یوگا صندلی یک اصطلاح عمومی برای شیوه هایی است که یوگا را اصلاح می کند به طوری که می توان آنها را در حالی که در صندلی نشسته بود انجام می شود. این اصلاحات باعث می شود یوگا برای افرادی که نمی توانند تحمل کنند و یا از تحرک ناشی از حرکت به راحتی از ایستادن به موقعیت های نشسته به حالت خوابیدن برخوردار باشند، قابل دسترسی است.
بسیاری از مکانیک بدن پایه ای از موقعیت های فردی بدون توجه به موضع تمرین کننده حفظ می شوند. در حالی که در صندلی نشسته است، دانش آموزان می توانند نسخه های پیچ و تاب، امتداد جیغ، خم شدن رو به جلو و عقب اندوه های خفیف را انجام دهند.
علاوه بر کشش خوب، شرکت کنندگان صندلی یوگا همچنین می توانند از دیگر مزایای بهداشتی یوگا ، از جمله بهبود عضلات، عادات تنفس بهتر، کاهش استرس، خواب بهتر و احساس رفاه لذت ببرند.
چه کسی می تواند صندلی یوگا را انجام دهد؟
کلاس های یوگا صندلی ها در مراکز ارشد و خانه های بازنشستگی به طور گسترده ای در دسترس هستند زیرا شهروندان سالخورده بیشترین مخاطب هستند، اما افراد چاق و افراد مبتلا به بیماری های عصبی نیز کاندیدای خوبی هستند که بتوانند روش صندلی را امتحان کنند. کارکنان اداری همچنین می توانند از سازگاری صندلی یوگا برای دزدکی حرکت کردن در بعضی از نقاط در محل کار استفاده کنند .
چه چیزی در صندلی است؟
از آنجا که یوگا صندلی همه چیز در مورد سازگاری است، باید جای تعجب نیست که صندلی خاصی که استفاده می کنید مهم نیست؛ شما مجبور نیستید فرار کنید و یک صندلی یوگا تخصصی بگیرید. صندلی ها با چرخ ها ایده آل نیستند چرا که آنها ناپایدار هستند، اما تقریبا هر صندلی دیگری انجام می شود. اگر در سمت کوتاهتر قرار دارید، بلوک ها یا یک تشک یوگا به هم چسبیده زیر پای خود قرار دهید تا پایه ای قوی برای خود بسازید.
1 - صندلی Cat-Cow Stretch
بیا بر روی یک صندلی با ستون فقرات بلند و هر دو پا بر روی زمین نشستن. دستان خود را روی زانوی خود و یا بالای ران های خود قرار دهید.
در یک استنشاق، ستون فقرات خود را بچرخانید و شانه هایتان را به پایین و پایین بکشید، تیغه های شانه خود را بر روی پشت خود قرار دهید. این موقعیت گاو است .
در معاینه، ستون فقرات خود را بچرخانید و چانه خود را به سینه خود بکشید، اجازه دهید شانه و سر به جلو بروید. این موقعیت گربه است .
همچنان در حال حرکت بین گاو در استنشاق ها و گربه بر روی استحکامات برای پنج نفس.
2 - صندلی بلند دست ها مطرح - Urdhva Hastasana
در معرض استنشاق، سلاح های خود را به سمت سقف افزایش دهید.
اجازه دهید پره های شانه خود را به پایین به پایین به پایین با نوک انگشتان خود را به پایین. لبه استخوان های نشسته خود را در صندلی صندلی خود قرار دهید و از آنجا خارج شوید.
3 - صندلی جلو Bend - Uttanasana
در یک استخر، به جلو بر روی پاها می آیند.
اجازه دهید دستها بر روی کف بگذارند، اگر به آن برسند. اجازه دهید که سر پیچیده شود
در اثر استنشاق، بازوها را از بالای سر بردارید.
تکرار این حرکت بین یک موقعیت بالابر و یک بار جلو به چند بار و با نفس کشیدن.
4 - صندلی جانبی زاویه جانبی - اوتیتا Parsvakonasana
پس از خم شدن رو به جلو، باقی بمانید.
انگشتان چپ خود را به کف خارج از پای چپ خود بکشید.
قفسه سینه خود را هنگامی که به سمت راست بر روی یک استنشاق پیچ خورده باز کنید، بازوی راست خود را بچرخانید و به سقف نگاه کنید. این نسخه صندلی خود را از زوایای گسترده ای قرار داده است . برای چند نفس اینجا نگه دارید بازوی راست را پایین بیاورید.
اگر چپ دست شما به راحتی به طبقه نمی آید، یک بلوک زیر آن قرار دهید یا آن را به جای زانو چپ خود ببرید و از آن خارج شوید.
موقعیت مشابه را با بازو راست و بازوی چپ انجام دهید.
5 - کبوتر صندلی - Eka Pada Rajakapotasana
بیا بریم تا نشستیم
مچ پا راست خود را بر روی ران چپ خود بگذارید، تا جایی که ممکن است زانو را با مچ پا تان نگه دارید. این کبوتر را برای سه تا پنج نفس نگه دارید.
اگر بخواهید، می توانید از آن برای تشدید کشش استفاده کنید. با پای چپ تکرار کنید.
6 - صندلی عقاب - Garudasana
ران سمت راست را روی ران چپ خود قرار دهید. اگر می توانید پای راست را در اطراف گوساله چپ قرار دهید.
بازوی چپ خود را بیش از سمت راست در آرنج قرار دهید. آرنج را خم کن و کف دست خود را لمس کن.
بلند کردن آرنج در حالی که شانه ها را از گوش خارج می کنید. سه تا پنج نفس را نگه دارید
در طرف دیگر تکرار کنید.
7 - چرخش ستون فقرات - آردا ماتسیندراسانا
بیا بر روی صندلی نشسته و رو به سمت چپ.
چرخش گوه خود را به سمت چپ، برگزاری بر روی پشت صندلی، برای پیچ و تاب و ستون فقرات .
برای هر نفس کشیدن هر ستون فقراتتان را بر روی هر نفس کشیدن و پیچش روی هر بازدمی قرار دهید.
پاهای خود را به سمت راست صندلی حرکت دهید و پیچ و تاب را به سمت راست تکرار کنید.
8 - صندلی جنگجو I - Virabhadrasana من
در حالیکه پای چپ را پشت سرتان می گذارید، پای راست را در کنار صندلی نگه دارید.
پای کف پای چپ را روی زمین بگذارید تقریبا به موازات صندلی صندلی و راست پا را چپ کنید.
در حالی که سلاح های خود را تا سقف بر روی یک در معرض ورود به جنگجو I قرار می دهید، لگن خود را روی پای راست قرار دهید. برای سه نفس نگه دارید
9 - صندلی جنگجو II - Virabhadrasana دوم
در بازو، بازوها را با بازوی راست باز کنید و بازوی چپ به عقب برگردید.
عقب چپ را به سمت راست بکشید و گودال را به سمت چپ ببرید، به طوری که با جلوی صندلی هماهنگ باشد.
از نوک انگشتان راست دست بردارید و برای سه نفس جنگجو II را نگه دارید.
10 - جنگجوی معکوس
اجازه دهید دست چپ به پایین پای چپ برسد و بازوی راست را به سمت سقف برسد و برای جنگجوی معکوس باز شود . برای سه نفس نگه دارید
قبل از آمدن هر دو پا به جلوی صندلی، روی صندلی نشسته و به سمت چپ حرکت کنید و از طریق سری سه رزمنده در سمت چپ قرار بگیرید.
11 - آرامش نهایی: سوساانا صندلی
چند دقیقه طول بکشد تا چشمهایتان بسته شود و در انتهای تمرین خود دستان خود را ببندید. این seatana خود را کمک خواهد کرد که بدن شما را جذب تمام اثرات خوبی از مواضع شما انجام داده و انتقال شما به بقیه روز خود را.
این مقاله در 30 روزه ما با فهرست موسسه تحقیقات سرطان آمریکا قابل پیشگیری است. کپی خود را برای یادگیری راه های بیشتری برای خوردن هوشمندانه، فعال تر و جلوگیری از سرطان دریافت کنید.