راهنمایی های طراحی خانه برای کمک به شما در از دست دادن وزن

1 - ایده های طراحی برای از دست دادن وزن

آیا خانه شما یک زندگی سالم، باریک و فعال را نشان می دهد؟ یا در حال تلاش برای از دست دادن وزن در یک خانه پر از هرج و مرج و درهم و برهمی؟ اگر شما دوم را انتخاب کردید، شما تنها نیستید برای بسیاری از ما برای انتخاب غذاهای خوب و پیدا کردن وقت برای تمرین سخت است وقتی که ما دائما پشت سر می گذاریم و زندگی ما از کنترل خارج می شود. اما برخی از ایده های طراحی سریع خانه و راهنمایی های سازمانی ساده ای وجود دارد که می تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری کنید. در خانه ای که برای سلامتی طراحی شده است، تصمیمات رژیم غذایی راحت و راحت می شود.

بنابراین بهترین مکان برای طراحی یک خانه سالم کجاست؟ سعی نکنید همه چیز را در یک زمان تغییر دهید. این لیست را اسکن کنید و یک یا دو مورد را امتحان کنید. تمرکز بر یک اتاق تک و ساخت از آنجا. من همچنین توصیه میکنم که Slim by Design توسط Brian Wansink Ph.D. دکتر Wansink استاد و محقق است که رفتار خوردن در دانشگاه کرنل مطالعه می کند. بسیاری از پیشنهادها در این لیست، هک های هوشمندانه ای هستند که از کتاب خود کشیده شده اند.

و در نهایت، شروع به بازدید از دوستان خود - اما هیچ دوستان نیست. دوستان خود را که زندگی مناسب و فعال زندگی شما را می خواهند زندگی کنید. شما می بینید که در بسیاری از موارد خانه های خود را برای حمایت از عادات سالم خود طراحی کرده اند. ممکن است یک کیسه سالن قبل از بسته بندی که در کنار درب گاراژ قرار دارد، یک مقیاس غذا به صورت منظم در آشپزخانه یا یک اتاق خواب صلح آمیز بدون یک تلویزیون قرار گیرد. این ایده های طراحی خانه منحصر به فرد نیست، بلکه انتخاب های دقیق برنامه ریزی شده ای است که به آنها کمک می کند سالم و قوی باقی بمانند.

2 - کاسه میوه مناسب قرار داده شده

شما ممکن است در آشپزخانه خود یک کاسه میوه داشته باشید. اما آیا میوه رشد می کند؟ اگر چنین است، کاسه میوه شما ممکن است نامناسب باشد. اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن یا خوردن یک رژیم سالمتر هستید، جایی که کاسه میوه را به آن اضافه میکنید، تفاوت زیادی به وجود میآورد.

دکتر Wansink در یک تحقیق اخیر در زمینه تغییرات عادت برای کاهش وزن، متوجه شد که وقتی برخی از افراد پس از غذا خوردن یک تکه میوه تعهد به میان وعده می کنند، بسیاری از آنها وزن خود را از دست داده اند. بنابراین کجا باید کاسه میوه را قرار دهید؟ در مقابل کابینت میان وعده. به این ترتیب، هنگامی که شما وسوسه به میان وعده می شوید، ابتدا میوه را ببینید. Wanskink همچنین پیشنهاد می کند یک کاسه میوه در نزدیکی کلیدهای ماشین شما قرار داده شود. اگر قبل از اینکه از درب بیرون بریزید یک قطعه از میوه را بچرخانید، وقتی گرسنگی را تنظیم می کنید و در جاده ها هستید، احتمالا در مسیر رانندگی از خط عبور می کنید.

3 - هیئت مدیره یادداشت آشپزخانه

به عنوان بخشی از زندگی سالمتر، رژیم دوستانه در خانه، شما باید اهداف خاصی را برای خوردن بهتر و تمرین بیشتری کسب کنید. اما اگر اهداف روزانه خود را پس از تعیین آنها، اهداف هرگز خوب عمل نکنند.

بنابراین، اهداف خود را بنویسید و آنها را در جایی که هر روز آنها را می بینید، ارسال کنید. این معمولا در آشپزخانه است. در آن هیئت مدیره، شما همچنین می خواهید یک لیست مواد غذایی سالم را نگه دارید تا یخچال و فریزر شما همیشه با غذاهای رژیم غذایی ذخیره شود. و در نهایت، برنامه تمرین هفتگی خود را در این هیئت مدیره نیز ارسال کنید. اما هیئت مدیره را حفظ کنید! یادداشت های سلامت ضروری است اگر آنها تحت کوپن ها و عکس ها دفن شوند.

4 - Countertops پاک کن

یک آشپزخانه سالم چه چیزی شبیه است؟ این پر از فضای باز است که آماده آماده سازی مواد غذایی مناسب برای رژیم غذایی است. هیچ کیسه ای از تراشه ها، جعبه های غلات و یا ظروف پخته شده وجود ندارد. کیف های دستی، اسباب بازی ها و دیگر دلبستگی ها نیز وجود ندارد.

طبق گفته دکتر Wansink، یک آشپزخانه Slim Design Design ممکن است چند ظروف پخت و پز مرتب مرتب شده، یک مخلوط کن برای ساخت صابون های غنی از فیبر سالم، یک کاسه میوه در مقابل کابینت میان وعده و نه خیلی بیشتر. من همچنین توصیه میکنم یک مقیاس کوچک آشپزخانه دیجیتال را روی شمارنده خود نگهدارید تا میزان غذاهای مورد علاقهتان را بررسی کنید. بقیه فضای مبارزه با فضای خود را خالی بگذارید تا زمانی که آماده باشید که یک وعده غذایی سالم بخورید، شما باید فضای زیادی برای کار داشته باشید.

5 - قفسه های باز برای صفحات

قفسه های باز در آشپزخانه شما می تواند یک نگاه تازه و بی نظیر ارائه دهد. اما این قفسه ها همچنین می توانند فاجعه رژیم غذایی باشند اگر غذاهای وسوسه انگیز پر شوند. بنابراین از قفسه های باز شما برای صفحات و عینک استفاده کنید نه برای غذا.

و اگر می توانید، بخرید، صفحات کوچکتر را برای نمایش در آن قفسه ها خریداری کنید. به گفته دکتر Wansink، ما تمایل به خوردن کمتر زمانی که ما وعده های غذایی خود را از صفحات کوچک تر است که با رنگ مواد غذایی ما مطابقت ندارد.

6 - کابینت اسنک اثبات شده

اکثر ما غذای میان وعده ای نداریم چون گرسنه هستیم. ما میان وعده می خوریم زیرا ما خسته کننده هستیم یا به این دلیل که غذای وسوسه انگیز را می بینیم که برای خوردن خوب است. پس چگونه می توانید کمتر غذا بخورید؟ بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند مخلوط کردن اسنک را در یک کابین سخت در دسترس قرار دهید.

یک قفسه بزرگ را در یک کابینت انتخاب کنید که برای رسیدن به آن سخت است. یا از یک کابین کم استفاده کنید که در آن میتوانید غذاهای میان وعده را در پشت دیگر اقلام بزرگ و سنگین ذخیره کنید. به این ترتیب، غذاهای میان وعده ناسالم را در وهله اول نمیبینید و اگر تصمیم بگیرید که از آن لذت ببرید، باید برای رسیدن به غذا کمی سخت تر کار کنید.

7 - جار "بدون کوکی"

شما کوزه کوکی خود را دوست دارید. من میفهمم. من هم عاشقم اما اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، شیشه کیک شما خیلی وسوسه انگیز است که در شمارنده نگه دارید. این است مگر اینکه شما از آن برای چیزی غیر از کوکی استفاده کنید. سعی کنید آبجکت کوکی خود را با یکی از این موارد سالمتر پر کنید.

• سگ رفتار می کند
• ابزار پخت و پز پلاستیک برای استفاده با گلدان های غیر چوب و ظرف
• پیام های الهام بخش هنگامی که شما نیاز به انگیزه گرفتن دارید
• iPhone، iPad، شارژر گوشی های هوشمند
• قلتدس یا آدامس بدون قند برای جلوگیری از میل به غذا خوردن

8 - کاسه کوچک برای کنترل بخشی

بیشتر کاسه های غلات و کاسه های سوپ بزرگتر از آنها هستند. با کاسه هایی که تقریبا سطل اندازه هستند، بیش از حد پر می شود و بیش از حد پر می شود. اما بخش کوچکی با یک کاسه کوچک، آسانتر است.

سرمایه گذاری در چند کاسه کوچکتر - مانند کاسه های برنجی کوچک چینی در کرت و بشکه و یا کاسه های DINERA با بودجه دوستانه در Ikea. از این کاسه های کوچک برای میان وعده ها استفاده کنید، بنابراین شما وسوسه نمی شوید که بخورید. نگه داشتن کاسه آسان برای رسیدن به کابینت باز، به طوری که آنها آسان برای گرفتن در وعده های غذایی و یا غذا.

9 - کانتینرهای خدمتکار

ظروف تک خدمت برای زوج های شلوغ که مایل به از دست دادن وزن هستند ضروری هستند. اگر شما یخچال خود را با بسته های میان وعده کنترل شده بسته بندی شده منظمی بسته بندی کنید ، همیشه انتخاب هوشمندانه ای برای جذب کردن در وقت آن است که بخواهید بخورید.

پس چه چیزی را در ظروف قرار می دهید؟ دکتر Wansink پیشنهاد می کند که حداقل 6 بار پروتئین در یخچال خود را در تمام زمان ها نگه دارید. اما چرا متوقف می شود؟ استفاده از ظروف رنگی برای استفاده مجدد از میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب. شما حتی می توانید ظروف کوچکتر را برای پودر سیر و سس سالاد استفاده کنید تا اطمینان حاصل کنید که همیشه از مقدار مناسب کالری های کالری بالاتر استفاده می کنید.

10 - تمیز، یخچال سازماندهی شده

رژیم های هوشمند پاک کردن قفسه های میانی یخچال و فریزر را با ظروف یکبار خرد شده از میوه ها و سبزیجات پر می کنند. من همچنین دوست دارم یک کاسه تخم مرغ پخته شده را در قفسه متوسط ​​یخچال من نگهدارم. به این ترتیب، وقتی من درب یخچال را باز می کنم، احتمال بیشتری پیدا می کنم که این موارد سالم را ببینم و آن را بگیرم.

پس چه کارهایی را با غذاهای ذخیره شده در قفسه های میانی انجام می دهید؟ غذاهای خاصی وجود دارد که شما فقط باید آنها را دور بریزید مثل نوشیدنی های شیرین. اما اگر خانواده تان نمی خواهند این اقلام را بگذارند، دکتر وانسینک پیشنهاد می کند که نوشابه های گازدار را در چیپس سبزیجات نگهداری کنید که معمولا در یک نقطه کم و به سختی در دسترس است.

11 - فهرست مواد غذایی خشک پاک کردن

هنگامی که یخچال و فریزر شما منظم و منظم با غذاهای سالم بسته بندی شده است، آسان تر خواهد شد که مواد ضروری برای زندگی سالم کم شود. فهرستی از غذاها را که باید در یک تخته خشک پاک در یخچال نگهداری شود، نگهداری کنید. هیئت مدیره ترکیبی مانند یک تصویر همچنین می تواند به عنوان هیئت مدیره یادداشت برای اهداف مهم کاهش وزن شما خدمت کند. وقت آن است که برای خرید مواد غذایی بروید، یک عکس از هیئت مدیره با گوشی هوشمند خود بکشید و آن را با شما به فروشگاه ببرید.

12 - مایکروویو برای ذخیره سازی

اگر هر روز از مایکروویو خود استفاده می کنید، ممکن است بخواهید دوباره این عادت را تصور کنید. دکتر وانسین متوجه شد که افرادی که زندگی ضخیمتری داشتند تمایل داشتند از مایکروویو کمتر استفاده کنند. این منطقی است. یک رژیم سالم معمولا شامل غذاهای غنی از مایکروویو و پردازش نیست.

بنابراین شما با مایکروویو خود چه کار میکنید؟ من بعضی از افراد معتاد و سالم را دیده ام و مایکروویو را کاملا حذف کرده ام. این یک قفسه باز است برای بخش های کنترل شده شما - کاسه و صفحات. اما اگر شما نمی توانید مایکروویو را حذف کنید، آن را برای ذخیره سازی استفاده کنید. این می تواند یک فضای عالی برای تمام ظروف تک خدمتی ایجاد کند که شما برای بسته های میان وعده استفاده می کنید.

13 - سبزیجات یخ زده

یکی از غذاهای مورد علاقه من برای کاهش وزن ، اضافه کردن قارچ خرد شده به غذاهای گوشتی زمین است تا عطر و طعم و کاهش چربی را افزایش دهد. اما شما می توانید غذاهای یخ زده، ذرت، لوبیا سبز یا لوبیا لوبیا را به نوعی کاسه ی سبزی، بخار و سایر ظروف اضافه کنید تا مواد غذایی خود را بزرگ کنید، مواد مغذی مهم را اضافه کنید و کالری را در کنترل نگه دارید.

برای صرفه جویی در وقت و پول، سبزیجات یخ زده را به صورت انبوه خریدم و سپس از کیسه های پلاستیکی غلیظ و غلیظ به داخل یخچال و فریزر به طور مرتب پلاستیك می كنم. هر قاشق چایخوری را به هر وان اضافه کنید و هر زمان که بخورید، آماده کاهش کالری است.

14 - کانتینرهای مات برای اسنک، غلات

آیا می دانستید که بچه ها از یک جعبه مارک با شخصیت های رنگی و نامه ها غلیظ تر می شوند؟ به گفته دکتر Wansink، بچه ها معمولا غلات را از جعبه ساده و بدون مارک می ریختند. و احتمالا بزرگسالان هم همین کار را می کنند. معنی دارد ما بیشتر از غذاهایی که دلگرم کننده هستند را می خوریم.

پس چگونه این غذاها را کم مصرف می کنید؟ آنها را کمتر جذاب - و کمتر قابل مشاهده است. غلات و حبوبات با قند بالا و غذاهای میان وعده با کالری بالا را به ظروف پلاستیکی ممتاز تبدیل کنید. به این ترتیب غذا شما تازه نگه می دارد، اما زمانی که از طریق کابینت های خود به دنبال یک میان وعده می روید، غذاهای ناخواسته را نمی بینید.

15 - اندازه گیری اسکواپ برای اسنک، دانه

حالا که تنقلات و غلات شما به صورت مجزا در وان و حباب ها بسته بندی شده است، یک قاشق اندازه گیری را به هر سطل اضافه کنید تا مطمئن شوید که هر بار که بخورید، مقدار مناسب خود را خدمت می کنید. شما می توانید فنجان های اندازه گیری را به هر سطل زباله یا پلاستیك یا كیسه های فولادی ضد زنگ ببرید. فقط مطمئن شوید که هر اندازه اسکواپ با اندازه خدمت که در آن استفاده می شود مطابقت دارد. به عنوان مثال، یک خدمت از بیشتر غلات، یک فنجان است. بنابراین یک قاشق یک فنجان را به مخزن غلات اضافه کنید. یک خدمت خرد شده از جو دو سر بریده خشک معمولا یک چهار فنجان است. بنابراین یک قاشق چای خوری یخ زده را اضافه کنید.

16 - دانه های کامل در کوزه های شیشه ای تزئینی

اکنون که غذاهای نوشیدنی نوشیدنی را در یک کابین سخت گیر قرار داده اید و غلات و سایر غذاهای فرآوری شده شما در مخازن مبهم پنهان هستند، با غذاهای سالم چه کار میکنید؟ قرار دادن آنها در صفحه نمایش!

دانه های کامل خود را مانند قیمه، بلغور جو دوسر، و برنج قهوه ای را در ظروف شیشه ای یا ظروف پلاستیکی قرار دهید و آنها را در مقابل کابینت قرار دهید که بیشترین باز را باز می کنید. اگر بیشتر آنها را دیدید احتمال بیشتری برای خوردن این غذاهای فیبر غذایی سالم دارید. فقط مطمئن شوید که یک شمارنده اندازه گیری را به جار اضافه کرده اید، بنابراین شما همیشه مقدار مناسب را می خورید.

17 - هیئت مدیره برش پشته

غذاهای سالم صرف زمان زیادی را برای تهیه گوشت های نابالغی تازه، برش سبزیجات تازه و خرد کردن گیاهان انجام می دهند. این به نظر می رسد مانند بسیاری از کار، اما اگر شما ابزار مناسب را در نوک انگشتان خود دارید. من چند تخته برش (هر دو چوب و پلاستیکی) را به صورت مرتب بر روی مقعر من قرار می دهم تا همیشه آماده و مفید باشند. شما حتی می توانید از یک سیستم کد گذاری رنگ استفاده کنید تا تخته های مورد استفاده برای گوشت را از تخته های مورد استفاده برای تولید تشخیص دهید.

اگر در فضای مخفی کوتاه هستید (به یاد داشته باشید که شمارنده ها را مرتب نگه دارید!) و سپس از ابزار دفتر برای کمک استفاده کنید. برای نگه داشتن صفحات برش خود، از یک قفسه مجله یا نگهدارنده پست الکترونیکی استفاده کنید. قفسه های مجله را می توان در داخل یک درب گنجه اضافه کرد و نگه دارنده ایمیل می تواند در سمت چپ راست کلیک کند.

18 - بدون آشپزخانه

آیا شما در هنگام آشپزخانه تماشای تلویزیون دارید؟ نه! با توجه به دکتر Wansink، "بیشتر که شما در آشپزخانه خود آویزان، هر چه بیشتر بخورید." بنابراین او پیشنهاد می کند آشپزخانه شما کمتر "قابل سکونت" باشد. ساده ترین راه این است که تلویزیون را حذف کنید.

پس وقتی می توانید تلویزیون را تماشا کنید، چه کاری انجام می دهید؟ احتمالا به مواد غذایی که شما می خورید و مواد غذایی که می خورید بیشتر توجه می کنید. در حالی که شما پخت و پز می کنید، صدای کالری ساده تر است. بدون انحراف از تلویزیون، شما ممکن است قادر به توجه و خوردن کمتر.

19 - صندلی ناراحت کننده

Wansink می گوید، راه دیگری برای ایجاد یک آشپزخانه مناسب برای رژیم غذایی، این است که صندلی های کم پشت که اغلب در نزدیکی آشپزخانه و یا جزیره نشسته اند، برداشته شود. افرادی که آشپزخانه کمتری دارند، در آشپزخانه به طور متوسط ​​18 دقیقه کمتر مصرف می کنند. و زمان کمتری در آشپزخانه می تواند به معنای کمتر snacking و nibbling کمتر ذهن است.

20 - گنجه تناسب اندام

فکر می کنید آشپزخانه تنها فضای طراحی خانه است که مهم است؟ به هیچ وجه! بسیاری از فضاهای دیگر وجود دارد که می توانند از طراحی مجدد سالم استفاده کنند مانند گنجه اتاق خواب شما.

اگر شما مثل من هستید، بهترین لباس های خود را در مقابل گنجه خود قرار می دهید. شاید شما حتی پاشنه بلند خود را روی قفسه ها نشان دهید و لباس های جالب خود را در جایی که می توانید آنها را ببینید و تحسین کنید قرار دهید. و لباس تمرینت؟ کسانی که در یک کشو قرار دارند، به سختی بسته و به طور کامل نابود شده اند.

این یک ایده بد است اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید. به احتمال زیاد لباس هایی را که اغلب آنها را می بینید می پوشانید. و اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید لباس هایی را که فعال می کنید را بپوشانید. بنابراین لباس های فعال خود را در جیب خود قرار دهید و در مرکز خود قرار دهید.

طراحی مجدد گنجه نیز به شما کمک می کند تا از مد جدید مد ورزشی تنفس جدید استفاده کنید. بسیاری از مردان و زنان در حال حاضر لباس های فعال با لباس کار و حتی لباس پوشیدن را با هم تلفیق می کنند تا در طول روز در حال حرکت باشند تا چربی و کالری بیشتری بسوزانند.

21 - خواب اتاق خواب

تعمیرات اساسی 5 دقیقه ای می تواند به شما در بهبود خواب کمک کند. با توجه به مطالعات اخیر، استراحت شبانه روزی ممکن است به شما کمک کند که انتخابهای غذایی بهتر را در طول روز انجام دهید. بنابراین چه چیزی باید در اتاق خواب شما تغییر کند؟ این رفع سریع را برای ترویج بهتر خواب سعی کنید:

• هر گونه لوازم الکترونیکی در اتاق خواب را شارژ نکنید. شارژر را به آشپزخانه یا اتاق دیگری در خانه منتقل کنید.
• نور را از منابع دیگر، از جمله تلویزیون کاهش دهید. بسیاری از خوابانده های خوب این کار را انجام می دهند، زیرا تلویزیون را کاملا از اتاق خواب منتقل کرده اند.
• اسپری اسطوخدوس را در نزدیکی تخت خود نگه دارید. کارشناسان فنگ شویی معتقدند که خواص آرام بخش اسانس ممکن است به شما در خواب راحت تر و بهتر خواب دهد.

22 - جدا کردن سبد لباس های شستشو برای تمرین

هر گونه تناسب اندام، تمرین کننده فعال را بپرسید، و آنها به شما می گویند که لباس هایشان را بیشتر از دوستان خود انجام می دهند. و بسیاری از آنها سبد لباس های خرده فروشی را فقط برای پوشیدن تمرین نگه می دارند. به این ترتیب، هنگام خرید این سبد، نیازی به مرتب کردن موارد خود نیست. و اگر آن را اغلب پر می کند، بدان معنی است که شما هر هفته یک بار کار خوبی انجام می دهید. یک سبد جداگانه فقط برای لباس پوشیدن نیز به شما کمک می کند که لباس های عرق و سرسبز خود را از موارد ظریف تر حفظ کنید.

23 - جايزه اختصاصی Gym Bag

اگر واقعا در مورد تمرینات جدی هستید، کیسه های ورزشی خود را در شب قبل از تمرین خود بسته می کنید. اما اگر فراموش کنید که صبح روز بعد با کیف خود را بیاورید، تلاش های شما هدر می رود. بنابراین، یک نقطه اختصاصی توسط درب خود را برای اهداف ورزش خود ایجاد کنید. یک قلاب را ببندید و یا یک کابین بلند در نزدیکی درگاه گاراژ ایجاد کنید تا وقتی که برای صبحانه به ماشین میروید، کیسه همیشه در سطح چشم قرار دارد.