دوست شما وزن رژیم پالو را از دست داد. مامان شما به رژیم نظامی محدود شده است. خواهر شما در حال رسیدن به اهداف از دست دادن وزن با رژیم غذایی رژیم غذایی 13 روزه و گاو شکم است . در حال حاضر نوبت شما برای دریافت تر و تمیز است. آیا باید به دنبال قدم های دوستان و خانواده خود باشید؟ نه لزوما این برنامه های محبوب می تواند یک فاجعه رژیم غذایی برای شما باشد.
چرا برخی از رژیم های محبوب شکست خورده اند
فقط به این دلیل که برنامه کاهش وزن محبوب است، به این معنا نیست که برای هر رژیم غذایی همواره کار خواهد کرد. در واقع، اکثر رژیم های غذایی در نهایت شکست می خورند. تا 80 درصد از افراد رژیم غذایی وزن خود را از دست می دهند. بسیاری از افراد رژیم غذایی به عادات غذایی قبلی خود باز می گردند و پوند برگشت می کنند. در برخی موارد، آنها بیش از آنچه که از دست داده اند قرار داده اند.
با توجه به این واقعیت، ضروری است که شما یک برنامه غذا را انتخاب کنید که متناسب با نیازهای شخصی و شیوه زندگی شما در طول مسیر بلند باشد. شما باید در مورد عادت های غذایی خود و در مورد آنچه که می توانید و نمی توانید قبل از هر زمان و یا پول در یک برنامه کاهش وزن سرمایه گذاری کنید، واقع بین باشید. به عنوان مثال، در اینجا برخی از رژیم های محبوب و دلایلی که ممکن است برای شما کار نکند.
رژیم های محبوب که ممکن است کار نکنند
- رژیم غذایی شکم گندم . میلیون ها نسخه از این کتاب فروخته شده اند. Dieters با توصیه های نویسنده ویلیام دیویس قسم می خورم او پیروانش را تشویق می کند تا گندم را از بین ببرد تا بتواند سلامت کلی را بهبود ببخشد. اما آیا برای شما مناسب است؟ اگر غذای مورد علاقه شما نان باشد، پاسخ این است: نه. اگر غذاها را دوست داشته باشید که برنامه رژیم گندم شکم از رژیم غذایی شما حذف شده است، بهتر است که مصرف این غذاها را محدود کنید تا آنها را از رژیم خود حذف کنید. یک رویکرد معقول تر اغلب از یک تاکتیک خطرناک "همه یا هیچ چیز" امن تر است. شما می توانید وزن خود را به راحتی افزایش دهید اگر از واگن سقوط کرده اید و از بین رفته اید.
- رژیم پالو. این رژیم غذایی، همچنین رژیم غذایی غارنشین نامیده می شود، در بین بازیکنان سنگین، به ویژه کسانی که در برنامه های محبوب CrossFit شرکت می کنند، محبوب است . بر طبق این وبسایت، افراد رژیمی در برنامه پالو غذای گوشت خوار و تغذیه شده با غذا را می خورند، ماهی هایی که دارای چربی های سالم، محصولات تازه، تخم مرغ، آجیل و دانه هستند. رژیم های غذایی از طیف گسترده ای از غذاها از جمله محصولات فرآوری شده، لبنیات، غلات غلات، سیب زمینی و نمک جلوگیری می کنند. در حالی که غذاهای مجاز در رژیم غذایی غذاهای مناسب سالم هستند، برخی از افراد رژیم غذایی که دائما در حال حرکت هستند ممکن است تلاش کنند تا این طرح محدود کننده را حفظ کنند.
- رژیم نظامی. رژیم های نظامی می خواهند سریع وزن خود را کاهش دهند. این برنامه محبوب 3 روزه (که هیچ ارتباطی با ارتش ندارد) اعلام می کند که شما می توانید 10 کیلو در هفته اول و 30 پوند در ماه اول تا زمانی که دقیقا به دنبال برنامه هستید، از دست بدهید. اما شما در ابتدا به غذاهای سالتین، ماهی تن، هات داگ و گریپ فروت می خورید. در چهار روز "خاموش" شما نیاز به محدودیت مصرف خود را به 1200-1،500 کالری پروتئین لاغر ، میوه ها و سبزیجات. این طرح برای اکثر مردم در دراز مدت مناسب نیست.
- رژیم غذایی فاقد گلوتن. افراد مبتلا به حساسیت گلوتن یا بیماری سلیاک به دنبال رژیم غذایی بدون گلوتن برای سلامتی بهتر هستند. اما بسیاری از افراد دیگر رژیم غذایی بدون گلوتن را برای کاهش وزن انتخاب می کنند. آیا می توانید این کار را برای شما انجام دهید اگر سعی در از دست دادن وزن دارید؟ احتمالا نه، به ویژه اگر شما غذاهای بسیاری را که حاوی گلوتن هستند دوست داشته باشید. ترک بوقلمون سرد بر روی غلات، محصولات نان، کراکر ها و سایر محصولات حاوی گلوتن ممکن است برای افرادی که این غذاها را به طور منظم بخشی از رژیم های روزانه خود ساخته اند، واقعی نباشد. علاوه بر این، دانه های کامل مانند گندم می توانند بخش مهمی از رژیم غذایی سالم باشند. مطمئنا، بسیاری از شرکت ها در حال حاضر انواع مختلفی از سبزیجات و نوشیدنی های سبک بدون گلوتن را تولید می کنند. اما بسیاری از آنها پر از قند، نشاسته و کالری هستند و لزوما جایگزین سالم برای گلوتن نیستند.
- Juicing / Smoothies / رژیم های مایع. از بین بردن تمام مواد غذایی به طور کامل به نظر می رسد مانند یک ایده ساده است، به همین دلیل آب، آب نبات و سایر جایگزین های مایع مایع برای بسیاری از افراد رژیم غذایی جذاب است. اما حتی اگر این برنامه های کاهش وزن ساده هستند، نوشیدنی های قابل توجهی برای آب آشامیدنی وجود دارد و شیرینی های به اصطلاح "سالم" برای بعضی از شرایط رژیم غذایی شما مناسب نیستند. اگر فردی هستید که واقعا غذا و پخت و پز آن را دوست دارد، آن را تصفیه می کند و آن را می خورد، رژیم های مایع ممکن است بهترین راه حل برای شما نباشد.
- رژیم غذایی بسته بندی شده . برنامه هایی که غذاهای بسته بندی شده مانند جنی کریگ و Nutrisystem را عرضه می کنند در میان افرادی که نیاز به یک برنامه غذایی مناسب دارند، محبوب هستند. اما برخی از وعده های غذایی در این برنامه ها در سدیم زیاد است، و این باعث می شود که افراد مبتلا به فشارخون بالا برای انتخاب مناسب انتخاب شوند . اندازه قطعه نیز بسیار کوچک است. اگر دوست دارید غذای زیادی بخورید یا اگر دچار نگرانی های خاصی هستید، ممکن است بخواهید قبل از سرمایه گذاری در یکی از این برنامه ها با متخصص تغذیه ثبت نام کنید.
چرا بعضی از رژیم های محبوب کار می کنند
پس چرا این رژیم ها برای برخی افراد کار می کنند؟ در برخی موارد، برنامه ها با نیازهای بهداشتی و شیوه زندگی رژیم غذایی سازگار است. اما در بسیاری از موارد، برنامه ها فقط راه های خلاقانه برای محدود کردن کالری هستند . اگر تعادل انرژی خود را تغییر دهید، کاهش وزن تنها می تواند رخ دهد. به عنوان مثال، یک رژیم غذایی جدید بدون گلوتن ممکن است 5 پوند از دست بدهد، زیرا او غذاهای کمتری را خورد، و نه لزوما به دلیل آن که گلوتن کمتر مصرف می کرد.
علاوه بر این، هنگامی که کسی تصمیم به رفتن به رژیم غذایی، اقدام ساده تمرکز بر مصرف روزانه مواد غذایی خود را اغلب باعث می شود آنها را به خوردن کمتر است. بنابراین، موفقیت این برنامه به برنامه خاصی بستگی دارد و بیشتر به انتخاب یک انتخاب اولویت غذایی برای سلامتی نیاز دارد.
اگر تصمیم گرفته اید وزن خود را کاهش دهید، زمان زیادی را صرف تحقیق در مورد بهترین رژیم غذایی برای شما کنید . به این ترتیب، فقط رژیم غذایی یک بار و پس از آن یک زندگی طول عمر با یک بدن باریک تر، trimmer لذت ببرید.