آیا کاهش وزن در لیست کارهای شما وجود دارد؟ اگر چنین است، احتمالا شما در حال رفتن به یک رژیم غذایی، شروع یک برنامه تمرینی یا حتی پرداخت یک برنامه کاهش وزن تجاری هستید . و این استراتژی ها می توانند کار کنند. اما آیا شما همچنین می دانید که می توانید وزن خود را بدون رژیم غذایی کاهش دهید؟ به نظر می رسد خیلی خوب است که درست باشد اما یک مطالعه اخیر نشان می دهد که برخی افراد می توانند با ایجاد تغییرات کوچک به عادت های روزانه خود، از بین بروند.
رویکرد کاهش وزن بدون رژیم غذایی
من اخیرا با دکتر براون وانسینک، استاد و مدیر آزمایشگاه غذا و برند کرنل نشسته ام. او همچنین نویسنده Slim by Design است ، راهنمایی که به خوانندگان کمک می کند تا تغییرات طراحی ساده را برای ترویج خوردن سالم تر انجام دهند. او به من گفت که ممکن است بدون رژیم غذایی وزن کم کند.
او می گوید: "وقتی مردم تصمیم می گیرند که می خواهند وزن کم کنند، فکر می کنند که آنها فقط دو گزینه دارند." "آنها می توانند روی یک رژیم غذایی که بیش از حد پیچیده است و عملا به مدرک کارشناسی ارشد در رشته تغذیه نیاز داشته باشند یا می توانند برنامه ای را که واقعا ساده است اما محرومیت وحشتناکی را دنبال کند، پیگیری کنند." او می گوید که گزینه سوم، برای بسیاری از مردم منطقی تر است. "ما اخیرا یک مطالعه انجام دادیم که نشان می دهد مردم می توانند هر ماه فقط 2 پوند را از دست بدهند و به سادگی تغییرات بسیار کمی را در عادات روزانه خود به دست آورند."
تغییر عادت برای از دست دادن وزن
در این مطالعه، Wansink و همکارانش بیش از 2000 شرکت کننده از طریق برنامه غذا خوردن و کاهش وزن آنلاین، از طریق چالش نجات ناخوشایند ملی (NMEC) استخدام کردند.
شرکت کنندگان یک نظرسنجی را انجام دادند و بر اساس نتایج، سه پیشنهاد تغییر عادت داده شدند. پس از هر ماه از شرکت کنندگان خواسته شد تا یک بررسی پیگیری را تکمیل کنند و سپس پیشنهادات جدیدی را برای ماه آینده دریافت کنند.
متأسفانه بیشتر شرکت کنندگان از برنامه خارج شدند. بسیاری از افراد گفتند که برای انجام تغییرات بیش از حد مشغول هستند و یا آنها را فراموش کرده اند انجام آنچه آنها قرار بود انجام دهد.
با این حال، افرادی که در این برنامه باقی مانده اند، وزن خود را از دست داده اند. شرکت کنندگان که تغییرات پیشنهادی خود را برای حداقل 25 روز در هر ماه تغییر دادند، میانگین وزن ماهیگیری ماهانه دو پوند را گزارش کردند. بد نیست، با توجه به اینکه بسیاری از افراد رژیم غذایی تنها به دنبال از دست دادن 15 یا 20 پوند است.
از دست دادن وزن، عادت به تغییر است
بنابراین، کدام عادت ها باید تغییر دهید اگر می خواهید وزن بدون رژیم غذایی را از دست بدهید؟ من از دکتر Wansink پرسیدم که کدام تغییرات عادت ممکن است بهترین نتیجه را ارائه دهد. او گفت که این همه به فرد بستگی دارد. او می گوید: "شما باید با ایجاد تغییر در جایی که تقویت بیشتری را دریافت می کنید، شروع کنید." برای اکثر مردم، این در داخل خانه است.
در Slim by Design ، او چندین تغییر ساده را که می توانید در خانه ایجاد کنید برای ترویج خوردن سالم و کاهش وزن است را بیان می کند.
- 6 یك پروتئین در یخچال نگهداری كنید. اگر بر روی پر کردن منابع پروتئینی از قبیل پنیر، ماست یا پنیر خامه ای نوشیدنی، ممکن است کمتر وسوسه شوید که غذا خوردن یا نوشیدن روی تنقلات سالم مانند چیپس یا شکلات داشته باشید.
- یک کاسه میوه ای با حداقل دو نوع میوه زیر کلیدهای ماشین خود نگه دارید. هنگامی که شما در حال خارج شدن از در خانه، غذای سالم، کم کالری، فیبر بالا ، مانند میوه را بچشید، تا زمانی که گرسنه نباشید، خود را در رستوران های غذای سریع شکار نمی کنید.
- تمام غذاهای میان وعده خود را بیرون بیاورید و آنها را در یک قفسه سخت در دسترس قرار دهید. نه تنها غذاهایی را که نباید خوردن را نمی بینید، بلکه باید زمانی که وسوسه می شوید، به سختی کار کنید.
و اگر می خواهید عادت های خود را در از دست دادن وزن در کار تغییر دهید، چه؟ Wansink پیشنهاد می کند که به جای غذا خوردن یک ناهار بخورید و در میز خود نگذارید.
آیا بدون داشتن رژیم غذایی می توانید وزن خود را کاهش دهید؟
به یاد داشته باشید که افرادی که وزن خود را در این مطالعه از دست داده بودند، افرادی بودند که به شدت انگیزه و متعهد به برنامه بودند. بنابراین می توانید وزن بدون رژیم غذایی را از دست بدهید؟ شما ممکن است قادر باشید که اگر واقعا به برنامه خود نگاه داشته باشید.
تغییر عادت های روزانه کوچک یک گلوله جادویی برای کاهش وزن نیست، اما می تواند مقیاس ها را به سمت پایین بیاورد تا به شما کمک کند. و موفقیت با تغییرات کوچک ممکن است شما را التیام بخشد تا حتی بیشتر برای نتایج بیشتر از دست دادن وزن تغییر کند.