نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 215
چربی - 6 گرم
کربوهیدرات - 13 گرم
پروتئین - 31 گرم
مجموع زمان 15 دقیقه
آمادگی 15 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 1
بر روی کربوهیدرات ها و کالری ها بریزید و با استفاده از پیچ و مهره ها به برگ سبز برگ کره ای اضافه کنید. یک کاسه سبز سرخ شده سبز یک بسته کامل برای یک سالن ساده و طعم دهنده طعم می دهد.
هر دو سبزی برگ مانند کولد و ماهی تن با مواد مغذی حاوی التهاب، از جمله ویتامین C و امگا 3، پر شده است . پروتئین لاغر و فیبر این بسته را فوق العاده رضایت بخش می کند، گرچه کالری کم است.
عناصر
- 1 برگ سبز گردو
- 1 (5 اونس) کنسرو ماهی تن، تخلیه شده است
- 1 قاشق غذاخوری نوشیدنی ماست یونانی
- 1 قاشق چایخوری سس مایونز
- ¼ فنجان سیب (بدون پوست)، و یا کرفس
- آب میوه و آفتاب 1/2 آهک
- 1 هویج متوسط، تکه تکه شده
آماده سازی
- بخش سخت و پایین ساقه سبز کولارد را بردارید و آن را در یک ظرف بزرگ آب جوش 15 ثانیه قرار دهید.
- برگ کولارد را پاک کنید، خنک کنید و کنار بگذارید.
- در یک کاسه، ترکیبی از کنسرو ماهی تن، ماست، سس مایونز، سیب، و آب لیمو و مزه؛ مخلوط کردن برای ترکیب کردن
- گلدان را روی سطح صاف قرار دهید و هویج تکه تکه شده را در مرکز قرار دهید و سپس مخلوطی از آن را بپوشانید.
- مثل یک سرخ مایل به قرمز، در هر دو سمت چپ و راست از گردن بیش از پر شدن.
- از پایان نزدیک به شما شروع کنید.
- به نصف برسد و خدمت کند
تغییرات اساسی و جایگزینی
تن توت خردل یک گزینه مناسب جیوه پایین است یا از ترکیبی از گوسفند و گوجه فرنگی استفاده کنید. ماهی تن با ماهی آزاد کنسرو برای سالاد غذای دریایی به اندازه کافی خوشمزه و سالم است.
سیب ها به این سالاد اضافه می کنند. آزمایش با افزودنی های جایگزین مانند زیتون، لوبیای خشک شده، بادام سیب زمینی یا گلابی شده.
نکات آشپزی و خدمت
برای ذخیره این مژه ها، آنها را به طور جامد در پوشش پلاستیکی بپوشانید و در یخچال و فریزر یا کیسه ناهار همراه با یخ بسته کنید تا به مدرسه یا دفتر برسید.