این که آیا شما در حال اجرا 5K یا ماراتن، سوم نهایی مسابقه می تواند هر دو فیزیکی و ذهنی خسته کننده. گاهی اوقات از لحاظ ذهنی دشوار و قادر به مبارزه با برخی از ناراحتی می تواند تفاوت بین یک نژاد که شما را فراموش کرده ام و PR جدید.
در اینجا مجموعه ای از راهنمایی های ذهنی برای به دست آوردن شما در آخرین مایل یک مسابقه است. مواردی را انتخاب کنید که فکر می کنید برای شما مناسب تر است و آماده شدن برای استفاده از آنها در هنگام رفتن سخت می شود.
افکار منفی را بیرون بکشید
اگر به افکار منفی مانند "احساس خستگی" یا "من نمی توانم این کار را انجام دهم"، خسته شدن، شما شروع به باور به آنها خواهید کرد. صدای درونی شما دچار حالت احساسی خواهد شد. احساسات منفی را با جایگزین کردن آنها با ممانعت های مثبت مثل «احساس خوبی»، «من قوی می کنم»، یا «این را کردم!» را لرزید. شما در نهایت شروع به باور آنها خواهید کرد. تکرار کلمات مثبت مانند "قوی" و "اعتقاد" و "سخت" برای نگه داشتن افکار منفی و ترس از دور. شما شروع به احساس قوی تر و اعتماد به نفس بیشتر در مورد پایان خود را.
ماهیگیری
یک دونده در مقابل شما را انتخاب کنید و تمرکز خود را روی این شخص جذب کنید. اگر شخصی رنگ روشن یا چیزی که خارج از آن است، مفید باشد، مفید است. تصور کنید که او را با یک میله ماهیگیری به هم بزنید و سپس او را در آغوش بگیرید. هنگامی که آنها را می گذرانید، یکی دیگر را پیدا کنید تا او را بیرون بیاورید. اگر شباهت ماهیانه را دوست نداشته باشید، یک طناب را در اطراف آن شخص تصویر کنید و آنها را بکشید.
این فقط یکی از چند بازی ذهنی است که می توانید بازی کنید.
تنظیم مینی گلها
یک نقطه در فاصله را انتخاب کنید مانند نشانه، تماشاگر، یا نشانگر مایل - و تمرکز بر گرفتن آن وجود دارد. هنگامی که به آن رسیدید، یک نقطه جدید را انتخاب کنید. مایل های نهایی بسیار سریعتر خواهد بود اگر روی اهداف و تنظیمات جدید تمرکز کنید. و شما کمتر احساس اضطراب می کنید زیرا توجه شما را به حال حاضر می کنید، نه اینکه چگونه در آینده می توانید احساس کنید.
لبخند
هنگامی که شما خوشحال هستید، احساس انرژی بیشتری می کنید. حتی اگر احساس لبخند زدن نکنید، تا زمانی که آن را انجام ندهید، آن را جعل کنید. تماشاگران مسابقه مانند تشویق برای دوندگان خوشحال هستند، بنابراین شما همچنین می توانید برخی از تشویق بیشتر به شما افزایش در طول راه. یکی دیگر از جایزه ممکن است این است که یک عکاس نژاد عکس های خوبی از شما را ضبط می کند.
فرم خود را بررسی کنید
تمرین توجه کردن و یا ماندن در حال حاضر می تواند به شما در تمرکز ذهن و کاهش تنش یا ناراحتی فیزیکی کمک کند. شما با توجه به فرم و حرکات خود می توانید توجه داشته باشید. بررسی کامل بدن، با شروع از سر خود انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که شما به دنبال و به جلو، نه پایین در پای خود. شانه های خود را پشت سر بگذارید و آرام تر بشوید. سعی کنید که هسته خود را درگیر کنید. هرگونه تنش در دست ها، مچ دست و دست های خود را حفظ نکنید. سلاح های خود را برای چند ثانیه به طرف خود بکشید و دستان خود را تکان دهید. اطمینان حاصل کنید که پای خود را زیر کمرتان فرود می کنید، بنابراین شما بیش از حد فرار نمی کنید.
تمرکز بر تنفس شما
شما همچنین می توانید با توجه به تنفس خود در حال حاضر باقی بمانید. اطمینان حاصل کنید که شما در حال نفس عمیق از شکم خود هستید. در دهان و بینی خود را بکشید و از دهانتان بیرون بیایید. تمرکز بر ریتم تنفس شما می تواند بسیار آرام و آرام باشد.
فکر کن تا چقدر دور بیا
تمرکز خود را بر روی چگونگی اجرا قرار ندهید. فکر می کنم در مورد تمام مایل و دقیقه است که شما در حال حاضر اجرا شده است. شما از طریق آن همه چیز را گرفتهاید و اکنون پشت سر شما هستیم. سپس فقط مایل که در آن هستید را اجرا کنید. قبل از این که بدانید، از آن خط پایان عبور خواهید کرد