مسابقه Standard Foot دارای ریشه های آن در افسانه های باستانی است
ماراتن 26.2 مایل یا 42 کیلومتر است. اگرچه بعضی از ماراتن ها در زمین خود (برخی از آنها خیلی مسطح هستند، برخی از آنها بسیار پر از تپه) و درجه سختی هستند، فاصله همیشه 26.2 مایل است. مسابقات که در فاصله کوتاهتر یا طولانیتر هستند نامهای مختلفی (مانند 5K، 10K، نیمه ماراتن یا فوق ماراتن) دارند.
قبل از تلاش برای اجرای یک ماراتن، ایده خوبی است که برای حداقل شش ماه اجرا شود و حداقل سه بار در هفته اجرا شود.
اگر پیش از این هرگز مسابقه ای را اجرا نکردید، احتمالا می خواهید با یک مسابقه کوتاهتر مانند 5K (3.1 مایل)، 10K (6.2 مایل) یا نیم ماراتن (13.1 مایل) شروع کنید.
هنگامی که فاصله کوتاهی را به اتمام رسانده اید، در موقعیتی بهتر قرار خواهید گرفت تا تصمیم بگیرید که آیا شما مایل به راه رفتن یا راه رفتن 26.2 مایل هستید.
تاریخ ماراتن
افسانه می گوید که Pheidippides، یک پیام رسان یونان، 25 مایل از ماراتن به آتن می رود تا اخبار پیروزی آتنی ها را در مورد ایرانیان در سال 490 پیش از میلاد عرضه کند. مسافت مدرن ماراتن 26.2 مایل در بازی های المپیک 1908 بود، جایی که دوره ماراتون طراحی شده به طوری که می تواند در قلعه ویندزور شروع و در ورزشگاه المپیک پایان یابد.
قدیمی ترین ماراتن در ایالات متحده، ماراتن بوستون است که از سال 1897 به طور مداوم اجرا شده است. این ماراتن از سال 1896، زمانی که به عنوان یک مسابقه مدال مردان آغاز شد، رویدادی المپیک است. تقریبا یک قرن برای ماراتن زنان به المپیک اضافه شد. رقابت زنان تا سال 1984 آغاز نشد.
آماده شدن برای یک ماراتن
اگر می خواهید برای یک ماراتن تمرین کنید، مهم است که به یک برنامه آموزشی بپردازید، به طوری که شما به درستی برای مسابقه آماده شده اید، از اخاذی برخوردار نباشید، و زمانی که به خط شروع می کنید، مطمئن شوید. داشتن یک دوره آموزشی برای پیگیری نیز شما را در طول چهار تا پنج ماه انگیزه می دهد که باید برای مسابقه آماده شوید.
برنامه های آموزشی ماراتن
در اینجا برخی از مبتدیان به برنامه های آموزشی پیشرفته ماراتن هستند. قبل از شروع هر رژیم ورزشی، به مشاوره مراقبت های پزشکی خود مشورت کنید.
- برنامه آموزش ماراتن اجرا / پیاده روی
بسیاری از ماراتن های اولیۀ خود از یک راهبرد راه رفتن / پیاده روی برای رسیدن به خط پایان استفاده می کنند. این برنامه آموزش 20 ساعته ماراتن برای کمک به اجرای / پیاده روی به خط پایان ماراتن شما طراحی شده است. - طرح آموزشی ماراتن آغازین
این برنامه به سوی ماراتن های اولویته متمرکز شده است. برای شروع این برنامه آموزشی ماراتنی 20 هفته، باید مسافت پیموده شده پایه 12-15 مایل در هفته داشته باشید. - طرح آموزشی 22 ساعته ماراتن آغازین
این یکی دیگر از برنامه های آموزش ماراتن دونده مبتدی است که به شما چند هفته دیگر آموزش می دهد. - برنامه آموزشی ماراتن پیشرفته مبتدی
این برنامه آموزش 20 ساعته ماراتن به سوی دوچرخهسواران است که می توانند 4 مایل به راحتی اجرا شوند و می توانند 4 تا 5 روز در هفته اجرا شوند. - طرح آموزش متوسط ماراتون
این برنامه آموزشی 18 ساعته ماراتن به سوی دونده های متوسط می رسد که در حال حاضر یک ماراتن را اجرا می کنند که در حال حاضر 5 روز در هفته اجرا می شوند و می توانند تا یک و نیم کیلومتر فاصله داشته باشند. - برنامه آموزش ماراتن پیشرفته
این برنامه آموزشی 18 ساعته ماراتن به سوی دونده های پیشرفته با تجربه ماراتون است که می توانند تا 8 مایل به راحتی اجرا شوند و حداقل پنج روز در هفته کار می کنند.