلساندرا گورینی، آلساندرا رئسیوا، جیانلوکا Castelnuovo، ​​انریکو مولیناری، جوزپه ریوا. "آیا آموزش ریاضی می تواند خوردن عاطفی در زنان مبتلا به چاقی را کاهش دهد؟ مطالعات اکتشافی با 3 ماه پیگیری". مجله انجمن تغذیه آمریکا اوت 2009.

گرگوری ا. سیمون، اوت جود لودمن، جنیفر لیند، بلیند ه. اپراسکالسکی، لورا ایچیواوا، پل روده، امیلی فینچ، رابرت وای جفری. "ارتباط چاقی و افسردگی در زنان میانسال". روانپزشکی عمومی بیمارستان ژانویه 2008.

Kinzl JF. "تغییر در تصویر بدن و رفاه روانی در طول درمان چاقی رفتاری: انجمن های با کاهش وزن و نگهداری". خوردن و اختلالات وزنی 2010 دسامبر؛ 15 (4): e275-80.

MS Faith، M. Butryn، TA Wadden، A. Fabricatore، AM Nguyen، SB Heymsfield. "شواهد برای ارتباطات آینده بین افسردگی و چاقی در مطالعات مبتنی بر جمعیت". بررسی چاقی در ماه مه 2011.

Sanjay R. Patel و Frank B. Hu. "طول مدت خواب و افزایش وزن: یک بررسی منظم". چاقی ژانویه 2008

وینسنت جیت فلیتی، MD، FACP، کتی جکسستیس، ویکتوریا پاپر، MS، و آلبر ری، MD. "چاقی: مشکل، راه حل، یا هر دو؟" مجله Permanente 2010 بهار؛ 14 (1): 24-3.