اسید لینولئیک مخلوط (CLA) یک اسید چرب است که اغلب به عنوان کمک کاهش وزن به فروش می رسد. موجود در فرم مکمل، CLA به طور طبیعی در محصولات لبنی و گوشت گاو یافت می شود. طرفداران ادعا می کنند که CLA می تواند چربی را در طول ساخت عضله کاهش دهد و کلسترول را در کنترل نگه دارد. علیرغم این ادعا، تحقیق در مورد CLA و کاهش وزن تا کنون نتایج متفاوتی را به دست آورده است.
آیا CLA برای از دست دادن وزن کار می کند؟
برای گزارش منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی در سال 2007، محققان 18 مطالعه در مورد CLA و کاهش چربی در انسان را بررسی کردند. نتایج نشان داد که مکمل های CLA (با دوز 3.2 گرم در روز) ممکن است "کاهش قابل توجهی در چربی بدن ایجاد کنند".
در یک بررسی دیگر از همان سال، دانشمندان تحقیقات در مورد CLA و چاقی را تجزیه و تحلیل کردند. منتشر شده در مجله تغذیه عمومی ، این بررسی نشان می دهد که CLA اثرات قابل توجهی بر وزن بدن و یا ترکیب بدن انسان ندارد. علاوه بر این، trans-10، cis-12 (جزء بسیاری از مکملهای CLA) تأثیر منفی بر متابولیسم قند خون و احتمالا به مقاومت در برابر انسولین کمک می کند.
جدیدترین تحقیق در مورد CLA و کاهش وزن شامل بررسی 2011 از مجله چاقی است . بررسی های انجام شده بر روی مکمل هایی که فکر می کنند بر روی چربی بدن اثر می گذارند، نویسندگان این بررسی دریافتند که CLA (همراه با کیتوزان، دانه چیا و چندین ماده دیگر) برای کاهش وزن مؤثر است.
با این حال، از آنجا که تحقیقات حمایتی محدود است، نویسندگان هشدار می دهند که برای تعیین ایمنی و کارآیی این مکمل ها، تحقیقات بیشتری لازم است.
با استفاده از CLA برای کاهش وزن
با توجه به شواهد متضاد برای اثربخشی آن، CLA در حال حاضر برای کاهش وزن توصیه نمی شود. علاوه بر این، هنگام استفاده از مکمل های CLA (با توجه به اثرات بالقوه منفی آن بر روی قند خون و انسولین) بسیار مهم است که احتیاط کنید.
اگر شما به دنبال کاهش وزن هستید، حتما رژیم سالم را دنبال کنید، به طور مرتب ورزش کنید و این راه حل های کاهش وزن جایگزین را در نظر بگیرید. علاوه بر این، قبل از استفاده از CLA، قبل از استفاده از CLA، به پزشک خود مشورت کنید تا به کاهش وزن کمک کند تا خطرات و مزایای بالقوه را کاهش دهید. به یاد داشته باشید که طب جایگزین نباید به عنوان یک جایگزین برای مراقبت های استاندارد استفاده شود. خود درمان یک بیماری و اجتناب و یا تاخیر در مراقبت های استاندارد ممکن است عواقب جدی داشته باشد.
> منابع:
> Egras AM، Hamilton WR، Lenz TL، Monaghan MS. "بررسی مبتنی بر شواهد از محصولات کاهش چربی اضافه کاهش وزن". ج ابی 2011؛ 2011؛ > pi >: 297315.
> Silveira MB، Carraro R، > Monereo > S، Tébar J. "اسید لینولئیک مخلوط (CLA) و چاقی". بهداشت عمومی Nutr. 2007 اکتبر؛ 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD، Watras AC، Schoeller DA. "اثربخشی اسید لینولئیک مخلوط شده برای کاهش وزن چربی: یک متاآنالیز در انسان". Am J Clin Nutr. 2007 مه؛ 85 (5): 1203-11.