بررسی و مشاوره قبل از استفاده از برنامه
آیا شما وسوسه می شود که رژیم نظامی را امتحان کنید؟ برنامه کاهش وزن سریع، گاهی اوقات "رژیم غذایی 3 روزه" نامیده می شود، در وب بسیار محبوب است. اما آیا رژیم نظامی کار می کند؟
با توجه به برخی از بررسی های رژیم نظامی، شما می توانید به میزان 10 پوند در هفته یا 30 پوند در ماه را از دست بدهید، در حالی که غذاهایی مانند بستنی ویلای و سگ ها را می خورید. برای تلفن های موبایل جذاب است؟
خوب، یک گرفتن وجود دارد.
چگونه رژیم نظامی کار می کند؟
رژیم نظامی - که وابسته به نظامی نیست - ترکیبی از کالری کم کالری، مواد شیمیایی سازگار با مواد غذایی طراحی شده برای همکاری و پریدن از دست دادن وزن است. حداقل این چیزی است که وب سایت رژیم غذایی می گوید. با این حال، به عنوان یک کارشناس کاهش وزن، می توانم به شما بگویم که این کلمات به سادگی یک حقه بازاریابی بدون معنای واقعی است. هیچ گونه علمی یا داده ای در وب سایت برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد.
این برنامه به شما کمک می کند که لیست غذایی بسیار سخت را برای سه روز (روزهای "روز" خود) بنوشید و سپس چهار روز را ترک کنید. برنامه کامل رژیم غذایی 3 روزه نظامی به شرح زیر است:
روز اول رژیم نظامی (1400 کالری)
- صبحانه: یک تکه تست با دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، نیمی گریپ فروت، قهوه سیاه یا چای
- ناهار: یک تکه نان یا نان تست، نصف قاشق چایخوری، قهوه سیاه یا چای
- شام: سه اونس گوشت، یک فنجان لوبیای سبز، موز نیم، یک سیب کوچک، یک فنجان بستنی وانیلی
روز دوم رژیم نظامی (1200 کالری)
- صبحانه: یک تکه تست، نصف موز، یک تخم مرغ پخته شده
- ناهار: یک فنجان پنیر خامه ای، یک تخم مرغ پخته شده، پنج شیرینی کراکر
- شام: دو هات داون (بدون بو)، یک فنجان کلم بروکلی، نیم موز، یک فنجان بستنی وانیلی
روز سوم رژیم نظامی (1100 کالری)
- صبحانه: یک قاشق چغندر، یک سیب کوچک، پنج کراکر نمک
- ناهار: یک تکه نان یا نان تست، یک تخم مرغ پخته شده
- شام: یک فنجان تون، نیم موز، یک فنجان بستنی وانیلی
جایگزینی محدودی در برنامه وجود دارد تا زمانی که در دستورالعمل های کالری قرار بگیرید. در روزهای «خاموش کردن» شما توصیه می شود که به مصرف 150000 کالری در روز بپردازید.
پس چرا رژیم غذایی بسیار محبوب است؟ و چه کسی این حساسیت را در اینترنت ایجاد کرد؟ معلوم نیست که واقعا پشت برنامه باشد. زبان در سایت و پورتال "تماس" باعث می شود شما اعتقاد داشته باشید که یک متخصص رژیم غذایی در دسترس برای پاسخ به سوالات و یا ارائه جزئیات بیشتر در مورد رژیم نظامی وجود دارد. اما سعی کردم چندین بار به آنها (ناشناس) رسیدم و هیچکس تا به حال پاسخ نداده است. بهترین حدس من این است که این یک متخصص بازاریابی است، نه یک متخصص تغذیه، که وب سایت را برای تولید درآمد از تبلیغات پرداخت کرده است.
آیا رژیم نظامی واقعا کار می کند؟
رژیم نظامی یک برنامه محدودیت کالری است. هنگامی که کالری ها را کاهش می دهید و کمبود انرژی ایجاد می کنید ، بدن شما به عنوان سوخت سوختگی می کند و وزن خود را از دست می دهید. بنابراین وزن خود را در رژیم نظامی کاهش خواهد داد؟ بله، احتمالا شما خواهد شد اما زمانی که برنامه کامل می شود، احتمال بازگشت وزن نیز افزایش می یابد.
در اینجا چیزی است که باید قبل از اینکه برنامه را امتحان کنید بدانید:
- این یک رژیم غذایی سه روزه نیست. هیچ روزی وجود ندارد این برنامه در واقع شما را مجبور می کند مصرف مواد غذایی خود را همیشه محدود کنید. سایت می گوید که شما سه روز "در" و 4 روز "خاموش"، اما در روزهای خاموش شما به 1500 کالری محدود. توصیه های غذایی سالم برای روزهای خردسالان اما هر کسی که می تواند غذا های کنترل شده با بخار سالم بخورد، نیازی به یک برنامه ی مخصوص یخچال و بستنی برای کاهش وزن ندارد. آنها فقط باید به رژیم غذایی مغذی که در حال حاضر هستند، برسند.
- غذاهای پیشنهاد شده ممکن است سبب افزایش وزن شوند. حتی اگر ابتدا چندین پوند را از دست بدهید، ممکن است بعدا وزن بیشتری به دست آورید. چرا؟ رژیم نظامی شما را به خوردن غذاهایی می دهد که می تواند سبب افزایش وزن هات داگ و بستنی شود. کنترل بخشی به شدت تشویق می شود، اما اکثر ما در مورد اندازه گیری مقدار مواد غذایی بعد از مدتی تنبل می شوند. خوردن بیش از حد بسیاری از هات داگ و بستنی بیش از حد نه تنها ناسالم است، بلکه به راحتی می تواند باعث افزایش وزن در بلند مدت شود.
- رژیم نظامی به راحتی شمارش کالری را در لباس پوشیدن انجام می دهد. رژیم نظامی هیچ تفاوتی با برنامه های دیگری ندارد که نیاز به شمارش کالری برای از دست دادن وزن دارد . در سه روز "بر روی" کالری برای شما حساب می شود، اما تنها اگر شما ترکیبی عجیب و غریب از غذاهایی که پیشنهاد می شوند بخورید. اگر هر سه روز را در هر روز غذا جایگزین کنید، باید مواد غذایی خود را محاسبه کنید و کالری را حساب کنید. در چهار روز "خاموش" شما همچنین مجبورید که وارد غذا شوید و کالری را حساب کنید.
- ادعاهای رژیم غذایی مشکوک است. رژیم ادعا می کند که "یکی از بهترین رژیم های طبیعی است." آنها توصیه می کنند که رژیم های غذایی از شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنند، زیرا آنها "برای شما خوب نیستند". اما در عوض، این سایت شامل غذاهایی مانند هات داگ و کراکر ها در غذای روزانه می شود. برنامه ها اینها مواد غذایی هستند که به شدت پردازش می شوند و حاوی مواد تشکیل دهنده ای هستند که با افزایش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی ارتباط دارند.
- نسخه های بهتر ناشتا متناوب وجود دارد . اخیرا، رژیم نظامی، شواهد علمی را برای حمایت از برنامه خود ارائه داد. مشکل این است که علم در مورد رژیم های دیگر، نه در مورد این برنامه 3 روزه است. به عنوان مثال، وبسایت تحقیقاتی که توسط دانشمند تغذیه کریستا وارادی انجام شده است، اشاره دارد. اما تحقیق او برای حمایت از رژیم غذایی او (هر روز رژیم غذایی روزانه)، نه رژیم نظامی انجام شد. برخی از علم برای حمایت از وقایع ناگهانی وجود دارد، اما هیچکدام (که من دیده ام) برای حمایت از یک برنامه ی مبتنی بر یخچال و بستنی وجود دارد.
- وزن آب چیست؟ این سایت ادعا می کند که وقتی یک رژیم غذایی وزن خود را بر روی رژیم غذایی از دست می دهد، "فقط وزن آب نیست". اما هیچ اسنادی برای حمایت از این بیانیه وجود ندارد. من مطمئن نیستم که چرا یک رژیم غذایی معتقد است که ادعای بدون شواهد قابل توجهی برای اثبات این امر دارد. به طور کلی، هنگامی که شما به سرعت از دست می دهید، وزن آب آن است. در واقع، کارشناسان می گویند شما می توانید 5 پوند و حتی تا 20 پوند وزن آب در روز را از دست بدهند. راه های بسیار امن تر برای از دست دادن وزن آب نسبت به خوردن هات داگ وجود دارد.
بهتر جایگزین رژیم نظامی
اگر شما نیاز به کاهش وزن دارید، می توانید از هر رژیم غذایی که کالری را مصرف می کنید استفاده کنید. اما شما احتمالا وزن خود را به عقب بر می گردانید (و احتمالا بیشتر می شود)، مگر اینکه یاد بگیرید که وعده های غذایی کنترل شده و تغذیه ای را برای مدت طولانی بخورید. در رژیم نظامی، احتمالا این مهارت ها را یاد نمی گیرید. و من در مورد شما نمی دانم، اما اگر من قصد دارم به رژیم غذایی بروید، می خواهم پوند را به خوبی حفظ کنم.
بنابراین کدام رژیم 3 روزه بیشتر کار می کند؟ این دو برنامه غذا خوردن که من استفاده می کنم اگر بعد از تعطیلات و یا قبل از یک رویداد بزرگ مانند یک عکس یا یک جشن ویژه بپوشم این 3 روز رژیم غذایی پاک و این برنامه 1 هفته ای است . هیچ غذای خاصی وجود ندارد و آنها واقعا ساده هستند. مهمتر از همه، آنها به شما آموزش می دهند که غذاهایی را که بدن شما را شایسته می خورند، بشویید، باریک، تنگ و مهمتر از همه، سالم.
کلمه ای از
اگر بیش از چند پوند برای از دست دادن داشته باشید، با یک متخصص تغذیه ثبت نام کنید یا تغییرات کوچکی در عادت های روزانه خود داشته باشید تا وزن کم کنید و آن را از بین ببرید. به خاطر داشته باشید که سلامتی شما بسیار مهم است تا آن را به اینترنت بی اعتماد کنید. رژیم مناسب برای شما را پیدا کنید و زمان و تلاش کمی را برای قرار دادن یک برنامه سالم و معقول در نظر بگیرید. آیا در ابتدا بیشتر کار می کند؟ بله اما به احتمال زیاد به نتایج پایدار دست می یابید.