آموزش وزن با شدت سوختگی چربی شکم را می بخشد

آموزش شدید شدید در حال حاضر اغلب توصیه می شود به عنوان بهترین راه برای سوختن چربی شکم - چربی شکم بدخیم است که همه ما را در زمان های مختلف مورد آزار و اذیت قرار می دهد. این یک جایی است که بدن برای خوردن کالری اضافی، در اکثر مردان و زنان دوست دارد. از دیدگاه سلامت، دو نوع چربی شکم از اهمیت وجود دارد: چربی زیر جلدی درست زیر سطح پوست و چربی احشایی که عمیق تر و در اطراف ارگان های داخلی مانند روده، کبد و کلیه ها است.

طبق نظر کارشناسان پزشکی، چربی احشایی چربی است که بدترین عوارض متابولیکی و سلامتی، کاهش کلسترول خوب و افزایش کلسترول بد و تری گلیسیرید در خون است. به لحاظ پزشکی، چربی احشایی با سندرم متابولیک همراه است، که با چربی خون غیر طبیعی و گلوکز، فشار خون بالا و چاقی همراه است. مشکل این است که نمیتوانید با چشمان بزرگی که چربی احشایی بیشتری دارند یا چربی زیر جلدی داشته باشید.

آموزش عالی می تواند کمک کند

در هر صورت ما می دانیم که از دست دادن وزن و ورزش برای ما خوب است، اما اگر می توانیم چربی احشایی را با نوع خاصی از ورزش هدف قرار دهیم؟ با توجه به تحقیقات اخیر، هر دو نوع چربی شکم را می توان با آموزش با شدت بالاتر، حتی در مقایسه با همان انرژی مصرف شده در تمرینات کمتر شدید، کاهش می یابد. اگر چه تحقیقات مخلوط شده و برخی مطالعات در میزان تمرینات یا مدت زمان تمرین در کاهش چربی شکم، مطالعات تجربی اخیر، از جمله یکی در مجله پزشکی و علمی ورزش و ورزش ، نشریه رسمی کالج آمریکایی ورزش های ورزشی نشان می دهد که ورزش با شدت بالا می تواند با هدف قرار دادن چربی احشایی مفید باشد.

تمرین با شدت شدید زمانی که به تعریف دقیق می رسد، یک مفهوم مبهم است. این اساسا بدین معنی است که شما باید در یک ضربان قلب بالاتر کار کنید. بعضی از تمرینکنندگان و کارشناسان کاهش وزن آن را به عنوان تمرین اسپرت نوع فاصله ای که در آن شما را اجرا می کنند یا با شدت زیاد به مدت 20 تا 60 ثانیه می گذرانند، بازیابی می کنند و سپس فعالیت را تکرار می کنند.

با این حال، تمرینات با شدت بالا قطعا به طور انحصاری تمرین برنامهای نیست. این می تواند به معنای دویدن یا دویدن (بسته به آمادگی هوازی شما) در سطح که در آن میزان مصرف VO2 یا اکسیژن شما در حدود 75٪ یا بیشتر است و معمولا در حد ضربان قلب حدود 85٪ از حداکثر ضربان قلب است. آموزش تمرین با حداکثر سرعت دویدن اغلب در حد ضربان قلب 95٪ حداکثر است. و این چیزی است که باید به خاطر بیاوریم. شما نمیتوانید فقط 10 دقیقه تمرین فاصله با حداکثر سرعت دویدن انجام دهید و فکر کنید که با 30 دقیقه تمرین با حداکثر ضربان قلب 85٪ مطابقت دارد. هنگامی که به نتیجه می رسد، شما فقط نمی توانید هزینه های انرژی را تقلب کنید. آموزش فاصله شما باید قابل توجه باشد.

مدار آموزش وزن با شدت بالا

آموزش مدار ترکیبی از تمرینات مختلف است که در حال پیشرفت از یک به دیگری انجام می شود. یکی از راههای اضافه کردن تمرینات وزن در یک تمرین ورزشی با شدت بالا که کالری زیادی را می سوزاند، استفاده از یک مدار تمرین وزن است که در آن شما به سرعت حرکت می کنید و یا حتی بین تمرینات، با استراحت کم می گذارید. این باعث می شود که ضربان قلب بالا باشد، شدت بیشتری در تمرین وزنه برداری واقعی به وجود می آید، و به طور کلی به عنوان ورزش شدید تمرین اگر شما در حال حرکت است.

در اینجا سه ​​مدار آموزش وزن برای سطوح مختلف تناسب اندام وجود دارد.

به طور خلاصه، گرچه ارزش آن را دارد که تلاش کند تا در تمرینات شدیدتر تمرکز کند، برای مبتدیانی که مناسب نیستند، آسان نیست. وقتی این نوع تمرین فقط برای شما کار نمی کند، ارزش آن را نا امید و دلسرد نکنید. تا زمانی که در آن زمان قرار داده اید، اکثر اشکال ورزش برای کاهش چربی در برخی سطوح کار می کنند.

فریب این است که به آرامی با تمرینات کم تمرین یا حتی انفجار بسیار کوتاهی از ورزش با شدت شروع کنید و مواد سخت تر را به همان اندازه که تمیز می کنید، امتحان کنید.

منبع:

ایروینگ BA، دیویس CK، Brock DW، و همکاران. تاثير شدت تمرين تمرين بر چربي و تركيب بدن احشاء شكمي. Med Sci Sports Exerc. 2008 نوامبر؛ 40 (11): 1863-72.