چشم سوزن پوز - Sucirandhrasana

نوع ظاهر: بازو بازو

مزایا : عضلات را در اطراف ناحیه کمر قرار می دهد

کبوتر مطرح است که همیشه برای افرادی که دارای کمر درد هستند توصیه می شود، اما در برخی موارد ممکن است برای افرادی که بیشتر به آن نیاز دارند، بسیار شدید باشد. در این موارد، چشم سوزن یک تغییر کامل است. این اساسا همان کشش به عنوان کبوتر است، اما از آنجاییکه بر روی پشت شما دروغ می گوید، کنترل شدید آن بسیار ساده تر است.

اگر دروغ گفتن برای شما کار نمی کند، نسخه ای از صندلی نیز وجود دارد که می توانید چک کنید ( کبوتر صندلی در این صفحه ).

این پدیده همچنین بخشی از دنباله ی گرم من توصیه شده است که من قبل از همه ی کلاس ها انجام می دهم. این یک راه عالی برای بیداری بدن پایین است و آن را برای کشش های عمیق تر آماده می کند.

دستورالعمل ها

1. دروغ در پشت خود را با زانو های خود را خم و کف پاهای خود را بر روی زمین.
2. زانو چپ خود را به سینه خود بپیچید.
3. مچ دست چپ را روی بدن خود بچرخانید و بر ران راست بگذارید.
4. اجازه دهید زانو چپ خود را از تاندون خود را استراحت.
5. پا راست خود را از کف بردارید و دست چپ خود را از طریق پاها بچرخانید (این چشم سوزن است)، به طوری که دستانتان در طرف پشت ران راست قرار می گیرند. به عنوان یک جایگزین، دستان خود را در قسمت جلویی سینه راست خود قرار دهید (همانطور که در اینجا نشان داده شده است).
6. با استفاده از دست های خود، ران راست خود را به سمت سینه خود بکشید. این باعث می شود تا بازوی چپ شما باز شود.
7. هر دو پا را خم کن

1. ادامه دهيد تا شديدا نفس بکشيد و زانو چپ را باز کنيد.
2. در طرف دیگر تکرار کنید.

راهنمایی های مبتدیان

• اگر شما کمر تنگ دارید، پس از مرحله 4 متوقف شوید، پای راست را روی کف نگه دارید.
• به یاد داشته باشید که پای راست را برای محافظت از زانو خود خم کرده اید.

نکات پیشرفته:

• برای تقویت کشش، زانوی راست را به سینه خود نزدیک کنید و از آرنج چپ خود استفاده کنید تا زانوی چپ خود را به آرامی از بدن خود بکشید.

• پیشانی خود را بلند کنید تا زانوی راست خود را ببینید