ترکیب بدن و درصد چربی بدن

چگونگی اندازه گیری و تفسیر درصد چربی بدن شما

ترکیب بدن نسبت جرم چربی و چربی بدن است. ترکیبی از بدن سالم است که شامل درصد پایین چربی بدن و درصد بالاتر از جرم بدون چربی است که شامل عضله، استخوان و اندام است.

ترکیب بدن برای ارزیابی سطح سلامتی و تناسب اندام شما اندازه گیری می شود. اغلب شما در ابتدای کاهش وزن یا برنامه تناسب اندام بدن را اندازه گیری می کنید و به صورت دوره ای برای نظارت بر پیشرفت خود بررسی می کنید.

ترکیب بدن چیست؟

بدن شما از دو نوع توده تشکیل شده است: جرم چربی بدن و چربی آزاد.

درصد چربی بدن ، اندازه گیری ترکیب بدن است که نشان می دهد چقدر وزن بدن شما چربی است. درصد بدن شما که چربی نیست، جرمی بدون چربی است. محدوده طبیعی برای چربی بدن وجود دارد که برای مردان و زنان متفاوت است.

وزن خود را در مقیاس به طور منظم در حمام واقعا ترکیب بدن خود را ارزیابی نمی کند، زیرا مقیاس به طور منظم نمی تواند بگوید چقدر وزن شما از آب، چربی یا عضله تشکیل شده است.

برای اینکه بدانید ترکیب بدن شما سالم است، باید تخمینی از درصد چربی بدن خود را بدست آورید.

ترکیب بدن سالم

شورای آمریکا در ورزش (ACE) این مقادیر برای مقادیر مختلف برای جمعیت های مختلف ارائه می دهد:

ACE درصد چربی بدن برای مردان و زنان

شرح زنان مردان
چربی ضروری 10٪ تا 13٪ 2٪ تا 5٪
ورزشکاران 14٪ تا 20٪ 6٪ تا 13٪
تناسب اندام 21٪ تا 24٪ 14٪ تا 17٪
قابل قبول 25٪ تا 31٪ 18٪ تا 24٪
چاقی بیش از 32٪ بیش از 25٪

ورزشکاران تمایل دارند که چربی بدن کمتری داشته باشند، که ممکن است برای عملکرد ورزشی در ورزش مانند دویدن و دوچرخه سواری سودمند باشد. اما داشتن درصد بسیار کم چربی بدن یک مشکل بهداشتی است. ورزش سه نفره زن خطر آسیب و مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. این شامل اختلالات خوردن ، آمنوره و کاهش توده استخوان با افزایش خطر شکستگی استرس و استئوپروز می شود.

اگر وزن اضافه یا چاق دارید، میزان چربی بدن و میزان چربی بدن زیاد است. شما می توانید ترکیب بدن خود را با به دست آوردن توده بدن بدون چربی از طریق ساختن عضلات و استخوان و از دست دادن چربی بیش از حد بدن بهبود بخشد .

چگونگی اندازه گیری ترکیب بدن شما

چندین روش برای برآورد درصد چربی بدن شما در خانه، در سالن ورزش یا از دکتر شما وجود دارد:

عوامل موثر بر ترکیب بدن

ترکیب بدن شما می تواند تحت تاثیر عواملی باشد که نمی توانید کنترل کنید:

آیا باید ترکیب بدن خود را تغییر دهید؟

اگر درصد چربی بدن شما بیش از حد بالا باشد، ممکن است بخواهید سعی کنید آن را کاهش دهید تا سلامتی، عملکرد ورزشی و سلامتی شما بهبود یابد. شما همچنین می توانید خطر ابتلا به بیماری خود را کاهش دهید. اگر درصد چربی بدن شما کمتر از میزان چربی ضروری باشد، ممکن است بخواهید تغییرات را برای آن انجام دهید تا خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد.

برای تغییر ترکیب بدن خود برای بهبود سلامت و تناسب اندام، هدف افزایش توده عضلانی و کاهش وزن بیش از حد چربی است . شما می توانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید ، یک برنامه تمرینی را شروع کنید، یا هر دو روش را ترکیب کنید .

کلمه ای از

ترکیب بدن و چربی بدن هنگامی که شما در برنامه کاهش وزن هستید اندازه گیری های مهم هستند. شما می توانید در از دست دادن چربی و به دست آوردن عضلات موفق بدون دیدن وزن خود را کاهش می یابد. ردیابی کاهش وزن و تلاش های تناسب اندام با اندازه گیری ترکیب بدن، راه خوبی برای پیشرفت شما است. با در دسترس بودن مقیاس چربی بدن آسان تر از همیشه است.

> منابع:

> آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی. تریاد ورزشکار زن: مشکلات ناشی از ورزش و تغذیه شدید. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=A00342.

> شورای آمریکا در ورزش ابزار و ماشین حساب. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx؟id=2

> فهی TD. Fit & Well: مفاهیم کلیدی و آزمایشگاههای آمادگی جسمانی و سلامتی . نیویورک: تحصیل McGraw-Hill؛ 2017

> موسسه ملی قلب، ریه و خون. ارزیابی خطر وزن و سلامتی شما. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.