"من برای اولین ماراتن خودم تمرین می کنم و من در معرض کمبودهای زیادی هستم. آیا برای داشتن یک پدیکور خوب است؟"
مراقبت از پاهای خود بسیار مهم است وقتی که برای یک ماراتن تمرین می کنید. مهم این است که انگشتان دست خود را کوتاه نگه دارید تا از انگشتان دست و پا نهایت استفاده را ببرید. گرفتن یک پدیکور همچنین می تواند یک راه عالی برای درمان پس از یک سختی، بلند مدت یا پاداش برای دستیابی به یک هدف در حال اجرا باشد.
بنابراین، اگر چه پیراهن و نقاشی روی ناخن ها برای دونده های ماراتن بی خطر است، قطعا نباید اجازه دهید پدیکورر شما پوست ضخیم و خفیف خود را با یک تیغ مخصوص تی شرت یا ژاکت بپوشانید. پوست پوسته پوسته شده به عنوان محافظ تاول پا برای پا شما عمل می کند، بنابراین اگر آن را برداشته اید، شما بیشتر در معرض خطر تردید قرار خواهید گرفت.
اطمینان حاصل کنید که شما اجازه دهید پدیجوریست بداند که شما یک دونده هستید (اگر پاهای شما چیزی شبیه به من باشد، او قادر خواهد بود بلافاصله بگوید)، بنابراین او می داند که تنها کالوس خود را ترک کند. به جای از بین بردن ریزش مو، از او بخواهید تا زمان بیشتری را صرف ماساژ پا و گوساله ها کند که ممکن است تنگ و درد باشد. این عالی خواهد بود!
چگونگی جلوگیری از بولستر روی پاهای شما
در حالی که کولوس ها می توانند به عنوان حفاظت در برابر تلخ دردناک خدمت کنند، اقدامات دیگری نیز وجود دارد که می توانید از آن جلوگیری کنید. این نکات را امتحان کنید:
- اطمینان حاصل کنید که کفشهایتان مناسب است کفشهای در حال اجرا شما باید حداقل 1/2 اندازه بزرگتر از اندازه معمول کفش خیابانی باشد. بعضی از دونده ها حتی یک اندازه کامل هم دارند. پاهای خود را بسوزانید وقتی که شما اجرا می کنید، اگر شما اندازه های خود را نزول ندهید، در برابر جلوی کفش هایتان مالید.
- خرید جوراب به طور خاص ساخته شده برای در حال اجرا ، مانند WrightSocks. به دنبال جوراب های ساخته شده از پارچه های مصنوعی (نه پنبه!) مانند تفلون یا CoolMax، که wicks رطوبت از پاهای خود را، جلوگیری از جوراب از دسته زدن و باعث blisters.
- همچنین، خرید جوراب بدون درز و سطح صاف. بعضی از دونده ها جوراب های دو لایه ای را ایجاد می کنند که برای جلوگیری از بولیت ها استفاده می شود. ایده با آن جوراب ها این است که هر اصطکاک بین دو لایه جوراب به جای پوست و جوراب شما اتفاق می افتد.
- بعضی از دونده ها نیز به عنوان یک اقدام پیشگیرانه، موی سر و یا نوار ورزشی را روی "نقاط داغ" بر روی پای خود قرار می دهند که مستعد ابتلا به لوسمی هستند. اگر این کار را انجام دهید، فقط مطمئن شوید که مولسکین یا نوار به طور صاف (بدون چین و چروک) و نه بیش از حد تنگ است. از باند های معمولی استفاده نکنید، زیرا آنها تمایل به حرکت در اطراف بیش از حد دارند و می توانند باعث ایجاد بیشتر تلقیح شوند.
- شما همچنین می توانید BodyGlide یا واژینال را در زمینه های مشکوک گسترش دهید . اما مراقب باشید که آن را نباشید: بیش از حد و شما در اطراف کفش خود را لغزش.