BMI در مقابل درصد چربی بدن: تفاوت چیست؟

چرا هر شاخص چربی بدن مفید است

اگر سعی می کنید وزن کم کنید ، راه های مختلفی برای اندازه گیری پیشرفت شما وجود دارد. علاوه بر اینکه خودتان را در مقیاس وزن می کند، ارائه دهنده خدمات بهداشتی می تواند میزان چربی بدن یا شاخص توده بدن (BMI) را اندازه گیری کند. اما کدام اندازه گیری بهترین استفاده است؟ بسیاری از افراد مبتلا به دیابت با کمبود چربی بدن در برابر چربی بدن مبارزه می کنند و مطمئن نیستند که اندازه گیری استفاده شود.

هر شاخص چربی بدن یک هدف دارد و می تواند مفید باشد. بهترین اندازه گیری برای شما بستگی دارد به تعدادی از عوامل.

شاخص توده بدن چیست؟

BMI عدد است که برای ارزیابی اندازه بدن شما مورد استفاده قرار می گیرد. این یک درصد از چربی بدن نیست، بلکه یک امتیاز کلی است که کمک می کند تا تعیین کند که آیا وزن شما به یک محدوده سالم می رسد . این شماره با استفاده از وزن و قد شما محاسبه می شود. اگر وزن شما برای وزن شما زیاد باشد، وزن اضافی آن چربی است. شاخص توده بدن به سادگی یک ابزار است که شما را به طبقه بندی بر اساس وزن، طراحی شده است به عنوان یک ابزار تشخیص دقیق برای تعیین سلامت طراحی شده است.

اگر چه بعضی از متخصصان پیشنهاد کرده اند که شاخص توده بدنی همیشه اندازه گیری دقیق نیست، اما برای اکثر افراد این روش ساده ترین و ارزان ترین روش برای تعیین اینکه چربی بدن آنها برای سلامتی خوب است بسیار زیاد است. به طور کلی افرادی که BMI 25 یا بالاتر دارند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، فشار خون بالا ، دیابت و سایر بیماری های مزمن را دارند.

نحوه اندازه گیری و ارزیابی BMI شما

برای تشخیص شاخص توده بدن خود، باید وزن و قد خود را بدانید. شما می توانید از فرمول ریاضی برای دریافت شماره فهرست استفاده کنید، اما استفاده از یک ماشین حساب آنلاین آسان تر است تا یک نتیجه فوری دریافت کنید.

هنگامی که BMI خود را داشته باشید، از این نمودار برای ارزیابی نتیجه استفاده کنید.

• کم وزن = کمتر از 18.5

• وزن طبیعی = 18.5-24.9
• اضافه وزن = 25-29.9
• چاقی (درجه اول) = 30-34.9
• چاقی (درجه دوم) = 35-39.9
• چاقی (درجه III) => 40

اگر BMI شما به دسته های اضافه وزن یا چاق سقوط کند و شما احساس می کنید که وزن شما سالم است، ممکن است بخواهید عوامل دیگر را در نظر بگیرید. بدنسازان و ورزشکاران که در فعالیت های فعال وزن بدن شرکت می کنند ممکن است وزن اضافی را که عضله ای است نه چربی. رژیم غذایی، قومیت و سابقه خانوادگی ممکن است روی BMI تاثیر بگذارد. اما در بیشتر موارد، BMI برآورد خوبی از وزن شما سالم خواهد بود.

درصد چربی بدن چیست؟

درصد چربی بدن یک اندازه گیری از چربی بدن شما است که در مقایسه با عضله، استخوان و سایر توده های بدن نابالغ است . برای بسیاری از افراد، این اندازه گیری از ترکیب بدن شاخصی بهتر از موفقیت در کاهش وزن نسبت به تعداد در مقیاس است. درصد چربی بدن سالم برای مردان و زنان متفاوت است. چربی بدن را می توان با استفاده از تکنیک های مختلف اندازه گیری کرد.

چگونگی اندازه گیری درصد چربی بدن

• کالیپرهای پوستی. روش کمترین هزینه برای اندازه گیری چربی بدن با استفاده از کفیپرهای پوستی است . این ابزار به راحتی پوست را در سه قسمت جداگانه بدن جوش می دهد. در مردان، قفسه سینه، شکم و ران اندازه گیری می شود. در زنان، سه ریسک، ران و ران اندازه گیری می شود. بر اساس اندازه گیری ها، درصد کل چربی بدن را می توان برآورد کرد.
  • مزایا: آزمون ارزان قیمت است و به طور گسترده در باشگاه های بهداشت، مراکز تناسب اندام و اغلب در دفتر پزشکان در دسترس است. این آزمون آسان و راحت برای انجام است و تنها چند دقیقه طول می کشد تا تکمیل شود.
  • منفی: دقت نتیجه بستگی به مهارت تستر دارد. اگر آزمایش های متعددی برای اندازه گیری پیشرفت برنامه کاهش وزن خود انجام شود، مطمئن شوید که همان فرد هر بار آزمایش را انجام می دهد.

• وزن زیر آب یا هیدرواستاتیک . تا همین اواخر وزنی زیر آب به عنوان استاندارد طلا برای اندازه گیری درصد چربی بدن مورد توجه قرار گرفت. در طول آزمایش ، بیمار در یک مخزن بزرگ آب نفوذ کرده است. مقدار آب جابجایی اندازه گیری می شود. بر اساس این تعداد، درصد چربی بدن را می توان برآورد کرد.
  • مزایا: این آزمایش معمولا توسط یک تکنسین بسیار ماهر در محیط آزمایشگاهی انجام می شود. نتایج بسیار دقیق است.
  • منافع: این تست گران و پیچیده برای انجام است. این فقط در مکان های محدود، مانند دانشگاه ها، برخی از بیمارستان ها و آزمایشگاه ها قابل دسترسی است.
• BodPod این غلاف تخم مرغ به طور گسترده ای در محیط های بالینی پذیرفته شده است و برای آزمایش چربی بدن در مطالعات منتشر شده مورد استفاده قرار گرفته است. BodPod به همان شیوه ای عمل می کند که وزن آب زیرزمینی کار می کند، اما جابجایی هوا درون غلاف به جای جابجایی آب اندازه گیری می شود.
  • مزایا: در حدود 40 تا 100 دلار برای هر تست، BodPod عموما ارزان تر از تست هیدرواستاتیک است. این نیز راحت تر عمل می کند زیرا به زیر آب فرو می رود.
  • مضرات: BodPod در همه مناطق موجود نیست.

• اسکن DXA جذب پذیری اشعه ایکس دوگانه (DXA) یا اسکن کردن DeXA اغلب در محیط های پزشکی در دسترس است و بسیار دقیق در نظر گرفته می شود. آزمون نیز برای اندازه گیری تراکم استخوان استفاده می شود. مانند بسیاری از روش های تصویربرداری، بیمار را به دوزهای بسیار کم تابش می رساند
  • مزایا : اسکن DXA گران است، اما گاهی اوقات تحت پوشش بیمه قرار می گیرد.
  • منافع : برخی از اسکنرهای قدیمی DXA قادر به جمع آوری بیماران با وزن بیش از 300 پوند نیستند.
• امپدانس بیوالکتریک. شایع ترین دستگاه تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریک (BIA) مقیاس چربی بدن است. دستگاه های BIA را می توان در باشگاه های تناسب اندام، نمایشگاه های بهداشت و در دفتر دکتر یافت. در طول آزمایش، یک جریان الکتریکی بسیار پایین در بدن برای اندازه گیری بافت چربی بدن و چربی بدن حرکت می کند.
  • مزایا : BIA بسیار آسان برای استفاده است و نتایج فوری را فراهم می کند.
  • منافع: سطح هیدراتاسیون شما، زمان آخرین غذا و دمای پوست شما می تواند نتایج BIA را تحت تاثیر قرار دهد.

بهترین اندازه گیری برای شما

برای اکثر افرادی که از برنامه کاهش وزن استفاده می کنند، شاخص توده بدنی بهترین نتیجه را ارائه می دهد. شاخص توده بدن برای اندازه گیری آسان است، نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و در اغلب موارد پیش بینی دقیق از اینکه آیا وزن شما احتمالا باعث مشکلات بهداشتی می شود یا نه.

مسلما برخی از متخصصان احساس می کنند که تمرکز بر ترکیب بدن و درصد چربی بدن اهمیت بیشتری دارد. اما برای بسیاری، مهمتر از همه، روش ساده ای برای ارزیابی پیشرفت است. برای مثال، بیمارانی که در رده چاق قرار می گیرند (درجه III) ممکن است یک هدف منطقی برای رسیدن به محدوده BMI چاق (درجه دوم) تعیین کند. داشتن یک روش ارزیابی آسان به او کمک می کند تا عدد شاخص را به یک طبقه سالم تبدیل کند و ممکن است اعتماد به نفس مورد نیاز برای کاهش اضافی وزن را القا کند.

اگر شما متوجه شوید BMI خود را با وجود بهترین تلاش شما باقی می گذارد، ممکن است بخواهید یک طرح دیگر از دست دادن وزن را انتخاب کنید یا با پزشک خود درباره داروها صحبت کنید که ممکن است به شما در دستیابی به هدف کمک کند. هنگامی که وزن خود را از دست داده اید، به یاد داشته باشید که گاهی اوقات BMI خود را ارزیابی کنید تا مطمئن شوید وزن شما سالم است.

_منابع:

_{وزن سالم - این یک رژیم نیست، این شیوه زندگی است. درباره BMI. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html}

_{ارزیابی خطر وزن و سلامتی شما. مؤسسه ملی ریوی و خون قلب، موسسه ملی بهداشت. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{Gilliat-Wimberly M، Manore MM، Woolf K، Swan PD، Carroll SS. "تأثیر فعالیت بدنی متداول بر میزان متابولیسم استراحت و ترکیبات بدن زنان 35 تا 50 ساله .." کتابخانه ملی ایالات متحده موسسه ملی بهداشت 2001 اکتبر؛ 101 (10): 1181-8.}

_{شبکه اطلاعات کنترل کنترل وزن. درک چاقی بزرگسالان موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیه. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-weweed-and-obesity.aspx}