اگر سیاتیک دارید، پس می دانید که درد واقعی در لب به لب، به معنای واقعی کلمه و مجهول است. در حقیقت، مناطق آسیب دیده ممکن است شامل باسن، پاها و پشت شما باشند و علائم شما ممکن است شامل ضعف، بی حسی، سوزن شدن و سوزش، و همچنین درد متوسط تا شدید باشد. این به این دلیل است که منبع ناراحتی باعث تحریک طولانی ترین اعصاب در بدن شما می شود، اعصاب سیاتیک، که دو طرفه از پایه ستون فقرات، از طریق باسن و پشت هر پایه اجرا می شود. نشانه های شما ممکن است فقط در یک طرف پشت یا پایه وجود داشته باشد، زیرا عصب در هر طرف بدن وجود دارد.
سیاتیک شدید می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی داشته باشد و باعث ناراحتی در راه رفتن یا نشستن شود. از آنجایی که درد ناشی از عصب است، یوگا می تواند با کشش عضلات اطراف آن را تسکین دهد. با این حال، یوگا ممکن است درمان مناسب برای هر علت سیاتیک نباشد، بنابراین قبل از شروع به دنبال تشخیص پزشک باشید.
سناریوهای زیادی وجود دارد که می تواند درد اساسی را ایجاد کند، دو مورد از سندروم پریویریسم و دیسک های فتق وجود دارد. یوگا یک درمان عالی است اگر عصب سیاتیک شما توسط پرهیزگاری شدید تشدید شود. همچنین چند موقعیت یوگا وجود دارد که توسط جراحان فیزیوتراپی برای از بین بردن درد سیاتیک ناشی از دیسک های فتق وجود دارد. در بعضی موارد، همسترینگ کشش نیز توصیه می شود. نمونه هایی از هر یک از این سه نوع زیر را در زیر خواهید یافت. اگر از امراض خاصی امتناع پیدا کنید، مطمئن باشید که آنها را به طور مرتب برای جلوگیری از عود سیاتیک خود بکار برید.
1 - کبوتر در صندلی
اولین نمونه های ما برای اولین بار در حال گسترش هستند. سه بعدی زیر همه تغییرات کبوتر است، با شروع از اینجا با یک گزینه برای افرادی که قادر به راحتی دروغ در پشت خود را. (در عوض، اگر شما نشستن دردناک، نگاه کنید به نسخه خوابیدن، زیر است.) سعی کنید صندلی که در آن شما می توانید راحت نشسته با هر دو پا کف بر روی زمین و ران خود را تقریبا موازی با کف. مچ پا راست خود را در نزدیکی زانوی چپ خود قرار دهید و سعی کنید زانوی راست خود را به سمت کف پا بپوشانید. تکرار در سمت چپ
2 - چشم سوزن پوز - Sucirandhrasana
اگر شما می توانید بر روی زمین دروغ بگذارید، چشم سوزن را از بین ببرید. شما هم می توانید این کار را بر روی تخت انجام دهید. با خم کردن زانوی راست خود و قرار دادن پای پا درست روی کف خود، شروع کنید. سپس زانوی چپ خود را خم کنید و مچ پا چپ خود را ببندید تا در ران راست بمانید. اگر این به اندازه کافی از کشش وجود دارد، با پای راست روی زمین باقی بمانید. اگر می توانید بیشتر بروید، پای راست را بکشید و آن را به سمت بدن خود بکشید، یا ران یا ران خود را نگه دارید. همانطور که پای راست به سمت بدن شما می آید، سعی کنید زانو چپ خود را از بین ببرید. باز کردن و تکرار در طرف دیگر.
3 - کبوتر پوز - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
اگر شما دارای تحرک خوب هستید، می توانید به این نسخه از کبوتر تبدیل شوید. یک پوشش پلاستیکی را در زیر پای خود قرار دهید تا در پشت جلوی پای خود نگه دارید. خود را با زانو چپ خود در خارج از مچ دست راست و چپ چپ خود را به عنوان نزدیک به موازی با جلو مات خود را به عنوان امکان پذیر است. (نگران نباشید اگر آن را به هیچ وجه نزدیک به موازی نیست.) سعی نکنید که لب به لب خود را به سمت چپ بکشید. اگر احساس خوبی داشته باشید، به سمت جلو حرکت کنید. با دست راست خود را به جلو ببرید.
4 - گاو در صندلی
اگر پزشک شما برای گسترش دیسک فک پایین، به عقب خمیدگی توصیه می کند، در اینجا چند گزینه وجود دارد. همانطور که در بالا ذکر شد، ما با استفاده از نسخه وضعیتی که برای افرادی که نمی توانند به طبقه برسند، بهتر است. برای گاو در یک صندلی، با هر دو پای پا روی زمین و دستان خود را روی زانوی خود نشستن. سینه را به جلو بکشید و بکشید و پشت خود را بچرخانید. بیرون آوردن و آزاد کردن چند بار تکرار کنید
5 - کبرا - Bhujangasana
اگر شما می توانید بر روی شکم خود روی زمین بمانید، می توانید یک کبرا آرام ظاهر کنید. با کف دست خود را در کف زیر شانه های خود و آرنج خود را خم راست عقب، لگن خود را به کف لنگر، کف دست خود را فشار دهید، و بلند کردن قفسه سینه خود را از کف هر مقدار.
6 - Sphinx مطرح
اگر کبرا احساس خوبی داشته باشد، می توانید سیفون را مطرح کنید. در این نسخه، آرنج خود را به طور مستقیم تحت شانه های خود قرار دهید. به سینه خود فشار دهید تا قفسه سینه خود را از طریق دستهایتان براندازد و شانه های خود را از گوش هایتان بیرون بیاورد. the
7 - پرسنل ستاد - دندازانا
کشش همسترینگ همچنین می تواند درد عصب سیاتیک را کمک کند، اما در بسیاری موارد، شما می خواهید از خم شدن جلو جلوگیری کنید، زیرا آنها می توانند دیسک فتق را تشدید کنند. نشستن در کادر کارکنان جای خوبی برای شروع است. قرار دادن یک پتو بافته شده یا دو زیر زیر لب خودتان ممکن است به شما اجازه می دهد تا با ستون فقرات راست تان نشست. پای شما را قوی کنید.
8 - انگشت پا بزرگ پا - Supta Padangusthasana
این انگشت شست پا را با یک بند قرار می دهد، کشش دیگر همسترینگ است. اگر شما یک بند نداشته باشید، یک نسخه از این پوزیشن را در یک دروازه قرار دهید. پایه بلند خود را به سوی در ورودی قرار دهید و پا را روی زمین از طریق درب باز کنید.