درست انجام دهید
برای دستیابی به نتایج خوب، شما باید اهداف SMART را تعیین کرده و به آنها دست یابید. شما همچنین باید یک رویکرد منطقی به آموزش داشته باشید که شما را در دستیابی به نتایج خوب راهنمایی می کند. بهترین شیوه های زیر برای آموزش Kettlebell استانداردهای آموزشی مفید است که باید دنبال کنید.
کیفیت بیش از مقدار
هر حرکت باید توجه کامل شما را جلب کند. یک برنامه ممکن است برای یک شماره خاص درخواست کند، با این حال کیفیت تکرار مهم تر از تعداد یا تعداد تکرارها است.
اگر مجموعه درخواست برای 10 تکرار و فرم شما شروع به تجزیه و تحلیل بر روی شماره 8، توقف در 8، یک استراحت کوتاه و پایان 2 آخرین تکرار با فرم دقیق. نحوه تمرین شما همانطور که شما انجام می دهید. تقاضای عالی خود و شما عالی خواهد بود.
نظارت بر اعمال شما
شما روزهای خوب و روزهای خوب را خواهید داشت. گاهی اوقات احساس انرژی می کنید و گاهی اوقات احساس آرامش می کنید. همان تمرین، که در روزهای مختلف انجام می شود، ممکن است کاملا متفاوت باشد و یک اثر آموزش متفاوت برای بدن شما ایجاد کند. عوامل متعددی وجود دارد که بر تمرین شما تأثیر می گذارد و اینکه چگونه احساس می کنید. RPE (Rating Exercise Perceived) یک روش ذهنی برای سنجش میزان شدت آن است. شما می خواهید قادر به بازیابی بین مجموعه ها و RPE یک راه مناسب و موثر برای نظارت بر شدت تمرین و دوره های بازیابی خود را، بنابراین شما می توانید بر تکرار کیفیت تمرکز می کنند.
گوش دادن به بدن خود و توجه به علائم و گفتار درونی بدن شما با شما ارتباط برقرار می کند.
شما باید خودتان را بدون سوءاستفاده به چالش بکشید. نگران نباشید روزی گهگاه بخورید اگر بدن شما به شما می گوید که به استراحت اضافی نیاز دارید. همچنین، بین تمرینات Kettlebell شما خیلی زیاد است، بنابراین شما می توانید به طور کامل از یک تمرین بازیابی کنید و آماده باشید تا بهترین تلاش خود را در تمرین بعدی انجام دهید.
زمان را برای گرم شدن و خنک کردن پایین بیاورید
گرم شدن خوب 5 تا 10 دقیقه طول خواهد کشید. همچنین، زمان را برای کشیدن و خنک کردن زیر آموزش kettlebell. گرم شدن و خنک کردن به همان اندازه تمرین برای پیشرفت درازمدت مهم است.
فشار ندهید
همانطور که تجربه می کنید، شما قادر خواهید بود که بدن خود را بیشتر در تمرینات خود فشار دهید. صبور باشید، پیشرفت محافظه کارانه و پیشرفت عجله نکنید. از حرکت بیش از حد سریع یا انجام حجم زیاد یا پیشرفت سریع در بارگیری جلوگیری کنید. توسعه مهارت و تناسب اندام با kettlebells طول می کشد و تمرین. شما همیشه می توانید بار بعدی را انجام دهید اما اگر بیش از حد به زودی کار کنید، احتمالا بهای زیادی را پرداخت خواهید کرد و ممکن است سریع به عقب برگردد. علت اصلی صدمات این است که کسی یک کتب دل را انتخاب کند که بیش از حد سنگین باشد یا حجم زیادی از تمرین را با فرم ضعیف (با تاکید بر کمیت بیش از کیفیت) انجام دهد.
طولانی مدت فکر کنید
پیشرفت شما باید در طول زمان توسعه یابد. سعی نکنید تمام اهداف تناسب اندام خود را در یک روز، هفته یا ماه انجام دهید. رم در یک روز ساخته نشد، بنابراین مایل باشید در طولانی مدت خود از پیشرفت های مداوم و تدریجی از هفته به هفته و ماه به ماه سرمایه گذاری کنید.
سوخت با کیفیت بالا
خوردن قبل از آموزش کتببل، اما نه خیلی زیاد و نه خیلی زود قبل.
ایده خوبی است که کمی از غذا به راحتی قابل هضم در شکم خود داشته باشید، اما نباید بیش از حد شستشو دهید. بهتر است چیزی بخوریم تا غذا بخوریم. سعی کنید حداقل 1 ساعت قبل از آموزش هضم کنید و غذاها را بخورید که به شما انرژی می دهد اما به راحتی هضم نمی کنید.