ادویه جات ترشی جات ترشی جات بادام طلایی

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 179

چربی 13 گرم

کربوهیدرات - 14 گرم

پروتئین - 6 گرم

مجموع زمان 25 دقیقه
آمادگی 5 دقیقه ، کوک 20 دقیقه
خدمت 8 (هر چهار فنجان)

طعم خوش طعم پودر مورد علاقه خود را در فرم مخلوط دنباله طعم. مخلوط ترشی می تواند با شکر بسته بندی شود، اما این دستور العمل به ادویه های غنی از آنتی اکسیدان متکی است تا عطر و طعم را تهیه کند، بنابراین شیرین کننده های کمتری نیاز است.

بادام و پپیتس (دانه کدو تنبل) باعث التهاب با چربی های سالم و پروتئین به میز می شوند، در حالی که دانه های کل دانه حاوی فیبر کربوهیدرات بالا است که ترکیبی از انرژی است که سطح انرژی شما را پایدار و گرسنگی می کند.

عناصر

• 1 فنجان بادام خرد شده
• 1/2 قاشق چای خوری پودر کدو تنبل
• 1/4 قاشق چایخوری دارچین
• 1/4 قاشق چای خوری نمک کوشر
• 1 قاشق چای خوری فلفل شربت
• 1/2 فنجان کاهو خرد شده
• 1/4 فنجان پپیتس
• 1/2 فنجان دانه غلیظ غلیظ، مثل دانه های سبوس یا گندم ریز شده

آماده سازی

1. کوره پیش گرم به 325F.

2. در یک کاسه کوچک، بادام با پودر کدو تنبل، دارچین و نمک بریزید.

3. شربت افرا یخ زده را بر روی آجیل بریزید و روی آن کت بپوشید تا ادویه ها به آجیل چسبیده باشند.

4. آجیل را در یک لایه بر روی یک ورق پخت شده با کاغذ پرچم یا فویل آلومینیومی پخت کنید تا تقریبا 15 دقیقه یا تا زمانی که معطر باشد.

5. پپیتوس را به ظرف 5 دقیقه قبل از پایان زمان پخت اضافه کنید تا به راحتی به آن بخورید.

6. بادام و پپیتوس را با کران بری خشک شده و غلات رنده کنید.

تغییرات اساسی و جایگزینی

تا زمانی که غذاهای خود را از گروههای مشابه مبادله کنید (به عنوان مثال یک مقدار مساوی از گردو در جای جای بادام، یا یک مقدار مساوی زردآلو خشک در جای خشک شده سیبزمینی) در مقادیر برابر، ترکیبی از ترکیب دنباله بی پایان است و تغذیه پایه (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) مناسب خواهد بود.

به عنوان مثال، دارچین را با زنجبیل مبادله کنید تا مخلوط فنجان زنجبیل را مخلوط کنید. مبادله دانه های آفتابگردان برای pepitas برای تغییر عطر و طعم / بافت. زرشک یا زردآلو خشک شده به جای سیب زمینی سعی کنید. برای افزایش غلات پروتئین در نخود غلیظ شده برای کل غلات دانه ای را تعویض کنید.

نکات آشپزی و خدمت

اجازه دهید تا قبل از ذخیره سازی به طور کامل خنک شود یا مخلوط می تواند خیس شود. تماشای مخلوط را با دقت در هنگام پخت، زیرا می تواند از لحظه ای به لحظه ای سوخته شود!

برای نگه داشتن قطعات در چک، بخش دنباله مخلوط به ظروف و یا کیسه های زیپ به بالا برای برداشتن بر روی بروید.

این باعث می شود یک میان وعده خوب برای نگه داشتن در ماشین، کیف دستی و یا در میز کار خود را در محل کار، بنابراین شما همیشه با سوخت سالم سوختن آنتی اکسیدان مسلح، و هرگز به دستگاه تلوان زدن نشسته است.