اگر آماده باشید که حرکت را از راه رفتن به راه رفتن آغاز کنید، اما میخواهید یک مربی که بتواند همراه شما باشد، یک برنامه برنامه نیمه به 5k یک شرط خوب است. این به شما کمک می کند تا سرعت خود را با راهنمایی های مفید در گوشی هوشمند خود افزایش دهید، با استفاده از یک برنامه 9 هفته ای برای اجرای مبتدیان .
اما این برنامه، سهولت در 5K از نرم افزار Bluefin، دیگر مفید نیست زیرا آن را یک بار بود.
مزایا و معایب
طرفداران:
- نیمکت به برنامه 5K سبک اجازه می دهد تا هر کسی که به عنوان یک دونده آغاز شده است
- برنامه برای حرکت و راه اندازی ساده است
- تنظیمات قابل برنامه ریزی (به عنوان مثال، هشدار صوتی را روشن یا خاموش کنید)
- به کاربران اجازه می دهد که موسیقی خود را بازی کنند
- ضبط و به اشتراک گذاری تمرین در صورت دلخواه
مضرات:
- پشتیبانی از توسعه دهندگان فاقد است (برنامه بیش از یک سال به روز نشده است)
- خنک کننده شامل کشش نیست
مرور
به روز رسانی، نوامبر 2016: من ابتدا این برنامه آموزشی را مرور کردیم (که در آن چند سال پیش به نام 5/5K و در حال حاضر به نام 5K تقسیم می شود). در آن زمان، من فکر کردم این یک معامله یک بار است: از برنامه برای شروع اجرا استفاده کنید؛ تبدیل به یک دونده یک دونده برای زندگی بمان اما معلوم شد، مسیر من در حال اجرا خیلی خطی نبود. من برنامه را تکمیل کردم، سپس به نیمکت یا سایر فرمهای تناسب اندام قلب مراجعه کردم - بیشتر از زمانی که می توانم به یاد بیاورم.
همانطور که هر دونده به شما می گوید، اگر توقف را اجرا کنید، آسان نیست که جایی که کنار گذاشتید، با همان سرعت، فاصله و زمانی که شما قبلا بدست آورده اید، انتخاب کنید.
در عوض، باید به عقب برگردید و برنامه ای مانند این می تواند به شما کمک کند. (یا، البته، برای اولین بار به شما کمک می کند.)
مطمئنا، می توانم فواصل خودم را اجرا کنم اما من ترجیح می دهم راهنمای هدایت شده، و کمی فشار، من از استفاده از برنامه دریافت کنید. راه اندازی بخش از طریق برنامه و پیگیری آن به پایان می رسد برای من کار می کند، آیا من برای یک مسابقه آموزش می دهم یا فقط می خواهم دوباره به روال تناسب اندامم اضافه کنم.
توسعه دهندگان این برنامه برنامه های موجود مبتدیان مبتدی و محبوب را به 5K تبدیل کردند و آن را به یک برنامه به نام "سهولت 5K" تبدیل کردند. این برنامه شما را از طریق طرح افزایشی 9 هفته ای آغاز می کند که از یک جلسه 20 دقیقه ای شروع می شود که شامل هشت 60 ثانیه پیاده روی متناوب با پیاده روی 90 ثانیه (به علاوه پنج دقیقه هر گرم و خنک). در پایان برنامه، شما قادر خواهید بود بدون توقف توقف 30 دقیقه. هر تمرین 30 تا 40 دقیقه طول می کشد ( از جمله گرم کردن و خنک کردن)
این نرم افزار نرم افزار نیمه به 5K دارای نشانه های بصری و صوتی است، بنابراین شما می دانید که چه موقع قدم می زنید و چه زمانی باید اجرا شود، بدون اینکه زمان و فواصل خود را پیگیری کنید. در همان زمان، شما می توانید به موسیقی خود را از کتابخانه دستگاه خود گوش دهید. متاسفانه، در ماه های اخیر، برنامه با اعتماد به نفس کمتر شده است، با صدای بلند در زمان وقوع اتفاق نمی افتد. بدیهی است، این یک مسئله بزرگ است و برنامه را بسیار بی فایده می کند.
این برنامه پیگیری پیشرفت شما را ادامه می دهد، هر بار که برنامه را بعد از اتمام تمرین بازبینی می کنید، در برنامه روز بعد خود را خاموش کنید. شما همچنین می توانید یادداشت های خود را در تمرین خود نگه دارید، مانند اینکه چگونه احساس می کنید، چه در خارج از خانه یا در یک تردمیل، و غیره. شما می توانید این یادداشت ها را از طریق فیس بوک یا توییتر به طور مستقیم از برنامه به اشتراک بگذارید.
این برنامه آسان برای استفاده بدون خواندن هر دستورالعمل آسان بود. فقط دانلود کنید و بروید برخی از تنظیمات ساده برای روشن و خاموش کردن وجود دارد، مانند اینکه آیا می خواهید آهنگ ها در لیست پخش خود را تغییر دهید یا خیر، آیا می خواهید یادآوری هایی را که نیمه راه از تمرین شما داشته باشید، و غیره. من دوست دارم که بتوانم روی صفحه نمایش با پیشنهادات و یا پیشنهادات برای تمرینات پس از تمرین تلنگر کنم. فراموش کردن پس از یک تمرین آسان برای فراموش کردن آن آسان است و یا اینکه در مورد آنچه انجام می دهید و مدت زمان نگه داشتن آنها اشتباه است. از آنجا که برنامه شامل یک زمان گرم شدن و خنک کردن، عالی خواهد بود اگر آن را نیز شامل کشش چگونه است.
پس از تکمیل برنامه آموزشی 9 هفته ای، می توانید از برنامه برای انجام 30 یا 45 دقیقه مراقبت از برنامه استفاده کنید، و در صورت لزوم به شما اجازه می دهد تا بدانید که چگونه در زمان و فاصله انجام می دهید. شما همچنین می توانید حتی بعد از اینکه شما با برنامه آموزشی انجام می شود، به سیستم وارد شوید و پیاده سازی کنید. با این حال، برخی از کاربران مسائل را با این ویژگی برنامه گزارش کرده اند
برای 2.99 دلار، این برنامه به قیمت مناسب است حتی اگر کیفیت آن ناهموار باشد. (همچنین می توانید نسخه ای از این برنامه را برای آندروید پیدا کنید که من آن را آزمایش نکرده ام.) هر دو نسخه از این برنامه یک ویژگی جیپیاس اختیاری برای 99 سنت دیگر دارند. همانطور که از این نوشتار، این برنامه با ساعت اپل سازگار نیست.