اگر شما در حال تلاش برای خلاص شدن از چربی شکم خسته کننده هستید، ممکن است تعجب کنید که آیا راه حل در حال اجرا است یا خیر. متاسفانه، در حال اجرا یک روش مطمئن برای از دست دادن وزن نیست . به همین ترتیب، راه تضمین شده برای از دست دادن تیغه، شانه و یا هر چیز دیگری که می خواهید آن را به راحتی نپسندید، نیست. درست است که شما از طریق شکم خود و با تمرینات شکمی دیگر، چربی خود را از منطقه شکمی خود نخواهید دید.
برای از دست دادن چربی شکم، باید کل چربی بدن خود را کاهش دهید. در حالی که در حال اجرا می تواند به شما در از دست دادن چربی کمک کند، شما می توانید با ترکیب آن با رژیم غذایی سالم و کم کالری موفق تر شوید. و حتی پس از آن، ژنتیک شما تعیین می کند که کدام مناطق ابتدا چربی را از دست می دهند.
استراتژی برای از دست دادن چربی شکم
در اینجا چند راهنمایی برای از دست دادن وزن (و به عنوان نتیجه چربی شکم) در حال اجرا و یک رژیم سالم و کم کالری وجود دارد:
- ورزش قلبی : هدف حداقل 30 دقیقه تمرین قلبی در منطقه ضربان قلب شما در بیشتر روزهای هفته است. برای جلوگیری از فرسودگی شغلی و جراحات، بین فعالیت های در حال اجرا و تمرین های متقابل ، مانند دوچرخه سواری، مربی بیضوی، رقص، شنا، و پیاده روی متناوب است.
- 10000 گام : بعضی از مردم برای پیگیری مراحل روزانه خود مفید هستند. برای جلوگیری از افزایش وزن، به طور متوسط 10،000 گام در روز طول می کشد، بنابراین برای بیشتر از زمانی که سعی در از دست دادن وزن دارید، بیشتر تلاش کنید.
- آموزش قدرت : تمرینات بدن تمام بدن را دو بار در هفته به حالت معمولی خود اضافه کنید. شما حتی نمی توانید به تجهیزات ورزشی فانتزی دسترسی داشته باشید چون می توانید برخی از این تمرینات بدنی را در خانه انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که شما انجام تمرینات بدن و بدن ، و همچنین تمرینات قوی تقویت می کنید.
- دانستن هدف کالری خود را : از یک ماشین حساب روزانه کالری کالری استفاده کنید تا چگونگی تعداد کالری که شما هر روز به آن نیاز دارید را بدانید . هنگامی که این شماره را داشته باشید، باید یک بار از طریق ترکیبی از رژیم غذایی یا تمرین، از 3500 کالری در هفته (یا 500 در روز) برای از دست دادن یک پوند در هفته ایجاد کنید.
- دفتر خاطرات غذا : همه چیزهایی که می خورید و نوشیدنی را بنویسید تا میزان کالری مصرفی خود را اندازه گیری کنید و بدانید که عادت های بد شما باید اصلاح کنید. اگر می دانید مجبورید آن را بنویسید، خیلی بیشتر از حد انتظار می رود.
- تغییرات تغذیه ای کوچک : تمرکز بر ایجاد تغییرات کوچکی در رژیم غذایی خود ، از جمله برداشتن نوشابه منظم و اضافه کردن میوه ها و سبزیجات بیشتر.
- اجتناب از غذاهای فرآوری شده: مواد غذایی در بسته بندی محصولات و غذاهای میان وعده اغلب با چربی ترانس، قند اضافه شده و نمک اضافه می شود. این سه چیز از آنهایی که بیش از حد می تواند آن را دشوار برای از دست دادن وزن است.
- کنترل قسمت : هنگام تماشای اندازه بخش خود، به خصوص پس از اجرای، زمانی که ممکن است وسوسه شود کمی اضافی بخورید زیرا تمام کالری هایی که در طول اجرای خود سوزانده اید . غذاهای 100 کیلوگرمی آماده در خانه را تهیه کنید، بنابراین شما وسوسه نمی شوید که بیش از حد بمانید. وقتی غذا می خورید، وعده های غذایی خود را به اشتراک بگذارید، یا نیمی از وعده غذایی خود را بخورید و خانه های استراحت کنید.
- برچسبهای تغذیه را با دقت بررسی کنید . فقط به این خاطر که غذای کم چربی به این معنا نیست که چیزهای دیگر مانند کربوهیدرات و قند زیاد نیست. گاهی اوقات قند اضافه می شود تا برای از دست دادن عطر و طعم از چربی تشکیل شود. غذاهایی مانند سس سالاد، ماریناد، سس مایونز و سس معمولا حاوی چربی پخته و کالری زیادی هستند.
> منابع:
> 8 راه برای از بین بردن چربی شکم و زندگی سالم زندگی. جان هاپکینز پزشکی. سلام.
> چربی شکم در زنان: مصرف و نگهداری آن را خاموش کنید. کلینیک مایو. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.