پاها تا تمرین یوگا دیوار پیلاتیز

Legs Up The Wall یک تمرین آرامش بخش فوق العاده است که قبل یا بعد از Pilates و یوگا انجام می شود یا هر زمان که نیاز به استرس دارید. در یوگا، آن را نیز به عنوان viparita کارانی شناخته شده است. این ورزش آسان شما را آرام می کند، با پاهای تورم و پای خسته کمک می کند و جریان خون را به هسته بدن افزایش می دهد. لگهای تا ورزش خوبی برای بارداری نیز هستند.

تجهیزات مورد نیاز برای ورزش

شما نیاز به یک سطح پوشیده مانند یک تشک ورزشی یا یک فرش ضخیم دارید.

شما می توانید این را در خانه یا در ورزشگاه یا در استودیوی Pilates انجام دهید.

نحوه انجام لگهای تا دیوار

  1. مادری Pilates / یوگا یا یک شرکت دیگر، سطح ملایم عمود بر دیوار (مگر اینکه شما در حال اشتراک گذاری mat که در اینجا دیده می شود) قرار دهید.
  2. در مات، به سمت دیوار، به سمت دیوار، به سمت پایین بکشید، تا جیب و شانه خود را به اندازه نزدیک به دیوار بچرخانید.
  3. اطراف خود را بچرخانید، به طوری که پاهای شما و پاها بلند می شوند تا دیوار را از بین ببرید. لب به لب خود را به عنوان نزدیک به دیوار نگه دارید.
  4. سازماندهی کنید:
    اگر نیاز دارید، لب به لب خود را نزدیک به دیوار کنید. شما می خواهید پاهای خود را به 90 درجه نزدیک کنید. آنها به همان اندازه درست هستند که می توانید آنها را راحت ببرید اما زانوها را قفل نکنید.
    اطمینان حاصل کنید که شانه ها و باسن هایتان در یک خط قرار دارند و پشتتان در ستون فقرات خنثی قرار دارد - منحنی های زیر کمر پشت و پشت گردن شما وجود دارد.
    شانه های خود را آرام کنید، آنها را از گوش خود بیرون بکشید. اجازه دهید سلاح های خود را به راحتی در طرف شما دروغ است. کف دست بالا یا پایین.
    وزن خود را در کنار هم قرار دهید.
  1. آرامش: فقط در آنجا بمانید و تنفس عمیق بکشید . شما ممکن است بخواهید ذهنی بدن خود را برای مکانهای محکم اسکن کنید و آنها را بگذارید. بگذارید تا آنجا که می توانید در پاها و باسن هایتان تنش ایجاد کنید. وزن پاها را از طریق کمر و کف پا کاهش دهید.
    اگر دوست دارید یک تجسم را دنبال کنید، یادگیری تمرین استخوان را یاد بگیرید.
  1. هنگامی که آماده هستید، بیرون بیایید:
    زانوهای خود را به سینه خود بچسبانید.
    رول به طرف شما
    به دست و زانو فشار دهید
    وزن خود را به پای خود بکشید و به ایستادگی برسید. شما می توانید ستون فقرات خود را رول کنید، یا می توانید در ران باقی بمانید و از دستان خود را بر روی ران خود بگذارید تا بقیه راه خود را بالا ببرید.

نکات

  1. بعضی افراد مانند یک گردن گردن و یا یک پتو پوشیدنی کوچک تحت شانه ها و سرشان می مانند.
  2. در حالی که پاهای شما بالا می روند، ممکن است از کشش آنها به شکل گسترده V یا خم شدن زانوی خود لذت ببرید، به همین ترتیب پاهایتان با هم در کنار لبه های پاها در برابر دیوار قرار می گیرند.