چگونگی استفاده از ضخامت پوسته پوست برای تعیین درصد چربی بدن
آزمون اندازه گیری پوست پوست یکی از قدیمی ترین و رایج ترین روش های تعیین ترکیب بدن بدن و درصد چربی بدن است.
این آزمون، درصد چربی بدن را با اندازه گیری ضخامت پوست پوست در مکان های خاص بدن تخمین می زند. ضخامت این چروک ها، اندازه گیری چربی زیر پوست است، همچنین بافت چربی زیر پوستی نامیده می شود.
ضخامت Skinfold نتایج به فرمول هایی که این اعداد را به برآورد درصد چربی بدن افراد بر اساس سن و جنسیت فرد تبدیل می کنند، تکیه می کنند.
اندازه گیری های Skinfold معمولا در سایت های خاص در سمت راست بدن انجام می شود. تستر پوست را در محل محل قرار می دهد و پوست را از عضله زیرشاخه می کند بنابراین تنها بافت پوست و بافت چربی نگهداری می شود. سپس برای اندازه گیری ضخامت پوسته پوسته در میلی متر، کالیپر های مخصوص پوسته پوسته پوسته شده استفاده می شود. دو اندازه گیری ضبط شده و متوسط می شود.
سایت های اندازه گیری بسته به پرونده آزمایش خاص skinfold مورد استفاده متفاوت است، اما معمولا شامل هفت مکان زیر در بدن می شود:
- Triceps - پشت بازو
- Pectoral - در وسط قفسه سینه، فقط به جلو از زیر بغل
- Subcapular - در زیر لبه تیغه شانه
- Midaxilla - مركز سمت چپ
- شکم - در کنار شکم
- Suprailiac - درست بالای قله ییلیاک استخوان لگن
- Quadriceps - میانه ران بالا
فرمول برای محاسبه درصد چربی بدن از مقادیر Skinfold
هنگامی که اندازه گیری های پوست را گرفته اید، باید این اعداد را به یک درصد از چربی های بدن تبدیل کنید. ساده ترین روش برای محاسبه درصد چربی بدن استفاده از یک برنامه نرم افزاری است.
فرمول ها و محاسبات بسیار زیادی وجود دارد، زیرا روش هایی برای اندازه گیری ضخامت پوسته پوسته وجود دارد، اما برخی از آنها که در طول زمان باقی مانده اند شامل مواردی هستند که توسط جکسون و پولاک منتشر شده است. شما می توانید این موارد را در ماشین حساب های چربی بدن زیر استفاده کنید:
- ماشین حساب ساختار بدن 1
- ماشین حساب ساختار بدن 2
آیا اندازه گیری دقیق چربی بدن از اسفناج اطمینان دارید؟
طبق گفته کالج آمریکایی پزشکی ورزشی، هنگامی که توسط تستر آموزش دیده و ماهر انجام می شود، اندازه گیری های پوست چربی بدن تا 98٪ دقیق است. به همین دلیل مهم است که یک متخصص واجد شرایط داشته باشید اگر اندازه گیری پوست صورت انجام شده باشد. دقت این آزمایش ها همچنین ممکن است به نوع کالیپر ها و میزان هیدراتاسیون افراد در زمان آزمایش بستگی داشته باشد. مهمتر از همه، حتی اگر دقت کمی نسبت به تست های مشابه در شرایط مشابه وجود داشته باشد، ممکن است تست یک روش مفید برای تعیین تغییر ترکیب بدن در طول زمان باشد.
با استفاده از فن آوری های جدیدتر، تست پوسته پوسته شدن تا حدودی از یک شکل هنری باستانی تبدیل می شود. امروزه بسیاری از مربیان شخصی از روش های امپدانس الکتریکی و مقیاس هایی استفاده می کنند که اندازه گیری بدن را به جای اندازه گیری مستقیم پوست انجام می دهند.
هر کدام از روشهایی که استفاده میکنید، مهم است که در نظر داشته باشید که وزن دائما تغییر می کند و بیشتر آزمونهای ترکیب بدن باید به عنوان نقطه مرجع کلی استفاده شوند و بهترین زمانی است که در طول یک دوره زمانی معین شده است.
منابع:
> دستورالعمل ACSM برای تست ورزش و نسخه، نسخه هفتم
> استانداردهای بین المللی برای ارزیابی تن سنجی (2001)، انجمن بین المللی پیشرفت کانینترومومتری (ISAK)