6 نکته برای در حال اجرا از طریق درد
در طول تمرین نیمه یا ماراتون کامل خود و یا مسابقه خود، ممکن است مجبور شوید با درد یا ناراحتی مقابله کنید. در اینجا چند نکته برای عبور از آن آمده است.
1 - فکر کنید خارج از بدن
اجازه دهید ذهن شما از بدن شما خارج شود و سعی کنید در خارج تمرکز کنید و همه چیز در اطراف شما باشد. در دنیای دیگر نگاه کنید - شانس دیگری وجود دارد که به نظر می رسد خیلی بدتر از شما احساس می کنید!
2 - قدم زدن را تغییر دهید
تنظیم کمی به گام شما می تواند تفاوت زیادی در میزان ناراحتی شما ایجاد کند. سعی کنید اندکی طول بکشید یا کوتاه کنید، یا کمی پاشنه پا را بپوشانید. شما لازم نیست که آن را برای کشش طولانی - فقط به اندازه کافی برای تغییر عضلات شما استفاده می کنید و احتمالا برخی از درد شما احساس در مناطق خاص را از بین بردن.
3 - خودتان را دور بیندازید
انجام هر کاری که لازم است ذهن خود را اشغال کنید: آواز خواندن، بازی کردن در بازی های ذهنی، شمارش مردم، صحبت با سایر دونده ها. اگر شما در مسابقه هستید، تمرکز بر آنچه تماشاگران تشویق و خواندن علائم ماراتن خود را. یک نقطه عطفی مانند نشانگر مایل بعدی یا توقف آب را انتخاب کنید و بر روی آن تمرکز کنید. فکر نکنید که چقدر دورتر باید به پایان برسید. مسابقه را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید.
4 - با خودت صحبت کن
این که آیا شما به خودتان فکر می کنید یا با صدای بلند صحبت می کنید، صحبت های خود را بیان کنید. تکرار مانتراسهای اجرا کنید برای به دست آوردن این نکته خودتان را به یاد بیاورید. یادتان باشد که قبل از اینکه خستگی و درد را پیش بینی کنید و چگونه می توانید آن را دوباره انجام دهید.
5 - برداشتن پیاده روی را بیابید
پیاده روی در طول یک دوره طولانی یا مسابقه، عضلات در حال اجرا و مفاصل شما فرصتی برای استراحت و بهبودی می دهد و واقعا می تواند یکنواخت شود. ذهن شما می تواند بر روی انجام کاری متفاوت تمرکز کند که می تواند یک افزایش روانی بزرگ باشد. برخی از ماراتنر ها مایل به راه رفتن از طریق ایستگاه های آب می باشند و پس از اتمام مایع شدن آنها دوباره شروع به کار می کنند.
6 - مضطربانه باقی بمانید
به دوره های خود شک و ناراحتی ندهید. به یاد داشته باشید تمام آموزش هایی که انجام داده اید و به آن ایمان دارید. فکر کنید که چقدر سخت کار کرده اید و چگونه پاداش آن را برای تکمیل ماراتون خود خواهید داشت.