با تنظیمات ساده به حالت روزانه خود، وزن را سریع تر کنید
"من می خواهم وزن کم کنم، اما مهم نیست که چقدر سعی می کنم، من به نظر نمی رسد که پایین بیفتم." آیا این شکایت آشناست؟ اگر شما مانند بسیاری از رژیم های غذایی خسته شده اید، شما شروع به فکر می کنید که هرگز بدن شما را نخواهید پذیرفت.
اما امید وجود دارد. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، به سادگی متوجه شوید که اشتباهات کاهش وزن ممکن است مانع از نتایج شما شود.
پس از آن تغییرات ساده را برای نیشگون گرفتن و کشیدن طرح کاهش وزن خود و باریک برای به دست آوردن.
10 چیز برای متوقف کردن انجام اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن
- توقف انتخاب رژیم اشتباه چقدر یک رژیم غذایی را انتخاب کرده اید زیرا برای یک دوست کار می کردید؟ شاید شما یک رژیم مشهور یا سخنگوی مشهور الهام گرفته باشید . یک رژیم ممکن است برای فرد دیگری مناسب باشد، اما نیازهای آنها، شیوه زندگی آنها و تنظیمات غذایی آنها کاملا متفاوت از شماست.
این کار را به جای : از پنج سوال مهم در مورد تاریخچه رژیم غذایی، پیشینه پزشکی و حمایت احساسی خود بپرسید. پاسخ ها به شما کمک می کند تا نیازهای خاص خود را به عنوان یک رژیم غذایی شناسایی کنید و به شما در انتخاب بهترین برنامه کاهش وزن کمک کنید. - توقف تنظیم اهداف غیر واقعی. رژیم های غذایی اغلب بسیار انگیزه و پر از هیجان در آغاز برنامه کاهش وزن خود هستند . اغلب در طول این مرحله اهداف غیر واقعی برای کاهش وزن را تعیین می کنند. اما انتظارات بالا می تواند باعث افزایش وزن شود، زیرا عدم پیشرفت منجر به عدم انگیزه می شود .
این کار را به جای آن انجام دهید: یاد بگیرید که چگونه اهداف کوچکی را که واقعا در آن قرار دارید، تنظیم کنید . این مراحل کوچکتر یک نقشه راه برای سفر کاهش وزن شما را فراهم می کند. همانطور که به هر هدف کوچکی رسیدید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و انگیزه شما در راه هدف نهایی شما است.
- توقف استفاده از "کمبود زمان" را به عنوان بهانه ای. یکی از رایج ترین موانع کاهش وزن ، اعتقاد بر این است که شما زمان کافی ندارید. یک مطالعه نشان داد که 41 درصد از زنان گفتند "فقدان زمان" به این دلیل است که آنها بهتر غذا نمی خورند و 73 درصد از زنان گفتند که ورزش نکردند زیرا برنامه هایشان خیلی شلوغ بود. خط پایین این است که اگر شما می خواهید وزن کم کنید، باید راهی برای به دست آوردن زمان برای فعالیت سالم پیدا کنید .
این کار را به جای آن انجام دهید: یک تقویم کاغذی قدیمی را بیرون بیاورید و پنجره هایی را پیدا کنید که با نیازهای ضروری مصرف نشوند. سپس یک برنامه برای فعالیت های کاهش وزن سالم ایجاد کنید . قلم را در مهمترین وظایف قرار دهید و همه چیز را در اطراف آنها برنامه ریزی کنید. نگران نباشید اولویت های دیگر را در قسمت عقب قرار دهید یا از کمک بخواهید (نگاه کنید به آیتم شماره 4)، به طوری که می توانید زمان لازم برای سلامت خود را اولویت اول انتخاب کنید.
- خودت را جدا کن در یک مصاحبه اخیر با هانا کورلی، دونده بزرگترین بازنده لس آنجلسی، او گفت که مهم ترین چیزی که او در طول موفقیت موفقیت آمیزش در یاد داشت، این بود که از کمک بخواهید. او گفت: "من شرمنده بودم که برای کمک بخواهم." "من می توانستم یک نفر را صدا کنم و برای کمک خواستم، اما فکر کردم کسی را ندارم." او بعدا متوجه شد که او دوستان و خانواده ای دارد که مایل بودند و می توانند از طریق کاهش وزن خود به او کمک کنند.
این کار را به جای: به یادگیری نحوه دریافت رژیم غذایی از خانواده و دوستان کمک کنید. وقت خود را برای شناسایی نیازهای خودتان انتخاب کنید و سپس به دیگران برای کمک کمک کنید. به این ترتیب، در مورد تعریف روش های خاصی که در آنها می توانند کمک کنند، واضح است. پیدا کردن دوستان در محل کار، در ورزشگاه، در محله شما یا حتی در کلیسا. - متوقف کردن دست کم گرفتن غذا خود را کم کنید. آیا واقعا همه کالری های شما را شمارش می کنید؟ به یاد داشته باشید که حتی کوچکترین کالری 25 کالری در اینجا و آنجا در طول روز می تواند اضافه شود. شمع ها شمارش می کنند، غذا از شمارۀ شمارۀ شریک زندگی خود و کالری مصرف شده در زمان غذا تهیه می شود. مصرف کالری روزانه شما به میزان قابل توجهی بالاتر از آنچه فکر می کنید می تواند باشد.
این کار را به جای: از ردیاب غذا استفاده کنید. مطالب خود را با خرید یک مقیاس غذایی ارزان قیمت دقیق تر کنید. این ابزار به شما امکان می دهد اندازه دقیق هر بخش مصرفی خود را گزارش دهید.
- متوقف کردن اعتقاد بر اینکه غذاهای سالم سبب کاهش وزن می شوند. مطالعات متعدد نشان داده است که افراد بیشتر به خوردن غذاهایی که به نظر می رسند سالم هستند، بیشتر شبیه هستند. یک مطالعه در دانشگاه میشیگان نشان داد که در صورتی که غذا "آلیاژی" نامگذاری شود، رژیم غذایی بیشتر از آن غذا خورد. خط پایین؟ میان وعده "سالم" شما ممکن است باعث افزایش وزن ناسالم شود.
این کار را بکنید: بازاریابی جلوی بسته را نادیده بگیرید و اطلاعات خود را از برچسب حقایق تغذیه ای دریافت کنید. غذاهای مورد علاقه شما ممکن است دارای چندین ماده سالم باشد، اما ممکن است در چربی یا کالری زیاد باشند تا بخشی از برنامه کاهش وزن شما باشند. برای مثال، آواکادوس پر از چربی سالم است ، اما همچنین دارای کالری بسیار زیاد است. در عوض خوردن آنها را در اعتدال و یا زباله مواد غذایی که شما را چربی نگه دارید .
- توقف نشستن تمام روز ترموژنز فعالیت غیر فعال ، و یا NEAT، اصطلاح فانتزی برای تمام جنبش های غیر ورزش است که شما هر روز انجام می دهید. این می تواند تا 15-30٪ از سوختگی کلی کالری شما را تشکیل دهد. اگر روزتان را در یک میز نشسته یا در شبهای خود روی نیمکت نشسته باشید، کالری که از NEAT بسوزانید حداقل خواهد بود.
این کار را به جای: یاد بگیرید چگونه کالری را بدون ورزش ورزش کنید . NEAT خود را در تمام طول روز افزایش دهید اگر شما یک میز کار دارید، هر ساعت صعود کنید و به طبقه دیگر در طبقه دیگری بروید، آب خود را دوباره پر کنید، پرونده را به پای خود ببرید یا از پله ها در ساختمان اداری خود صعود کنید. اگر دوست دارید به تماشای تلویزیون در شب بپردازید، به جای آنکه روی مبل بخوابید، لباس های خشک و یا گرد و غبار را عوض کنید. - متوقف کردن فعالیت ورزشی خود را بیش از حد فراموش کنید بسیاری از افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند، به ورزشگاه پیوستند . اما شما باید به کالج سلامت بروید تا کالری بخورید. و زمان تمرین شما تنها زمانی است که ورزش میکنید. این نباید وقت شما را در اتاق قفل، پارکینگ ماشین خود و چت با دوستانتان را شامل شود.
این کار را به جای: سرمایه گذاری در مانیتور ضربان قلب برای برآورد دقیق تر از زمان تمرین خود. چند مدل در بازار وجود دارد، بنابراین قیمت ها را مقایسه کنید تا بتوانید آن را متناسب با بودجه خود بدست آورید. مانیتور ضربان قلب نه تنها به شما اجازه می دهد تا بدانید که چقدر سخت کار می کنید، اما اکثر مدل ها زمان خود را در محدوده اندازه گیری می کنند تا به شما بفهمانید که دقیقا چه تعداد دقیقه می توانید به عنوان ورزش تمرین کنید. - متوقف کردن جبران ورزش با خوردن بیشتر. طبیعی است که هنگام شروع تمرین، اشتهای شما افزایش یابد. اما یکی از رایج ترین اشتباهات کاهش وزن این است که از غذاهای اضافی استفاده کنید و به عنوان پاداش برای تمرین رفتار کنید. اما خوردن این رفتارها می تواند باعث افزایش وزن شود.
این کار را بکنید: برنامه غذای سالم و کم کالری برای خوردن درست بعد از ورزش. یک پروتئین خالص سالم را با یک کربوهیدرات ترکیب کنید تا گرسنگی خود را برآورده و مواد مغذی را که در طول تمرین از دست رفته اند جایگزین کنید. یک لیوان شیر شکلات نوشیدنی خوب کار می کند و به اندازه کافی فرسوده می شود تا احساس سیری کند. - متوقف کردن انتظارات عمده از تغییرات جزئی. حقایق خاصی در مورد کاهش وزن وجود دارد که افراد دیابتی هوشمند پس از مدتی آن را یاد می گیرند. یکی از آنها این است که رژیم غذایی دشوار است. البته، تبلیغاتی برای قرص های محبوب کاهش وزن وجود دارد که ادعا می کنند بدون هیچ گونه تلاش، به کاهش وزن کمک می کنند. و بسیاری از رژیم های مرسوم، مد روز ، وعده های مشابه را. اما این محصولات و برنامه ها کار نمی کنند.
به جای آن: این حقیقت را بپذیرید که از دست دادن وزن سخت است، اما اجازه ندهید که مشکل از روند شما را متوقف کند. اگر می خواهید وزن کم کنید، می توانید. اما ناراحت کننده خواهد بود. جشن گرفتن دستاوردهای کوچک برای متمرکز شدن در طول راه. به عنوان مثال، اگر مقیاس به شما نمی دهد نتایج از دست دادن وزن که شما می خواهید، پس جشن می گیرند این واقعیت است که شما یک رژیم غذایی متعادل را در طول روز خوردند و خود را در مورد مزایای بهداشتی شما را از خوردن غذا به خوبی یاد خود را. برنامه ورزش شما ممکن است در نتیجه کاهش وزن نباشد اما ممکن است به شما در شب خواب بهتر کمک کند و در طول روز احساس خوبی داشته باشید. به دنبال راه های کوچکی که در طول راه هستند را بیابید.
منابع:
GA Kline، SD Pedersen. "خطاها در درک بیمار از کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن - مشاهدات از محاکمه Plate رژیم غذایی." دیابت، چاقی و متابولیسم دوره 12، شماره 5، صفحات 455-457، مه 2010.
ورونیک پرونچر، جانت پلیوی، سی پی پی هرمان. "سالم بودن غذا را درک کنید. اگر سالم باشد، می توانید بیشتر بخورید!" اشتها، دوره 52، شماره 2، آوریل 2009، صفحات 340-344.
Jonathon P. Schuldt، Norbert Schwarz. "مسیر" آلی "به چاقی: ادعاهای ارگانیک بر قضاوت های کالری و توصیه های تمرینی تأثیر می گذارند." قضاوت و تصمیم گیری، جلد. 5، شماره 3، ژوئن 2010، ص 144-150.
Welch N، McNaughton SA، Hunter W، Hume C، Crawford D. "آیا درک فشار زمانی مانع از خوردن سالم و فعالیت بدنی در میان زنان است؟" تغذیه سلامت عمومی. 2009 ژوئن؛ 12 (7): 888-95.