در اینجا برخی از بهترین گزینه های آموزش متقابل برای اکثر ورزشکاران وجود دارد
آموزش متقابل می تواند به شما در جلوگیری از آسیب های بیش از حد، اختلالات عضلانی و فرسودگی ذهنی ناخوشایند می انجامد که از انجام روزمره در روز تمرین روزمره لذت می برد. در اینجا برخی از گزینه های تمرین تعلیمات عالی و ایده های تمرین برای اکثر ورزشکاران وجود دارد.
1 - CrossFit
تمرین Crossfit یک نوع بسیار معمول آموزش پایه تمرین معمول است که در سراسر جهان ظاهر می شود. CrossFit قدرت، قدرت و استقامت را در جایی سرگرم کننده و سریع تر تمرین می کند. استفاده از فصل خارج از فصل یا به عنوان بخشی از روال معمول شماست و شما یک ورزشکار بسیار قوی خواهید بود.
2 - شنا
این تمرین بدون تمرین تمام بدن یک جایگزین آموزش ایده آل برای هر ورزشکار است که نیاز به قدرت، استقامت یا تحرک شانه دارد. اکثر ورزش ها نیاز به استخوان و تنش های مشترک دارند، اما در آب، مفاصل شما شکسته می شوند در حالی که شما قلب، ریه ها و پمپاژ عضلات را حفظ می کنید. یک شنا نیست؟ سعی کنید به جای آب استفاده کنید.
3 - اسکی روی زمین
اسکی بازان کشور متبحر به علت دلایل برخی از بالاترین ارزش های VO2Max از هر ورزشکار استقامتی شناخته شده اند - تمرین کامل بدن اسکیت و اسکیت اسکورت، مسلما یکی از پرطرفدارترین و پربازده ترین فرم های ورزش هوازی است که می توانید انجام دهید. اگر زمستان پر از برف داشته باشید، بیرون رفتن در خارج از منزل هنگام مسافرت از طریق جنگل ها، زمین ها و یا سایر مسیرهای اسکی محلی، راهی عالی برای ماندن و قطار در خارج از فصل است.
4 - یوگا
یوگا یک برنامه آموزش متقابل کامل برای ورزشکاران ایفا می کند که ورزش می کنند و از الگوهای حرکت تکراری استفاده می کنند. یوگا اجازه می دهد تا شما را به عقب بر گردیم، و انعطاف پذیری عضلات بیش از حد، در حالی که آن را یک تمرین ملایم تمام بدن فراهم می کند. یوگا انعطاف پذیری، تعادل، تنفس و قدرت کلی را بهبود می بخشد.
5 - در حال اجرا
اضافه کردن در حال اجرا به حالت معمولی خود، یکی از ساده ترین راه هاست که سیستم قلب و عروق شما را قوی نگه می دارد. اگر شما می توانید اجرا کنید، می توانید تمرین خوبی در هر کجا دریافت کنید. همه چیز که شما نیاز دارید، کفش شما و انگیزه است که از درب خارج شوید. در حال اجرا یک تمرین خوب وزن است که تراکم استخوان، عضلات پاها، قلب و ریه را فراهم می کند و ممکن است فشار را کاهش دهد و افسردگی خفیف را از بین ببرد.
بیشتر
6 - دوچرخه سواری
دوچرخه سواری تمرینات قلبی عروقی با کم اثر را می دهد که می تواند به همان اندازه شدید یا ملایم باشد. دوچرخه سواری چهارگوشه، گوساله ها، گلوتات ها را تقویت می کند و باعث تقویت استخوان ها و هسته می شود. استفاده از دوچرخه برای کار در اطراف شهر در حال اجرا و یا رفتن به کار و شما یک گزینه ترانس قلب سالم است.
7 - قایقرانی
در حالی که با بالا بردن قدرت بدنه و قدرت هسته ای با قایقرانی، قدم زدن به پاهای خود می اندازید. حرکت ریتمیک قایقرانی از طریق دریاچه ها و آب باز است یک تمرین بزرگ قلبی عروقی است که می تواند آنقدر قوی و آرام باشد که شما می خواهید آن را بسازید. یک سفر کایاک یا تعطیلات هفته ای در باجه، بلیز یا از طریق گذرگاه شمال غربی را در نظر بگیرید و شما می توانید یک روش کاملا جدید برای ورزش پیدا کنید و لذت بردن از تغییر کامل از سرعت تمرینات عادی خود را داشته باشید.
8 - پیاده روی
پیاده روی یک فعالیت تمرین تعلیمی عالی است که تنوع کمی را برای روال تمرین شما اضافه می کند. در خارج از منزل برای یک روز طولانی از ورزش استقامتی، به شما کمک می کند تا استقامت، چابکی و تعادل را به عنوان سنگ، ریشه و سطوح ناهموار حرکت دهید. آماده باشید برای شرایط آب و هوایی شدید و مطمئن شوید که چند اقدام احتیاطی برای پیاده روی به منظور اطمینان از یک روز عالی در بیابان انجام دهید.
9 - آموزش نیروی هسته ای
عضلات اصلی (عضلات حمایت از تنه و تنه) مهمترین عضلات برای همه حرکات ورزشی هستند. این ماهیچه ها ستون فقرات را از لگن به سر تضعیف می کنند و به ورزشکاران اجازه می دهند قدرت را به سلاح و پاها انتقال دهند. تمام جنبش های قدرتمند در انتهای بدن از مرکز بدن می آیند، بنابراین ایجاد نیروی اصلی برای حرکت های هماهنگ و قوی ورزشی ضروری است. تمام ورزشکاران باید تقویت هسته اصلی را انجام دهند. در اینجا تمرین هسته ای سریع است که یک روش اساسی مناسب برای اکثر ورزش ها را فراهم می کند.
10 - صخره نوردی
اگر میخواهید قدرت، چابکی و قدرت را بسازید، صخره نورد یک تمرین سخت و تمام بدن است. شما می توانید اصول اولیه را با شرکت در کوهنوردی ورزشی در یک سالن ورزشگاه کوهنوردی یاد بگیرید و پیشرفت کنید تا در فضای باز، کوهنوردی صعود کنید اگر بخواهید یک عجله بزرگ آدرنالین، تناسب اندام باور نکردنی را بسازید.