اگر من نفرت کنم؟

نحوه یادگیری عشق برای اجرای

آیا شما متنفر هستید؟ نگران نباشید، شما تنها نیستید اکثر دونده ها - اگر نه همه - آن لحظات را داشتند که واقعا سوال کردند که چرا آنها با ورزش شروع کرده اند و فکر می کنند که آیا باید با آن کنار بیایند.

اما فقط به این دلیل که شما ممکن است بزرگترین طرفدار در حال اجرا نیست به این معنا نیست که شما باید از تمام مزایای افسانه خود را از دست ندهید. اگر می خواهید در حال اجرا باشید، این نکات را در مورد چگونگی تحمل تحمل (شاید حتی شروع به دوست داشتن) کنید.

شما در ابتدا می توانید سرگرم کننده یا لذت بخش پیدا کنید اما با آن می توانید از آن ها استفاده کنید و ممکن است در راه های خود به مقدار زیادی از سطوح بالا و خطوط پایان دونده باشد.

1. کشف آنچه که واقعا دوست ندارید و سعی کنید آن را تغییر دهید. بعضی افراد به طور خودکار می گویند که نفرت در حال اجرا است، اما ممکن است در مورد WHY فکر نکنید. خسته شدی؟ آیا پاهای شما خسته می شوند؟ به راحتی از نفس بیرون بیایی؟ آیا شما در مورد اجرای خود احساس آگاهی دارید؟ دلایل ممکن را در نظر داشته باشید که در گذشته از آن استفاده نکنید و برنامه ریزی کنید که این مسائل را حل کند.

2. خستگی بیرون رفتن. حتی دونده های بلند مدت اعتراف می کنند که حوصله ام سر رفته اند، مخصوصا وقتی که روی تردمیل کار می کنند. اما آنها از استراتژی هایی برای جلوگیری از خستگی برای رسیدن به آنها استفاده می کنند. از گوش دادن به موسیقی و یا کتاب های صوتی، برای انجام تمرین های فصلی سرگرم کننده، برای کاوش مسیرهای جدید در حال اجرا، راه های بسیاری برای شکستن یکنواختی وجود دارد.

3. به درستی نفس بکشم. برخی از دونده های جدید در حال اجرا هستند، زیرا نمی توانند به یک ریتم بپیوندند و احساس کنند که همیشه از نفس بیرون می آیند.

اگر تنفس شما بیش از حد کم باشد، نمیخواهید احساس آرامش کنید، و شما ممکن است دندان جانبی مزاحم دریافت کنید.

برای دریافت حداکثر مقدار اکسیژن، باید از دهان و بینی و از دهان خود نفس بکشید. تمرکز بر مصرف نفس شکم عمیق شما باید شکم خود را گسترش دهید، نه سینه بالایی.

اگر احساس می کنید تنفس شما بیش از حد کم عمق است یا از کنترل خارج می شود، کم کردن سرعت و یا شکستن پیاده روی.

4. زمان و فاصله خود را آرام ساختن. سعی نکنید بیش از حد خیلی زود انجام دهید شما دلسرد خواهید شد و احتمالا همچنان به عدم اجرای آن ادامه خواهد داد. سعی کنید با استفاده از روش اجرای / پیاده روی ، جایی که برای یک بخش کوتاه اجرا می کنید و سپس یک پیاده روی را انجام دهید. همانطور که با یک برنامه run / walk ادامه می دهید، سعی کنید مدت زمان کار را افزایش دهید و زمان راه رفتن خود را کاهش دهید.

هنگامی که شما در حال اجرا هستید، باید بتوانید به راحتی تنفس کنید و یک مکالمه داشته باشید. نگران سرعت خود در هر مایل نباشید - اگر بتوانید "آزمون گفتگو" را منتقل کنید و در جملات کامل صحبت کنید بدون اینکه برای هوا نفس بکشد، سپس با سرعت مناسب حرکت می کنید. شروع این نوع از کار آسان کمک می کند تا جلوگیری از overtraining و استفاده بیش از حد از صدمات. شما می توانید پس از استقامت، قدرت، اعتماد به نفس و امیدوارانه لذت بردن از کار را افزایش دهید.

5. قطار قدرت. این شگفت انگیز است که چگونه بسیاری از افراد من صحبت کرده اند که گفته اند ساختن عضلات بیشتر موجب لذت بردن از اجرای آنها شده است. پس از کار بر روی توسعه پایه و پایه بهتر، آنها می گویند که در حال اجرا احساس راحتی می کند. بسیاری از آسیب های جراحی، به خصوص مشکلات مربوط به زانو و هیپ، به دلیل ضعف های عضلانی یا عدم تعادل ایجاد می شوند، به همین علت تمرینات منظم تمرین می تواند به شما در ایجاد آسیب بیشتر کمک کند.

برخی از این تمرین های تمرین قدرت را برای دونده ها امتحان کنید .

6. با دیگران کار کنید در حال اجرا با یک گروه یا یکی از دوستان یکی از بهترین راه برای ماندن در انگیزه برای ادامه در حال اجرا است. شما بیشتر در مورد لذت بردن از تعاملات اجتماعی تمرکز می کنید و امیدوارم فراموش کنید که در حال اجرا چیز مورد علاقه شما نیست. شما همچنین می توانید با دونده های دیگر صحبت کنید که چرا آنها دوست دارند در حال اجرا باشند. شما می توانید جنبه های مثبت در مورد اجرا را کشف کنید که لذت بردن از ورزش را افزایش می دهد و باعث می شود که شما همچنان ادامه دهید. در حالیکه بخشی از یک جامعه بزرگ در حال اجرا بزرگ است به شما کمک خواهد کرد که احساس بیشتری نسبت به ورزش داشته باشید.

7. اعتماد به نفس خود را ایجاد کنید. بعضی از مردم نمی خواهند به عموم مردم بیایند زیرا فکر می کنند که آنها به آهستگی، احمقانه، خیلی چاق و خیلی قدیمی برای دونده های دیگر یا افرادی که رانندگی می کنند، نگاه می کنند. سعی نکنید نگران نباشید در مورد آنچه مردم فکر می کنید و از کار خود برای بهبود سلامت و تناسب اندام خود متشکر باشید. اقداماتی را برای افزایش اعتماد به نفس خود انجام دهید، مانند کار بر روی فرم اجرای مناسب و گرفتن برخی از ابزارهای در حال اجرا، بنابراین احساس راحتی بیشتری خواهید داشت.

8. از طنز استفاده کنید. طنز ممکن است به شما کمک کند انگیزه ای برای ادامه دادن داشته باشید. این که آیا شما دوست ندارید در حال اجرا همه زمان یا گاهی اوقات خود را از آن متنفر باشید، شما ممکن است قادر به ارتباط (و یا حداقل خنده در) این نقل قول برای کسانی که نفرت در حال اجرا .

من برخی از دوستان در حال اجرا را دوست دارم که دوست دارند ابراز ناراحتی خود را برای اجرای با تی شرت های خنده دار که می گویند چیزهایی مانند "من فقط برای دونات" و یا "تیم Sloth Running" بگذارید. داشتن حس شوخ طبعی در مورد احساسات شما برای انجام این کار ممکن است به شما کمک کند تا بیشتر به ورزش گرم شود، زیرا شما با دونده های دیگر که اعتراف به داشتن افکار مشابه دارند، پیوند می دهید. شما متوجه خواهید شد که شما تنها نیستید و این کار درست است و همیشه دوستش نداشتید.

9. همه چیز را مخلوط کنید. اگر همیشه در حال اجرا بر روی تردمیل یا همین مسیر در تمام طول زمان هستید، با انجام برخی از حرکات تند و سریع و یا برخی از بازی های ذهنی در حالی که شما در حال اجرا، تکان دادن خود را. یا یک مسابقه سرگرم کننده را که متفاوت از 5K معمولی است، مانند یک مسابقه رله یا یک گلدان اجرا کنید.

10. پیشرفت خود را جشن بگیرید پاداش های منظم برای پیشرفت در حال اجرا شما به احتمال زیاد انگیزه شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند که در حال انجام بیشتر باشید. پس از رسیدن به یک هدف بزرگ، یک جادوی جدید را به دست بیاورید، یا با ماساژ جشن بگیرید.