1 - مبتدی با رانندگی جدی از جسد بوت بدن حرکت می کند
Fit Body Boot Camp سریع ترین رشد و پرطرفدارترین نام تجاری کمپانی بوت لانه سازی در سطح جهان است که صدها مکان در سراسر جهان دارد. نام تجاری منحصر به فرد از اردوگاه بوت، تناسب اندام، تمرین شخصی فردی را از متخصصین مجاز، تمرینات Afterburn اثبات شده و راهنمایی های تغذیه ای برای تضمین نتایج کاهش وزن، ترکیب می کند. ما همه چیز در مورد کمک به مردم از دست دادن وزن و تغییر سبک زندگی خود را در دراز مدت. من این شرکت را شروع کردم چون معتقدم در مدل اردوگاه بوت و چگونگی آن به نفع مشتریان و مربیان است. ما نمی خواهیم به شما یک رژیم بدهیم؛ ما می خواهیم به شما ابزاری برای ایجاد آینده ای سالم برای خود ببریم.
این 7 تمرین عالی برای هر یک از مبتدیان که علاقه مند به گرفتن شکل هستند. برای هر تمرین شما قصد دارید 40 ثانیه کار و سپس 5 ثانیه از استراحت قبل از تعویض به تمرین بعدی انجام دهید. برای رسیدن به حداکثر نتایج، شما باید 3 بار قبل از انجام کششی خنک در انتهای کل مدار، وارد شوید.
درباره نویسنده، Bedros Keuilian
Bedros Keuilian بنیانگذار و مدیر عامل شرکت سریعترین رشد در فضای باز کمپینگ آمادگی جسمانی بدن در جهان است: Fit Body Boot Camp. او همچنین مشاور پیشگام صنعت بازرگانی برای بازاریابی، سیستم های تجاری و توسعه است. وبلاگ ها، محصولات، کتاب ها و رویدادهای زنده به ده ها هزار تن از متخصصان حرفه ای و صاحبان کسب و کار در سراسر جهان کمک می کنند سیستم های قوی و سودآور را بسازند. Bedros به عنوان میزبان و متخصص Spike TV's Gym Rescue شناخته شده است و همچنین به عنوان "Genius پنهان" در پشت بسیاری از بزرگترین نام ها در صنعت تناسب اندام از جمله مربیان برجسته مشهور شخصی در نمایش های تلویزیونی معروف شناخته شده است.
2 - Triceps Dips
این تمرین آسان است در خانه انجام دهید، فقط یک صندلی یا هر چیزی که برای استفاده مناسب است پیدا کنید. ما در این مورد یک جعبه plyo استفاده کردیم. شروع به نشستن با صندوق پشت سر خود و پای خود را گسترش دهید. دستان خود را روی جعبه قرار دهید و خود را بالا بیاورید تا بازوی شما مستحکم باشد و پاشنه از شما حمایت می کند. به آرامی خود را پایین بیاورید تا آرنج خود را در زاویه 90 درجه قرار دهید، تنفس کنید و مطمئن شوید لب به لب شما را لمس نکند. خودتان را به موقعیت شروع کنید و 40 ثانیه تکرار کنید.
3 - معکوس معکوس
با ایستادن با پاهای خود را از هم جدا کنید. با استفاده از پا چپ شما قدم می زنید تا عقب بمانید تا پاهای شما "V." به آرامی روی زمین بگذارند و زانو های خود را خم کنید تا هر دو زاویه 90 درجه باشند و زانوی چپ آن تقریبا به زمین لمس شود. که زانوی جلو خود را در مقابل پا قرار نمی گیرد، اما با مچ پا باقی می ماند. هسته خود را محکم و راست نگه داشته و به موقعیت شروع و پاهای متناوب 40 ثانیه برسید.
4 - یو پی اس های جانبی
ورزش دیگری که آسان است در خانه انجام شود. در صورتی که شما آنها را داشته باشید، می توانید جدول کمتری پیدا کنید و یا از خانه های خود در خانه خود استفاده کنید یا می توانید این کار را روی زمین انجام دهید.
با پله ها به سمت راست از پای خود بایستید و پاها را از هم جدا کنید. گام به سمت پله از سمت راست صاف کردن پا راست خود را از همه راه. زانو چپ خود را به زانو بالا برسانید، زاویه آن را در زاویه 90 درجه و پمپاژ دست خود را. گام به عقب به موقعیت شروع و پاهای متناوب به مدت 40 ثانیه.
تمرین بیشتر با استفاده از جعبه Plyo یا پایه >>
5 - دوچرخه Abs
در حال حاضر برای برخی از کارهای AB، شما می خواهید در پشت خود را بر روی زمین با پاهای خود را در موقعیت "جدول بالا" دروغ گفتن. زانو شما باید در زاویه 90 درجه باشد. پای راست خود را از بدن خود بیرون بکشید، مطمئن شوید که آن را از زمین خارج کنید، در حالی که پای چپ خود را به بدن نزدیک کنید. در همان زمان از زانوی مقابل خود برای زانو استفاده کنید. به سرعت میان دو طرف به جلو و عقب متناوب شوید، و مطمئن شوید که هسته خود را به مدت 40 ثانیه نگه دارید.
6 - پانک دینامیک
بعد ما قصد داریم یک قوطی را بیاوریم و کمی چیز اضافی به آن اضافه کنیم. برای شروع، شما با زانوهایتان روی زمین شروع میکنید و بازوهایتان را پشت سرتان نگه میدارید، به طوری که اگر میخواهید زانوی خود را بالا بکشید. یک دست در یک زمان، خود را بر روی آرنج خود قرار دهید، مطمئن شوید که هسته خود را محکم و مستقیم نگه دارید. بازگشت به موقعیت شروع و طرف های متناوب برای 40 ثانیه.
سعی کنید بیشتر تمرینات تقویت هسته >>
7 - زانو بالا
این تمرین در حالی که سوزاندن چربی را انجام می دهد، بعضی از قلب را به حالت معمولی شما اضافه می کند. با ایستادن با پاهای خود را از هم جدا کنید. شما قصد دارید یک زانو را به ارتفاع کمر بچرخانید، زانو را با زاویه 90 درجه خم کنید. به مدت 40 ثانیه بین انگشتان پا به نور بپردازید و به آرامی در طول تمرین نفس بکشید.
8 - کوهنوردان
این یکی دیگر از ورزش های قلبی است، مهم است که ترکیب تمرینات شدید قلبی و شدت با هم برای کاهش چربی نهایی. در یک موقعیت پیشاپیش شروع کنید و مطمئن شوید که بازوها و عقب راست هستند. زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید و مطمئن باشید که هسته را محکم نگه دارید. در حال حاضر شما به سرعت در حال تغییر پاها، اطمینان حاصل کنید که برای حفظ فرم صحیح، برای 40 ثانیه.
خواهش می کنم قلب؟ سعی کنید این تمرینات Jump Rope >>
9 - Flexors هیپ (Cool Down)
پس از یک تمرین خوب تمرین های خنک کردن را برای کشیدن ماهیچه های خود و حفظ جریان خون در مناطق مناسب انجام دهید. این خنک شدن روی چهارگوش و نخاع شما تمرکز خواهد کرد. شما در حال حرکت به پایین روی یک زانو با دستان خود ایستاده اید روی زانو خم در مقابل شما. به آرامی به قدم زدن به جلو، راست زانو زانو خود را تا زمانی که احساس کششی در جلوی پای خود و در ران داشته باشید. حدود 30 ثانیه در هر طرف نگه دارید