بهترین تیرچه را می توان به عنوان توپ با دسته ای توصیف کرد. این طراحی منحصر به فرد شما اجازه می دهد به صورت پویا نوسان کنید، تمیز، قاپ زنی، مطبوعات و راه خود را به Uber-تناسب اندام. در ابتدا واحد اندازه گیری رسمی که برای تعادل مقیاس در بازارهای روسیه در قرن 18 استفاده می شد، گیریا ( روسی به عنوان " فرمانروایی ") برای ارتقاء تناسب اندام در ارتش روسیه زمانی که به عنوان وزن برای بلند کردن استفاده شد و در نهایت به عنوان ملی رقابتی توسعه یافت ورزش، که قدرت استقامت ورزشکاران را آزمایش می کند.
چند سال بعد، در آغاز قرن بیست و یکم، kettlebell ها جایگاه جدیدی از پدیده تناسب اندام را در آمریکا به ارمغان آورد و از آن زمان به عنوان یکی از ارزشمند ترین تجهیزات در تمرین تناسب اندام شناخته شده است. ماهیت قابل حمل این توپ با دست دسته به کاربر اجازه می دهد تا آن را به خانه، دفتر، ساحل یا پارک منتقل کند، و آن را بسیار متنوع و سازگار یا به عنوان برنامه تناسب اندام مستقل و یا در ترکیب با دیگر ابزار و روش ها، مانند هالتر، دمبل ، آموزش تعلیق، و یوگا.
چرا از Kettlebells استفاده می کنید؟
دلیل اینکه Kettlebell Training برای بسیاری از افراد بسیار خوب عمل می کند، این است که مزایای ساخت و ساز عضله سازی تمرینات مقاومتی با تهویه قلبی عروقی از ورزش هوازی را ترکیب می کند. از آنجا که به شما اجازه می دهد تا هر دو انرژی سیستم هوازی و بی هوازی بدن را تمرین کنید، تمرین Kettlebell یک تمرین کارآمد و کامل با چربی سوزی و تسکین عضلانی است که می تواند تا 20 دقیقه در روز یا چند ساعت در هر روز انجام شود هفته
علاوه بر این، از آنجا که اکثر تمرینات کتلبلل مبتنی بر زمین هستند و شما ایستاده اید، هیچ یک از تندرستی و یا تپش مفاصل وجود ندارد که اغلب با سایر فرم های تناسب اندام هوازی مثل کلاس های آمادگی جسمانی یا مرحله ای مرتبط است. حتی اگر شما در حال حاضر مشکلی ندارید، می توانید با kettlebell ها شروع کنید و از آمادگی جسمانی خود مطمئن شوید.
به عنوان یک مزیت اضافه، آموزش کتبلل براساس حرکات عملکردی است که شبیه به بسیاری از حرکات معمول، روزمره، عادت است که بخشی از وجود انسان است، مانند چرت زدن، خم شدن، متعادل کردن، هل دادن، کشیدن یا چرخاندن. پس از گذشت چند هفته از آموزش کتببل، پس از گذشت چندین سال از پیشرفت در برخی از جنبش های عادی خود، آسان است.
آموزش Kettlebell امن، موثر و کارآمد است. شما حتی نیازی به عضویت در باشگاه برای شروع کار ندارید. همه چیزهایی که نیاز دارید یک کتبول، دستورالعمل های عملی ایمن و برخی از تمرینات اساسی است.
شروع شدن
- " فرامین Kettlebell " را بخوانید تا با ذهنیت، وضعیت، تنفس، بهترین شیوه ها و دستورالعمل های ایمنی آشنا شوید.
- با تمرینات پایه ای از اسکات گابلیت و 2 دست نوسان شروع کنید تا پایه ساختاری جامد بسازید. دستورالعمل های دقیق تر این تمرینات را بخوانید
- پیدا کردن یک سالن ورزش که دارای کتبابل است برای استفاده یا خرید کتببل های خود برای آموزش در خانه
- تمرین منظم را حداقل دو بار در هفته انجام دهید
- نظارت بر فرکانس، حجم و شدت خود را با یک مجله
- به خودتان اعتماد کنید و در سلامت و تناسب اندام خود سرمایه گذاری کنید
- لذت بردن از روند، یک رویکرد دراز مدت و بدون تسلیم شدن